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中年男人有效減肥法擺脫發(fā)福命運

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 00:02

中年男人有效減肥法擺脫發(fā)福命運

2018-05-23 閱讀：466 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

隨著年齡的增長，許多男人的體型也見長。肌肉松弛，脂肪堆積，“西瓜肚”就出來了。那么，中年男人如何減肥？減肥小編下面就推薦男人有效的減肥方法，讓男人們擺脫發(fā)福命運。

中年發(fā)福似乎成了男人們難逃的宿命，帥小伙變成大腹便便的大叔并非僅是歲月的“捉弄”，也是男人們懶惰的后果！雖說隨著年齡增長，人的身體機能發(fā)生變化，肌肉松弛，容易變胖。但是，只要男人們能堅持良好飲食習慣和一定量的運動，絕對可以對抗發(fā)福命運！

一、中年男人飲食減肥

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應酬多，經?！氨弧奔硬?，這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質與維生素

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營養(yǎng)吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

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