首頁(yè) 資訊秋涼好健身爬行益處多(健康生活)

秋涼好健身爬行益處多(健康生活)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:07

爬行有益于心臟和血壓。直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，前后向，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此血壓不會(huì)升高。

爬行有益于大腦。大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花，眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽，精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

爬行有益于骨關(guān)節(jié)病，骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治。為避免在直立的健身運(yùn)動(dòng)中再使腰椎、髖，膝，踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時(shí)四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時(shí)手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位，經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。同屬于水平運(yùn)動(dòng)的游泳不屬于承重運(yùn)動(dòng)。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往瘀滯在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對(duì)防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

爬行有益于增強(qiáng)肺，腎，胃腸等功能。爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要采用“腹式”呼吸，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2～3倍，非常有益肌體。腰部鍛煉是爬行的強(qiáng)項(xiàng)，“腰為腎之府”，爬行對(duì)增強(qiáng)腎功能也有幫助。爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，每爬行一步，肛門收縮—次，還能防治痔瘡。

爬行有益于減肥養(yǎng)顏。人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)條件方便，過程寓練于樂，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動(dòng)作健美胸部。爬行則對(duì)臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏。

信息僅供參考，不構(gòu)成任何之建議、推薦或指引。文章版權(quán)屬于原著作權(quán)人，若您認(rèn)為此文不宜被收錄供大家免費(fèi)閱讀，請(qǐng)郵件或電話通知我們，我們收到通知后，會(huì)立即將您的作品從本網(wǎng)站刪除。

網(wǎng)址: 秋涼好健身爬行益處多(健康生活) http://www.u1s5d6.cn/newsview455250.html

所屬分類：熱點(diǎn)