上班族久坐不動，9招教你輕松搞定大肚腩！
每天久坐電腦面前的姐妹們！快來呀！

你們也和曾經(jīng)的小小一樣嗎？有時候忙起來，在電腦桌一忙就是幾小時，這種一天坐著時間超8小時，又或是持續(xù)2個小時沒改變姿勢的，真的累啊?。?！誰懂？

長時間坐著會使得腹部肌肉松弛，新陳代謝變慢，脂肪更容易在腹部積累。腰腹部上的贅肉就是這么來的，還伴隨著肩酸腰痛，最重要的是?。。?！胖乎乎的身材也也一發(fā)不可收拾啊！上班族也有說不出的痛?。?/p>

小小為大家整理了一些久坐族瘦身的方法：

1、定時站起來?：每隔一個小時左右就站起來活動一下，可以做一些簡單的伸展運(yùn)動或者走動幾步，以幫助激活身體的新陳代謝，加速脂肪的消耗。

2、控制飲食：久坐不僅會導(dǎo)致新陳代謝變慢，還會增加食欲，所以需要控制飲食，避免過度進(jìn)食高熱量的食物，尤其是淀粉類和油脂類食物。

3、多喝水：多喝水可以促進(jìn)代謝，幫助身體更快地消耗脂肪，同時也有助于消除體內(nèi)廢物，保持身體的健康狀態(tài)。

4、選擇適合的運(yùn)動?♀?：久坐族可以選擇一些適合的運(yùn)動來鍛煉腹部肌肉，比如普拉提、瑜伽、仰臥起坐等，這些運(yùn)動可以幫助收緊腹部肌肉，減少腹部贅肉。

5、注意姿勢?：正確的坐姿可以幫助減少腹部脂肪的積累，避免腹部肌肉松弛。建議使用符合人體工學(xué)的椅子，讓腰部和背部有一定的支撐，保持正確的坐姿。

6、減壓縮壓?♀?：過度的壓力會導(dǎo)致體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致腰腹部脂肪的積累?？梢酝ㄟ^參加瑜伽或者靜坐冥想等活動來減輕壓力，放松身心。

7、飯后刷牙漱口：吃完飯以后及時的去刷牙，當(dāng)我們刷完牙后，保持清新的口氣，可以減少我們再次進(jìn)食的欲望，控制熱量的攝入。

8、粗細(xì)糧搭配：不要只吃白米飯，粗糧的飽腹感非常強(qiáng)，熱量又低，營養(yǎng)豐富，很適合上久坐族的飲食。

9、飯后貼墻站立半小時?♀?：吃完飯后貼墻站立，可以促進(jìn)消化，還能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，不容易讓脂肪堆積在腰腹部。

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