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爬行健身益處多

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:07

爬行健身益處多

發(fā)佈時(shí)間： 2017-08-10 15:05:00 | 來(lái)源：人民網(wǎng) | 責(zé)任編輯：袁偉軒

　　近年來(lái)，隨著百姓生活水準(zhǔn)的提高，更多的人越來(lái)越重視健康，而健身也就成為人們體育鍛鍊的重要方式。時(shí)下，人們的健身方式可謂五花八門：常見(jiàn)的有扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞的，有打太極拳、有甩鞭舞劍的;專業(yè)一些的還有攀巖、騎自行車?yán)殹I(yè)健身訓(xùn)練等，而且，創(chuàng)新的健身方式層出不窮。

　　近來(lái)，在很多場(chǎng)所又出現(xiàn)了一種奇特的運(yùn)動(dòng)方式——爬行。這是一種類似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)，也引來(lái)很多人的議論圍觀。在多個(gè)休閒場(chǎng)所，時(shí)常都能看到身著寬鬆舒適運(yùn)動(dòng)服飾的市民，先是做一些熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，隨後開(kāi)始彎腰弓背、手足並用地在地面上一路向前爬行。一圈兒下來(lái)，人人都是汗流不斷。現(xiàn)場(chǎng)很多觀看他們爬行的路人也紛紛上前詢問(wèn)爬行的好處及方法和要領(lǐng)。

　　這種爬行真有健身效果嗎?就此，黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院第一分院康復(fù)醫(yī)學(xué)專家、主任中醫(yī)師孟慶貴進(jìn)行了解讀。

　　孟慶貴介紹，直立行走是人類進(jìn)化以後的必需的姿態(tài)，但不是唯一的狀態(tài)。直立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量;此部位是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，容易使脊柱、大腦、心臟等發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家都認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。而爬行是人類一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿祟愒趮雰簳r(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行。那麼，爬行健身到底能給人們帶來(lái)什麼益處呢?

　　孟慶貴解釋説，在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模倣動(dòng)物爬行的動(dòng)作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來(lái)講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官中和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。我國(guó)傳統(tǒng)武學(xué)理論中，都有模倣動(dòng)物爬行的動(dòng)作，就是這個(gè)原因。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。目前，爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬;後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。孟慶貴較為認(rèn)可的是後一種，因其鍛鍊性更強(qiáng)。

　　爬行有“四益”

　　一是有益於氣機(jī)通達(dá)

　　孟慶貴指出，爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通” 。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

　　二是有益於血液流暢

　　孟慶貴解釋，人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血迴圈，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重;而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血迴圈，對(duì)防治心病等有積極意義。

　　三是有益於健腦

　　人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。

　　四是有益於強(qiáng)身健骨

　　孟慶貴指出，爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng);爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏鬆，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟;爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如;爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開(kāi)的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

　　爬行運(yùn)動(dòng)有“四要”

　　場(chǎng)地要安全孟慶貴強(qiáng)調(diào)，爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛鍊安全，也不影響交通。

　　衣物要寬鬆孟慶貴提示，鍛鍊時(shí)要穿比較寬鬆的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊;同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。

　　準(zhǔn)備要充分孟慶貴告誡，在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng);同時(shí)也應(yīng)注意，並不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身;高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

　　運(yùn)動(dòng)要適度雖然爬行益處多，但鍛鍊時(shí)更應(yīng)適度，不要過(guò)量，以免引起相反效果。孟慶貴建議説，每次爬行5分鐘，休息2~3分鐘，然後重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。(衣曉峰鞏盛況)

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