首頁資訊不容錯過！老年人舞蹈做操竟有這么多好處！

不容錯過！老年人舞蹈做操竟有這么多好處！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:51

舞蹈是人類歷史上最早產(chǎn)生的藝術(shù)形式之一，如今越來越多的人將舞蹈作為一種鍛煉身體的方式。

對于老年人來說，定期跳舞或做操能幫助他們保持體力和強(qiáng)壯的骨骼，改善姿勢和肌肉力量，增加平衡和協(xié)調(diào)能力，并有助于緩解可能面臨的煩惱和壓力。

不論在社區(qū)機(jī)構(gòu)還是康養(yǎng)中心，舞動治療對于老年人的身心裨益廣為人知。舞動治療，作為一種借助舞蹈動作來促進(jìn)情緒、社交、認(rèn)知與生理健康的療愈方式，廣泛適用于在生理或認(rèn)知層面存在不同程度限制的老年人群，是預(yù)防、發(fā)現(xiàn)、延緩和扭轉(zhuǎn)衰老損害性影響的理想方式。

那么，對于老年朋友來說，舞蹈做操究竟有哪些具體的好處呢？下面就跟家小寶一起來看看吧：

生理層面

舞蹈或做操在活動水平上提供低沖擊力度的有氧運(yùn)動，這些有氧運(yùn)動有助于提高能量水平，降低患高血壓、心臟病和糖尿病的風(fēng)險，從而改善心血管健康。另外，跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，激發(fā)身體活力，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動也會變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。長期跳舞運(yùn)動的人與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

心理層面

跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐舞動15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

另外，跳舞或做操能充分釋放情緒，不論是歡樂、愉悅還是低落、憤怒，都能得到恰如其分的表達(dá)，讓情緒在律動中被他人與自我看見、被釋放、被轉(zhuǎn)化，從而促進(jìn)心理健康。

社交層面

跳舞是一項(xiàng)很棒的社交活動。無論是在舞蹈課上，還是在聚會或慶?；顒又校瑓⑴c的朋友都會在輕松愉悅的氛圍中遇到志趣相投的人，獲得樂趣。

舞蹈或做操的社交功能可減少孤獨(dú)感、提高幸福感，通過力量同步、空間同步、節(jié)律同步，每一個參與者都能在相似的舞步中切實(shí)體會到歸屬感，大部分人也認(rèn)為搭伴律動更快樂。

認(rèn)知層面

已有研究表明，舞蹈或做操可以幫助老年輕度認(rèn)知障礙患者改善認(rèn)知功能，尤其是記憶力和執(zhí)行功能，還能明顯減輕患者的抑郁癥狀，有可能延緩認(rèn)知障礙的病理發(fā)展。

美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂弦律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

鑒于老年人舞蹈做操的益處良多，共享之家會定期組織長者開展相關(guān)舞蹈及做操活動：共享之家每天上午都會組織長者開展早間健身操活動，活動內(nèi)容為一套十七式健康保健操，是院舍康復(fù)部根據(jù)在住長者的身體機(jī)能和行動能力自行改編的。

做完十七式健康保健操，長者們還會聚在一起練太極。這能夠讓長者的手、頸、肩、腿、腳膝蓋等各部分肌肉和關(guān)節(jié)得到均衡的鍛煉，同時對長者的血液循環(huán)，呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用，讓長者充滿活力，增強(qiáng)對生活的信心。

手指操活動也是長者常做的活動之一，手指操簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對認(rèn)知癥可起到預(yù)防作用。

此外，共享之家還會特意組織長者開展舞蹈小組活動、手勢舞活動、拍手操活動、椅子舞活動、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操和八段錦等，輕松有趣的音樂，朗朗上口的口訣，簡單易學(xué)的手勢，長者們精神集中，跟隨音樂整齊地做著動作，大家一個個喜笑顏開，享受著屬于他們的幸福時刻。通過舞蹈和做操能起到疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)的作用，還能讓長者的身體協(xié)調(diào)能力得到一定的提升。