首頁 資訊 飲食減肥 6大減肥零食讓你吃不胖

飲食減肥 6大減肥零食讓你吃不胖

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 01:23

  春節(jié),很多人都喜歡聚在一起吃吃瓜子等零食來消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴導(dǎo)致了很多人的體重超標(biāo)。那么就讓小編告訴你過年期間吃哪些零食會讓你發(fā)胖,又有哪些零食吃了反而減肥!

  很多人不敢在過年期間吃一些油膩的東西,有些人甚至以為是那些大魚大肉導(dǎo)致了她的肥胖,其實(shí)有的時候,零食比大魚大肉更容易導(dǎo)致人肥胖。

  不能等胖了再減肥!減少食用量、選對健康零食就能有利于減肥,在美味中吃出苗條!

  到底過年隨手抓一大把吃的零食的熱量有多高呢?我們不妨來看看這些高熱量零食。

  一、高熱量零食

  ①杏仁

  有利:多吃杏仁可以讓你的皮膚更好,而且可以促進(jìn)身體的健康。

  不利:杏仁富含蛋白質(zhì)和脂肪,熱量達(dá)597卡/100克,相當(dāng)于5.1碗米飯,不利于瘦身呢,不宜過量多吃。

  建議食用:食用苦杏仁必須要熟食,每次食用9克左右且不能長期吃;甜杏仁當(dāng)零食吃,每天不超過10粒就能美味又享瘦。

  ②核桃干

  有利:核桃(干)中含有的維生素E具有防止細(xì)胞受自由基氧化損害的功效,也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)公認(rèn)的抗衰老物質(zhì);核桃(干)能使腦細(xì)胞滋養(yǎng),腦功能增強(qiáng),有助于緩解疲勞以及減少壓力。

  不利:它很容易導(dǎo)致人們變胖,而且不好消化。

  建議食用:一般每天吃5-6個核桃(干)(約20-30克核桃仁)為宜。

 ?、刍ㄉ?/strong>

  有利:花生中含有大量的維生素E和鋅,可以幫助增強(qiáng)記憶,延緩腦功能衰退;花生的鋅元素含量比較高。鋅對于兒童大腦發(fā)育的促進(jìn),大腦的記憶功能的增加,中老年人腦細(xì)胞的激活都起著重要的作用,而對于延緩*過早衰老也是非常有效的。

  不利:花生含油脂高達(dá)50℃%左右,熱量是589卡/100克,相當(dāng)于5碗米飯,多吃不易消化,而且還會導(dǎo)致肥胖。

  建議食用:建議減肥時最好是生吃或者水煮食用,每天最多吃10到15粒。

 ?、芘H飧?/strong>

  有利:牛肉干含有大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等*所需的物質(zhì),營養(yǎng)豐富,對胃的養(yǎng)護(hù)有一定的好處。

  不利:牛肉干熱量高,熱量是550卡/100克,相當(dāng)于4.7碗米飯,不要過多食用,會造成脂肪的堆積。

  建議食用:每天食用不要超過50克。

  ⑤香蕉片

  有利:香蕉片中含有大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),常食能起到維持體內(nèi)鈉鉀平衡,利尿消腫調(diào)節(jié)血壓的作用;香蕉片富含糖類,食用后能為*提供能量。

  不利:香蕉片經(jīng)過加工,加入了糖份,熱量也比較高,是533卡/100克,相當(dāng)于4.6碗米飯,多吃會比較易發(fā)胖。

  建議食用:每天食用30-50克即可,不要貪嘴。

 ?、奁咸迅?/strong>

  有利:葡萄干含有豐富的鈣和鐵元素,尤適宜女性生理期后失血,面色蒼白食用,能緩解神經(jīng)衰弱,能消除疲勞。

  不利:葡萄干中含有豐富的糖分,多吃容易導(dǎo)致血糖升高,熱量也比較高,是341卡/100克,相當(dāng)于2.9碗米飯,多吃不利于減肥還會造成體重上升。

  建議食用:瘦身時可以運(yùn)動前吃一把葡萄干,約30—40克即可。

  二、健康零食

  ①黑巧克力

  推薦原因:在所有的巧克力中,黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促進(jìn)*的新陳代謝,適量的吃黑巧克力,不但不增肥,還有控制體重、減肥的功效。

  建議食用量:如果主食減量,可以吃50克左右的黑巧克力;如果當(dāng)零食吃,每次10-30克就可以了。

  ②蘋果

  推薦原因:蘋果可促進(jìn)胃腸蠕動,幫助*排出無用物質(zhì),降低有害物質(zhì)對皮膚的傷害;吃蘋果能增加飽腹感,減少進(jìn)食量,有減肥的功效。

  建議食用量:蘋果宜每天食用1~2個,減肥期間偶爾代替主食也可;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負(fù)擔(dān),早上吃蘋果較好。

 ?、鄯?/strong>

  推薦原因:番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。

  番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分,保持身體均衡營養(yǎng)。

  番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。

  建議食用量:番茄,每天2個左右即可,也可以榨汁飲用。

 ?、茉捗泛烷蠙?/strong>

  推薦原因:梅子和橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,去除過年時大魚大肉攝入的油脂,幫助減肥。

  建議食用量:話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,建議每天在飯后吃2~3枚。

 ?、莺L?/strong>

  推薦原因:海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì),原料中纖維含量很高,含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

  建議食用量:每次吃30-50克即可,不用常吃,吃完后要及時喝水。

 ?、薜吞巧X蒻果凍

  推薦原因:蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強(qiáng),食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。

  建議食用量:當(dāng)零食吃1至2個即可,不要吃多。

  其他一些常見的減肥零食

  低卡零食:冰淇淋

  其實(shí)冰淇淋也是一種低卡食物哦,尤其是攪拌式的冰激凌,攪拌的過程中將脂肪和卡路里都降到了最低,但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好。

  低卡零食:爆米花

  比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦,比如將一小份的爆米花曝出六倍的量,這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對于脂肪和熱量的攝入哦。

  低卡零食:小墨西哥薄餅

  只要將一小杯低脂的起司磨碎,灑在玉米餅上,再將玉米餅對折放入微波爐里烘烤20秒即可,這種小吃不但熱量含量很低,而且方便又很美味。

  低卡零食:白軟干酪配哈密瓜

  干奶酪搭配哈密瓜的話,不但熱量降低不少,而且還可以長久的保持飽腹感,因?yàn)閮烧咚闹参锏鞍缀屠w維都很高,營養(yǎng)又健康。

  低卡零食:優(yōu)酸乳

  其實(shí)在平時饑餓的時候吃優(yōu)酸乳是最好的選擇了,蛋白質(zhì)含量非常的豐富,適合在下午饑餓的時候用來填饑,當(dāng)做小點(diǎn)心吃是不錯,但是絕對不能當(dāng)正餐吃哦。

  低卡零食:餅干

  一些蘇打餅或是高纖維的餅干,飽腹感都不錯,而且一般熱量都是比較低的,最好選擇烘焙的餅干,口感更好之外,熱量也會稍微的低一些哦。

  每到逢年過節(jié),總有很多人抱怨自己因?yàn)樨澇耘至瞬簧?,其?shí)不是你吃了很多大魚大肉,而是你沒有選對吃的食物。只要你選對吃的零食,就不用擔(dān)心過年因?yàn)槌远兣值膯栴}了。

相關(guān)知識

減肥時零食怎么吃不長胖
6個飲食小貼士 冬季減肥吃不胖
想吃零食卻怕胖?新能源飲食告訴你幾種減肥低熱量零食
充饑不發(fā)胖的10種零食 適合減肥期間吃的10種零食
糾正七大飲食減肥誤區(qū) 讓你健康減肥
十個飲食減肥原則 猛吃也不胖
不瘦反胖減肥誤區(qū)讓你越減越胖
什么低熱量的零食吃了不會胖 這6種適合你
減肥期間嘴饞難耐 這8種零食好吃不胖
吃多也不胖?7種既解饞又減肥的健康零食

網(wǎng)址: 飲食減肥 6大減肥零食讓你吃不胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview454426.html

推薦資訊