很多人查出糖尿病之后，第一反應就是：吃什么藥可以治？將藥物視作治愈糖尿病的“終極解決方案”。

殊不知，藥對于糖尿病，只是治標不治本的存在。

想象下一艘船正在漏水，你拿著勺子不停把水舀出去，這樣做似乎可以暫時保持船的浮力和航行，但是，如果不補上船的漏洞，問題還會再次出現(xiàn)，甚至愈演愈烈，最終可能徹底沉船。

此處的船就是你的身體，漏水代表出現(xiàn)了糖尿病，而勺子舀水就是藥物能發(fā)揮的作用，由此可見，如果不解決根源問題，吃藥能起到作用么？

圖片來自getyarn

而且，妄圖依靠吃藥來徹底治療糖尿病，只可能讓你陷入一種惡性循環(huán)當中，即吃高糖食物→吃藥降糖→繼續(xù)攝入高糖食物→吃藥降糖→再攝入高糖食物→加量吃藥降糖……

最后不止耽擱病情，還會造成不可逆的后果，比如失明、截肢、腎衰竭等等。

你可能想，還有什么方法，能比藥物還安全還有效療愈糖尿病呢？

來自中國科研團隊的一項最新研究，將將5:2輕斷食，和2種經典的降糖藥做了完全對比，結果讓人驚喜。①

研究：5：2輕斷食完勝降糖藥

6月21日，這項研究發(fā)布在權威學術期刊JAMA上，研究團隊來自中國9所醫(yī)院（包括北京醫(yī)院、錦州醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院、南陽中心醫(yī)院等），時間從2020年11月13日至2022年12月29日。

試者是1年內新診斷的2型糖尿病患者，這些患者在受試前3個月內，沒有使用過抗糖尿病藥物，年齡在18—65歲之間，BMI（身體質量指數(shù)）在24或以上，HbA1c水平（糖化血紅蛋白）在7%至9%之間。

405名患者參與了試驗，他們被隨機分配到3個組別，其中5:2輕斷食組135人、二甲雙胍組134人、恩格列凈組136人，治療持續(xù)16周，隨后繼續(xù)接受8周的隨訪。

最終，332名患者完成了16周治療，完成率為82.0%。

科研人員主要追蹤受試者從基線到16周，HbA1c水平（糖化血紅蛋白）的變化，次要追蹤體重、腰圍、臀圍、血壓、空腹血漿葡萄糖（FPG）水平、空腹胰島素水平、甘油三酯等。

結果發(fā)現(xiàn)，從基線到第16周，5:2輕斷食組的HbA1c降低幅度最大（-1.9%），顯著大于二甲雙胍組的患者（-1.6%）和恩格列凈治療組的患者（-1.5%）。

在第16周，5:2輕斷食組的平均體重減輕（-9.7kg），大于二甲雙胍組（-5.5kg）和恩格列凈組（-5.5 kg）。

而且，5:2輕斷食組不止對血糖和體重有益，還有效改善了血壓和血脂異常。

因此，研究人員肯定：比起抗糖尿病藥物，5:2輕斷食，有更大潛力，作為早期2型糖尿病的有效初始生活方式干預措施。

Therefore, 5:2 MR may potentially serve as an effective initial lifestyle intervention instead of antidiabetic drugs for early-stage type 2 diabetes.

那么，什么是5:2輕斷食呢？為什么它對糖尿病有效呢？

為什么5:2輕斷食有效

5:2輕斷食，是諸多間歇性禁食方法中的一種，即一周之內5天正常吃飯，2天進行斷食，斷食這天可以全天不吃，也可以吃少量食物。

如果你能做到全天不吃，那就多喝一些水，期間有任何不舒服，或者感覺乏力、頭暈的話，可以喝一些淡鹽水或者礦物質補充劑。

也可以選擇脂肪斷食，即在斷食日攝入一些優(yōu)質脂肪，比如椰子油、黃油等等，接受不了直接吃的話，可以將它們跟咖啡組合，做成防彈咖啡來喝。

如果前面的你都做不到的話，也能在斷食日，選擇吃一些營養(yǎng)密集度高、低碳水化合物的食物，比如雞蛋、西紅柿、藍莓、魚肉、堅果等等，但一般建議總攝入量不高于500大卡。

那么，為什么這樣吃能夠改善糖尿病呢？咱們還是用最簡化的方法來理解，想象下，你的身體是一個繁忙的工廠，而血糖是工廠運轉所需要的常見燃料之一。

在糖尿病的情況下，工廠的燃料管理系統(tǒng)（即身體的血糖調節(jié)機制）出了問題，導致燃料（血糖）堆積，無法有效分配到需要的地方。

而踐行5:2輕斷食，就是給這個工廠，引進了一套新的燃料管理策略，在一周內的2天里，減少燃料的采購量，讓工廠的員工（身體里的細胞），學會更高效地使用現(xiàn)有燃料，并且清理掉倉庫中積壓的過剩燃料，甚至，啟用另一種更高效且清潔的燃料，即脂肪。

這2天的燃料限制，也促使工廠重新評估和優(yōu)化自己的運作方式，比如修復或者替換損壞的設備（改善細胞對胰島素的響應）。

優(yōu)化過后的工廠（身體），健康狀況將得到非常大的改善，也減少了因為燃料管理不善導致的長期損害風險（糖尿病并發(fā)癥）。

事實上，有非常多的研究已經發(fā)現(xiàn)了輕斷食對糖尿病的有益面，比如2018年的一項案例研究中，3名2型糖尿病患者在踐行了間歇性禁食后，停止了對胰島素的使用。②

其中1名患者HbA1c水平變化圖

2021年2月的一項研究綜述中，直接肯定地總結：目前的證據(jù)表明，間歇性禁食，是治療2型糖尿病的有效非藥物選擇。③

Current evidence suggests that intermittent fasting is an effective non-medicinal treatment option for type 2 diabetes.

然而，你知道么？斷食療愈糖尿病，只是它諸多益處中的一種。

斷食帶來的豐厚益處

有人可能覺得5:2輕斷食不好執(zhí)行，那也可以選擇其他斷食方式，比如16:8輕斷食（1天空腹16小時，進食窗口8小時）、22:2輕斷食（1天1餐或1餐半，進食窗口2小時）等等。

這樣適當餓一餓，不止對血糖和體重有益，還可能讓你越來越年輕，驚喜不斷：

→激發(fā)細胞自噬，讓你越來越年輕

細胞自噬是一種細胞內部的清理和回收機制，在這個過程中，它們更換了老的細胞膜、細胞器等，讓你更加年輕。

→刺激生長激素的分泌

斷食期間，生長激素的分泌量可以顯著增加，這有助于維持肌肉量和骨密度，同時促進脂肪燃燒和細胞修復。

→激活長壽蛋白sirtuin，加持壽命

2004年7月，哈佛遺傳學教授DavidSinclair在Nature發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):少吃延長壽命背后的原理，是因為這激活了去乙?；窼irtuin，一種長壽蛋白。④

圖片來自dvcstem

→激活AMPK，提高抗氧化能力，降低炎癥

少吃或限制熱量攝入會激活AMPK通路，這是一條消耗路徑，能幫你燃燒脂肪，提高細胞抗氧化能力，降低炎癥反應等等。

→提高抵抗力

2014年，發(fā)表在頂級科學雜志CELL上的一項研究發(fā)現(xiàn)：長時間斷食（2-4天），可以使整個免疫系統(tǒng)再生，并且逆轉化學療法對免疫系統(tǒng)的損害。⑤

關鍵的瘦龍說

輕斷食可以療愈糖尿病的研究，這些年層出不窮。

而來自中國團隊的這項最新研究，是全球首例，非常直觀地將5:2輕斷食這種生活干預方式，和大名鼎鼎的降糖藥二甲雙胍和恩格列凈放在一起做比較。

結果讓人驚喜，5:2輕斷食完勝，不止表現(xiàn)在對血糖和體重的控制上，還改善了血壓和血脂。

這也提醒我們重新思考，藥物與糖尿病之間的關系，它們只能治標不治本，還可能讓你放松警惕，陷入更可怕的惡性循環(huán)中。

真正想要逆轉糖尿病，必須從根源上來解決，生活和飲食干預實際上就可以做到，輕斷食是一個，低碳水化合物飲食也是。

而且，這類飲食方式帶來的益處不止于改善血糖和體重，還能加持抗氧化能力、抵御炎癥、延長壽命等等。

====進群、領取食譜，聯(lián)系瘦龍=====

上百款瘦龍優(yōu)選的高性價比健康補劑和低碳美食產品任你挑選哦，大家一定要關注哦

長按圖片掃碼關注哦

瘦龍每天都在公眾號（瘦龍健康）這里發(fā)布文章，大家一定要關注哦。關注公眾號后，請回復食譜二字，獲取食譜。

如果你想進群，可以掃描下面的碼哦

相關知識

什么是妊娠糖尿病呢
「糖尿病」什么是糖尿病
糖尿病生活中禁食什么呢
糖尿病“天敵”是什么 糖尿病“天敵”的六種蔬菜有哪些呢？
糖尿病在飲食上需要注意什么呢
糖尿病的飲食禁忌都一般是什么呢
孕吐突然體重減輕是為什么呢
瘦腰最有效的方法是什么呢？
什么是糖尿病?
輕食是什么？為什么它對我們的健康有幫助

網址: 什么是5:2輕斷食呢？為什么它對糖尿病有效呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview453306.html