首頁資訊輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:21

核心提示：當(dāng)不良的生活習(xí)慣及久坐之后，身體不僅會(huì)變胖，同時(shí)體質(zhì)也會(huì)變差，易感冒生病，所以有越來越多的人開始注意到體型管理，開始了解一些方便快捷的減肥方法。而當(dāng)下流行的輕斷食減肥方法也是非常時(shí)尚的一種減肥方式。那么，輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

當(dāng)不良的生活習(xí)慣及久坐之后，身體不僅會(huì)變胖，同時(shí)體質(zhì)也會(huì)變差，易感冒生病，所以有越來越多的人開始注意到體型管理，開始了解一些方便快捷的減肥方法。而當(dāng)下流行的輕斷食減肥方法也是非常時(shí)尚的一種減肥方式。那么，輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

輕斷食是不同于節(jié)食的減肥方法，由于節(jié)食會(huì)引起體重反彈及營養(yǎng)缺失等嚴(yán)重的副作用，所以當(dāng)下減肥的朋友都會(huì)開始以輕斷食的方式來減肥。下面我們就來介紹一下輕斷食減肥的簡單食譜，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1什么是輕斷食？

輕斷食一般會(huì)以一周為一個(gè)周期，前五天需要控制每天的攝入的熱量在1800大卡左右。之后斷食兩天，熱量在500大卡左右。輕斷食減肥的通過規(guī)律的飲食控制，讓你形成一定的飲食攝入量，從而形成習(xí)慣之后，不容易暴飲暴食。這種方法最為適合重度肥胖的朋友，一般需要1-2個(gè)周期，體重會(huì)大幅下降。但需要注意的是，在輕斷食期間不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn)。

2輕斷食減肥的簡單食譜有哪些推薦呢？

輕斷食食譜第一種：早餐：一個(gè)雞蛋+脫脂牛奶，午餐：燕麥粥+水煮菠菜，晚餐：涼拌西蘭花+無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第二種：早餐：一根玉米+紅豆薏米粥。午餐：蝦仁+水煮生菜，晚餐：一個(gè)蘋果+一杯無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第三種：早餐：一個(gè)雞蛋+一個(gè)火龍果。午餐：一個(gè)馬鈴薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯無糖豆?jié){

輕斷食食譜第四種：早餐：一個(gè)雞蛋+雜糧粥。午餐：一個(gè)紅薯+水煮青菜。晚餐：一塊雞胸肉+一杯無糖豆?jié){。

溫馨提示——每天攝入不少于2000ml的溫水，早上一大杯溫水，可以讓一天的新陳代謝處于一個(gè)燃脂狀態(tài)。輕斷食不適合時(shí)間太久，一周兩天正好。秋冬季節(jié)可以多煮一些蔬菜湯喝，暖胃又飽腹晚上超過八點(diǎn)就不要再進(jìn)食了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。