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廚房里的樂趣健身廚房健身運動無處不在廚房里健身的運動方法廚房里的工作算是劇烈運動嗎在廚房簡單健身的運動方法溫柔的廚房瘦身運動邊做家務(wù)邊鍛煉的方法

廚房里的樂趣健身

廚房里的樂趣健身

　　廚房里的樂趣健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看廚房里的樂趣健身，知識。

　　廚房里的樂趣健身1

　　 1、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　 2、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 3、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　 4、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　 5、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　 6、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部

　　讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　 7、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　 8、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部

　　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房里的樂趣健身2

　　 小動作享受健身樂趣

　　 1、小指拉環(huán)增肌肉

　　在地鐵、公共汽車上使用吊環(huán)時，不要只是茫然地拉著，你可以將小指、無名指、中指掛在吊環(huán)上，手腕向內(nèi)，只用小指的力量。用這種方法，可以幫助腋下的肌肉變得更為結(jié)實，當(dāng)然手臂的肌肉也會得到增強，習(xí)慣后可只使用小指拉吊環(huán)。這不失為一種很好的肌肉鍛煉法。

　　此外，還有許多日常能夠做到的肌肉鍛煉法。學(xué)一下少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推，或張開兩肘，使雙手手指交握，然后互相拉引等鍛煉，每天只要各做10~20秒鐘就有很好的效果。在兩膝間夾住一個皮球的練習(xí)，對于增強腿腳的肌力也很有幫助。

　　 2、走螃蟹步練平衡

　　所謂的.像螃蟹一樣行走其實就是側(cè)面行走，首先把兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，然后一面保持兩腳的距離，一面朝側(cè)面走去。如果經(jīng)常做這種練習(xí)，身體的平衡能力會不可思議地增強。

　　 3、夾紙片健美胸部

　　在腋下夾一張紙片走路，這不失為一個健美胸部的好辦法。如果堅持做這種練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然會發(fā)達起來。但是，為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。還可以養(yǎng)成從高處取物時，迅速地收回肘的習(xí)慣，這樣也可鍛煉手臂肌肉的力量。

　　 4、仰俯臥揮腿減脂

　　每次睡覺前或著起床時可以做兩種揮腿的動作：第一種是仰臥身體，在床上或地板上躺成一個“大”字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟。接著換邊揮左腳，用右手抓住其腳跟。如此左右各做10次。對于運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動后的快感是相當(dāng)令人滿意的。

　　第二種是俯臥，將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊盡量遠的地方著地。然后換邊做同樣的動作，只要左右交替各做10次就有確實的效果。要領(lǐng)是上半身絕不可離地，眼睛盯向著地的腳，這種扭轉(zhuǎn)身體的感覺非常舒適。

　　這兩種運動毫無疑問能強化腹肌，使其經(jīng)得住打擊，同時更是消除腹部贅肉的良方。

廚房健身運動無處不在

廚房健身運動無處不在

　　廚房健身運動無處不在，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，在廚房做飯的時候也能進行健健身運動。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了廚房健身運動無處不在的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　廚房健身運動無處不在1

　　 1、踮腳尖：鍛煉部位：腿部

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　 2、單腿站立：鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 3、前后下腰：鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　 4、下蹲：鍛煉部位：腰部、大腿

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　 5、俯臥撐：鍛煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的’“俯臥撐”。

　　 6、轉(zhuǎn)腰：鍛煉部位：腰部

　　讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　 7、轉(zhuǎn)頸：鍛煉部位：頸部

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　 8、側(cè)彎腰：鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展：鍛煉部位：臂部

　　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房健身運動無處不在2

　　 1、負重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。

　　 2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　 3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

廚房里健身的運動方法

　　適當(dāng)?shù)倪\動有益身心健康。那么你知道日常生活中，廚房里怎么運動健身方法呢？下面是我給大家?guī)淼膹N房里健身的運動方法，希望能幫到大家！

　　1、負重體側(cè)屈練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓(xùn)練。

　　2、手提水壺聳肩練習(xí)

　　練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

　　3、自抗阻力練習(xí)

　　練習(xí)時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習(xí)?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。

　　廚房健身的方法

　　都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的`工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐。

　　全身舒展運動

　?、俎D(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　?、谵D(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　?、凼嬲谷恚涸谥罂Х?、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　?、鼙鄄可煺乖谀萌≥^高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。

　　廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

廚房里的工作算是劇烈運動嗎

算是體力活動，應(yīng)該算做低強度的活動。

注意下心率的變化，如果心率提高了20次左右，可以算作低強度運動。

在廚房簡單健身的運動方法

　　在廚房里也可以健身？在廚房中簡單的單腿站立或者踮腳尖同樣可以進行健身。

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 1、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部 在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　 2、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部 這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　 3、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　 4、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部 讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的’位置。

　　 5、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部 在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　 6、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿 可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　 7、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂 煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　 8、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部 在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部 在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

溫柔的廚房瘦身運動

溫柔的廚房瘦身運動

　　溫柔的廚房瘦身運動有哪些？當(dāng)我們體重上升的時候就很焦慮，但是又感到很忙抽不出時間去做運動。其實做飯的時候，我們是可以利用廚房這個小天地減肥。下面就分享溫柔的廚房瘦身運動。

　　溫柔的廚房瘦身運動1

　　 1、踮腳尖。

　　這個動作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。

　　 2、單腿站立。

　　在站立勞動時可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換另一側(cè)。此動作也可以緩解腿部的疲勞。

　　 3、壓腰。

　　長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的’肌肉。

　　 4、轉(zhuǎn)腰。

　　干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。

　　 5、舒展全身。

　　在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。

　　適當(dāng)?shù)摹皠幼鳌庇兄獬?，其實，每個愿意為家付出愛心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日?！叭讋幼鳌?。

　　溫柔的廚房瘦身運動2

　　 鍛煉部位：臀側(cè)肌肉。

　　鍛煉目標：拉伸整個大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉。

　　步驟：在櫥柜轉(zhuǎn)角處，一手扶著桌面，將一推放到桌面上；然后腿同側(cè)手上舉，上半身隨著往側(cè)拉，盡量至最大幅度，維持15~30秒。

　　 鍛煉部位：背部肌肉

　　鍛煉目標：拉伸后背，緩解肩部緊張。

　　步驟：雙手比肩寬分開在上柜穩(wěn)定住，雙腿后退至接近能平衡住的最大距離；上身下壓，維持10~20秒。

　　 鍛煉部位：上臂肌肉。

　　鍛煉目標：減少上臂贅肉，收緊臀部。

　　步驟：雙手握住臺面邊緣，一腿作為支撐抵住櫥柜下方；然后利用雙臂力量，將身體拉近臺面；然后再推遠。重復(fù)15~20次。 鍛煉部位：臀部和大腿的肌肉。

　　鍛煉目標：將臀側(cè)和大腿的肌肉緊實。

　　步驟：單手扶住臺面，令一手叉腰，雙腰側(cè)面前后分開站立；緩緩下蹲，前腿彎曲至90度，后退彎曲輔助，不過著力點放在前腿上，保持5秒；換腿練習(xí)，反復(fù)15~20次。

　　 鍛煉部位：背部肌肉。

　　鍛煉目標：拉伸后背，鍛煉后背的柔韌性。

　　步驟：背對櫥柜站立，雙手往后放撐住下柜臺面，抬頭并盡量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：雙搜換到上柜支撐，將上身盡量往后折，維持10秒。

　　 鍛煉部位：要不、臀部和腿部側(cè)肌肉。

　　鍛煉目標：增強腰部力量和臀部、腿后側(cè)肌肉。

　　步驟：找一把椅子，跪立在椅子上，雙臂折過來撐住臺面，單腿往后抬平；然后盡量抬起該腳往上，維持10秒；然后換腿練習(xí)，重復(fù)10次左右。

　　 鍛煉部位：腹部和腿部肌肉。

　　鍛煉目標：拉伸腿后筋，收緊小腹。

　　步驟：坐在椅子上，將一腿放在桌面上，雙手握住腳尖；上半身盡量往前折，靠近雙腿。維持10~20秒左右，換腿練習(xí)。

　　溫柔的廚房瘦身運動3

　　 1、鍛煉臀側(cè)肌肉

　　在櫥柜轉(zhuǎn)角處，右手扶住灶面，抬起左腿放在櫥柜上；左手上舉，上身以最大幅度往左側(cè)拉，維持20-30秒。然后換邊進行。

　　效果：可拉伸整個大腿前側(cè)和后背肌肉。兩周練出性感小翹臀的方法!

　　 2、鍛煉背部肌肉

　　雙手稍比肩寬扶住上柜作為支撐，雙腿往后退，至到背部能與地面平衡的最大距離；上身往下壓，維持10-20秒。

　　效果：有助后背肌肉被拉伸，緩解肩部緊張。輕輕松松打造背部線條方法!

　　 3、鍛煉上臂肌肉

　　雙手握住灶臺邊緣，單腿作為支撐抵住櫥柜下方；利用雙臂的力量將身體拉近灶臺；然后再將身體往后推。重復(fù)20-30次。

　　效果：減少上臂贅肉，收緊臀部。翁虹教您輕松瘦手臂操!

　　 4、鍛煉臀部和大腿肌肉

　　一手叉腰，一手扶住灶面，雙腿分開往側(cè)面前后站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，后腿彎曲輔助，不過重點要放在前腿上，保持5-10秒；換腿練習(xí)，重復(fù)做15-20次。

　　效果：有助臀側(cè)和大腿肌肉緊實。美女教您怎樣瘦腿瘦腰!

　　 5、鍛煉背部肌肉

　　背對櫥柜站立，反手放在廚柜臺面上，抬頭挺胸，保持10-20秒，回位；雙手扶住上柜作為支撐，將上身盡量往后仰，維持10秒。

　　效果：鍛煉后背的柔韌性，使后背的肌肉得到拉伸。

　　 6、鍛煉腰部、臀部和腿后側(cè)肌肉

　　跪在椅子上，雙臂彎曲支撐起臺面，一條腿往后抬平；再慢慢向上抬高，維持10秒；再換腿練習(xí)，重復(fù)做10-20次。

　　效果：有助腰部力量增強，鍛煉臀部、腿后側(cè)肌肉。性感美腿練出來!

　　 7、鍛煉腹部和腿部肌肉

　　端坐在椅子上，單腿抬高放在灶面上，雙手握住腳尖；上身盡量貼近腳尖。維持10-20秒再換腿練習(xí)。

　　效果：有助腿后肌肉拉伸，收緊小腹。最輕松的瘦腿方法!

　　 其他健身

　　 廚房家務(wù)：煮湯、煮飯

　　減肥指數(shù)：★★★

　　在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。

　　動作：扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

　　數(shù)量/時間：每只腿10-15次/組

　　正常做飯：消耗熱量約2、258千卡/分鐘。

　　運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　 廚房家務(wù)：開頂柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　一個小細節(jié)，也可以消耗更多的熱量。

　　動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

　　 廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2、263千卡/分鐘

　　運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

　　 廚房家務(wù)：拖地

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　拖地在家務(wù)勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

　　動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數(shù)量/時間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2、817千卡/分鐘。

　　運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。

　　 廚房家務(wù)：開地柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿。

邊做家務(wù)邊鍛煉的方法

　　很多人都比較懶于做家務(wù)，望著廚房堆積如山的鍋碗瓢盆，和衣櫥里的臟衣服，還是懶得動手去收拾。尤其對于當(dāng)代生活工作壓力很大的年輕人，做家務(wù)對他們來說是一種折磨。因為做家務(wù)需要動胳膊動腿，對很多人來說，做家務(wù)是一件令人煩心的瑣事，不如坐在沙發(fā)上或躺在床上看電視或聽歌來的放松，而且，做家務(wù)也遠遠比不上在健身房里大汗淋漓的感覺。其實，家務(wù)活并不會成為我們的負擔(dān)，反而會讓我們在做家務(wù)之余，既鍛煉身體又獲到減肥的功效。如果我們以輕松自得的心態(tài)去料理家務(wù)，也可使身心得到很好的調(diào)節(jié)，獲得一舉兩得的效果。

最“美味”的健身計劃

　　食物的美味確實讓人難以自禁，但烹調(diào)美味食物的過程，卻略顯漫長。在燉湯、炒菜時，你肯定會有一種留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗爭狀態(tài)?，F(xiàn)在不用再擔(dān)心了，以下幾個簡單動作，一定可以讓你在漫長等待美食新鮮出爐的同時，在廚房這個一畝三分地的地方，將運動健身也變得色香味俱全起來。

　　 第一節(jié)：踮腳尖

　　在廚房，冼菜或冼碗時，可以雙腳稍微用力，然后繃起腳尖，吸氣時抬起足跟，呼氣時放下，四個動作連續(xù)做幾遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉長腿部線條，還可以緩解因長期站立引起的疲勞。

　　 第二節(jié)：單腿站

　　站著做家務(wù)時，可以做這個動作。首先，將身體重心放在一條腿上，另一條腿跨出一步，使腳尖著地，然后，將腿伸直并緩緩向側(cè)面抬起，堅持一會兒，再換另一側(cè)。這個動作有助于減輕腿部疲勞。

　　 第三節(jié)：壓壓腿

　　因長時間站著洗碗，會讓腰部產(chǎn)生疲勞感。因此，在等待美味食物的時候，兩腳自然開立與肩同寬，站在離冼碗池邊一大步的地方,兩手扶住池邊，并將腰向下壓，這樣可以拉伸背部與腰部的肌肉。

　　 第四節(jié)：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

　　做家務(wù)時，盡量讓自己的腰多運動，可以有助于預(yù)防腰椎間盤突出，運動方法也很簡單易學(xué)。就是不要把做飯時需要的東西，都集中放在手邊，而要放在身后的位置，在拿取時，保持兩腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身。這個動作能使腰部經(jīng)常得到活動，提高腰部力量。

最“新鮮”的家務(wù)做法

　　家有很多個空間，讓我們可以盡情施展健身運動。除了廚房運動，鋪床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的運動方式，且簡單又實用?？蓜幼麟m然簡單，但是，要想達到運動效果也不是件容易的事，老套健身方式已經(jīng)落伍了，要想達到不一樣而又明顯地運動效果，就該這樣干家務(wù)活：

　　 “新鮮”家務(wù)之一——鋪床運動

　　關(guān)鍵動作：臀部要收緊

　　每天清晨起床后，我們第一項家務(wù)運動便是收拾床鋪。而在收拾的時候，你要有意識地收緊臀部，屏住呼吸，抖動臀部和大腿肌肉，就像跳舞一樣，左擺臀右擺臀，在這個過程中，全身運動便已達到了最大效果。

“新鮮”家務(wù)之二——掃地、拖地運動

關(guān)鍵動作：加大腰部彎轉(zhuǎn)角度

　　平時掃地、拖地時，可以順便做做腰部運動。意思是說，掃地、拖地時，兩手緊握掃帚或拖把柄，并盡量用力將它伸到遠一點的位置。這樣才可以達到，腰部彎轉(zhuǎn)角度逐漸加大的效果，同時，隨之加大手臂運動的力度，健身功效自然不言而喻。

　　 “新鮮”家務(wù)之三——晾衣服運動

　　關(guān)鍵動作：腰部要伸直

　　晾衣服時，先將衣服放在地上，再背對晾衣竿。然后，將腰和肘關(guān)節(jié)不斷彎下，并拿取需晾曬的衣物，然后原位轉(zhuǎn)動身體，把要晾曬的衣服撐開。右邊累了換左邊，為增加運動量，可以在轉(zhuǎn)動身體的同時，將身體稍稍向后仰。

　　 “新鮮”家務(wù)之四——擦桌椅運動

　　關(guān)鍵動作：向高處伸手

　　擦桌椅、門窗這樣的家務(wù)，是不需要每天都做的，但如果開始做，就要懂得運用這難得的機會。因為這項運動，可以很好地鍛煉并增加手臂的靈活度。方法其實很簡單，在打掃天花板和墻壁、冼擦門窗上的灰塵時，將手盡量向高處伸舉，以向上拉伸背部肌肉，并用腳尖著地。同時，要做深呼吸，使胸腔因運動得到較大幅度的擴張。

　　當(dāng)認真做完這些簡單輕松的家務(wù)時，你便會滿身大汗，渾身上下透著勞動過后的舒爽，這與在健身房的運動效果其實不相上下。建議在做這些家務(wù)活兒時，放一些輕松舒緩的音樂。聆聽著這些可以讓心靈寧靜的音樂，不但可以讓你面對每天重復(fù)機械的家務(wù)不厭煩，反而會對做家務(wù)產(chǎn)生更多的興趣。

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