中年男人減肚子的方法，與普通人并沒有明顯區(qū)別，并且單純只減肚子較為困難，需要通過控制飲食、增加運動相結(jié)合的方法，將全身脂肪減掉后，肚子也會隨之瘦下來。建議采用科學(xué)、健康的減肥方式減肚子，而避免盲目相信一些減肚子的產(chǎn)品，以防止適得其反。

一、控制飲食：

1、晚上6點前吃飯：對于想減肥的中年男人來說，在睡前4小時內(nèi)盡量不要吃任何東西。晚上6點前吃飯，可以使食物在睡前被消化完，就不會有過多的脂肪堆積在體內(nèi)，同時也可以瘦肚子；

2、少肉多菜：肥肉中含有大量脂肪和氨基酸，經(jīng)常吃肥肉或油炸食品，易導(dǎo)致脂肪堆積過度、血脂升高、體重上升。而蔬菜中含有豐富的纖維素，纖維素有助于促進(jìn)腸胃蠕動，同時也可在一定程度上幫助減肚子。

二、增加運動：

1、全身運動：包括跳繩、跑步、爬山、游泳、平板支撐等，上述運動能促進(jìn)全身脂肪消耗，同時會幫助減少肚子上的贅肉。運動前可以進(jìn)行充分熱身，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等不適癥狀，并在運動后進(jìn)行放松、按摩、拉伸，達(dá)到塑形效果；

2、局部運動：在全身運動體重有所減輕后，可以針對減肚子進(jìn)行局部運動，如仰臥起坐、卷腹、僵蟲、轉(zhuǎn)呼啦圈等，長期堅持，肚子就會慢慢變小，腰圍的尺寸也會減小。

中年男人的身體機(jī)能隨年齡增大而逐漸減退，減肚子可以更好維持身體健康，但是也要量力而行，結(jié)合自己的自身情況，選擇適合自己的運動。避免由于運動過于激烈、過于疲勞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷等更嚴(yán)重的后果。此外，建議平時盡量減少飲酒。

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