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輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 00:21

核心提示：當不良的生活習慣及久坐之后，身體不僅會變胖，同時體質也會變差，易感冒生病，所以有越來越多的人開始注意到體型管理，開始了解一些方便快捷的減肥方法。而當下流行的輕斷食減肥方法也是非常時尚的一種減肥方式。那么，輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

當不良的生活習慣及久坐之后，身體不僅會變胖，同時體質也會變差，易感冒生病，所以有越來越多的人開始注意到體型管理，開始了解一些方便快捷的減肥方法。而當下流行的輕斷食減肥方法也是非常時尚的一種減肥方式。那么，輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

輕斷食是不同于節(jié)食的減肥方法，由于節(jié)食會引起體重反彈及營養(yǎng)缺失等嚴重的副作用，所以當下減肥的朋友都會開始以輕斷食的方式來減肥。下面我們就來介紹一下輕斷食減肥的簡單食譜，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1什么是輕斷食？

輕斷食一般會以一周為一個周期，前五天需要控制每天的攝入的熱量在1800大卡左右。之后斷食兩天，熱量在500大卡左右。輕斷食減肥的通過規(guī)律的飲食控制，讓你形成一定的飲食攝入量，從而形成習慣之后，不容易暴飲暴食。這種方法最為適合重度肥胖的朋友，一般需要1-2個周期，體重會大幅下降。但需要注意的是，在輕斷食期間不要劇烈運動，否則會導致低血糖問題出現(xiàn)。

2輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

輕斷食食譜第一種：早餐：一個雞蛋+脫脂牛奶，午餐：燕麥粥+水煮菠菜，晚餐：涼拌西蘭花+無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第二種：早餐：一根玉米+紅豆薏米粥。午餐：蝦仁+水煮生菜，晚餐：一個蘋果+一杯無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第三種：早餐：一個雞蛋+一個火龍果。午餐：一個馬鈴薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯無糖豆?jié){

輕斷食食譜第四種：早餐：一個雞蛋+雜糧粥。午餐：一個紅薯+水煮青菜。晚餐：一塊雞胸肉+一杯無糖豆?jié){。

溫馨提示——每天攝入不少于2000ml的溫水，早上一大杯溫水，可以讓一天的新陳代謝處于一個燃脂狀態(tài)。輕斷食不適合時間太久，一周兩天正好。秋冬季節(jié)可以多煮一些蔬菜湯喝，暖胃又飽腹晚上超過八點就不要再進食了。

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