鄭多燕減肥操，相信大家還是比較熟悉的，通過跳這一個(gè)減肥操就可以達(dá)到明顯的減肥效果，但是有一部分沒有堅(jiān)持下來的人也會(huì)認(rèn)為它的減肥效果并不是很明顯，因此，大家對(duì)于鄭多燕減肥有效果嗎？存在一定的疑惑，其實(shí)只要我們能夠堅(jiān)持下來，所達(dá)到的效果還是比較不錯(cuò)的。

鄭多燕減肥有效果嗎

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(shí)（以體重60kg的人為參考。運(yùn)動(dòng)消耗熱量與體重?cái)?shù)有關(guān)，體重越大，同等的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量就越多）。這個(gè)強(qiáng)度對(duì)減肥效果不錯(cuò)。鄭多燕健身舞的要點(diǎn)：

鄭多燕減肥要點(diǎn)

一：有氧操要點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運(yùn)動(dòng)做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。

二：啞鈴操要點(diǎn)：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動(dòng)。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點(diǎn)：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項(xiàng)：

第一，要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動(dòng)作。

第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三，因?yàn)槭菍?duì)著視頻練習(xí)，所以動(dòng)作一定要做到位。

鄭多燕減肥有效果嗎？一般性的有氧減肥操都可以在每個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗一定的熱量，但是如果沒有辦法持之以恒，所達(dá)到的減肥效果也不會(huì)特別的明顯。我們?cè)谶x擇鄭多燕減肥操的時(shí)候也應(yīng)該掌握好相應(yīng)的要點(diǎn)，如此才能夠提升減肥的效果。

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