?健身打造型男的步驟

對于一個男人來說，不但要有俊朗的面部形象，而且還要有健康的身體，所以對于很多男人，都想讓自己成為一個健身的型男，成為女人心目當(dāng)中的真正的白馬王子，所以很多男人，就想了解一下健身打造型男的步驟，為了你能盡快的了解，看看下面的解答。

目錄健身男性必須了解的五大常識健身6步驟讓美男變型男?健身打造型男的步驟男性健身小常識喜歡健身的男人竟具備這些優(yōu)勢

1健身男性必須了解的五大常識

　　1、身上常有淤血，需要補充維生素(維生素食品)K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　2、不要形成鍛煉癖。

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　5、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身體中，肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。

2健身6步驟讓美男變型男

　　1、俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　2、俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　3、曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　4、后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　5、下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　6、側(cè)身彎曲運動

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

3?健身打造型男的步驟

　　健身步驟一：啞鈴側(cè)平舉

　　雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

　　點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

　　雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：啞鈴站姿上推

　　站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點評：這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　健身打造型男的步驟，以上就做了具體的介紹，對于很多想讓自己盡快成為真正男子漢的一些男人，要通過對以上內(nèi)容有一個具體的了解，可以通過健身的步驟，盡快的讓自己身上多余的脂肪全部變成肌肉，這樣才能成為真正的男人。

4男性健身小常識

　　第一、大汗淋漓的時候，注意脫水。有人說，女人是水做的男人是泥做的，看起來女人比男人更需要水，可是實際情況真的如此嗎?實際上，男人比女人擁有更多的水分，對男人來說，肌肉中所需要的水分遠比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對于性來說只有一半左右。同時水還是人體很好的溶劑和潤滑劑，可以有效的潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，運送營養(yǎng)物質(zhì)。所以男性在運動的時候千萬要注意補充水分。

　　第二、注意運動中要及時補充鉻。說到鉻也許大家不是很了解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運動完后最好馬上吃一串葡萄以彌補鉻。

　　第三、注意及時補充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經(jīng)歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會青腫或淤血久久不消。這是身體發(fā)出的信號，告訴你體內(nèi)的K元素減少了，需要及時補充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補K元素。

5喜歡健身的男人竟具備這些優(yōu)勢

　　1.健身男一般都長得不差

　　上帝在給一般人關(guān)一扇門的時候可能會開一扇窗;

　　但是給健身男開一扇窗的時候可能還會開一扇門!

　　所以健身男都是長的不錯的，不信可以試試，健身有成真的會變帥。

　　2.健身男生活習(xí)慣非常棒

　　想要練成好身材，自然規(guī)律的作息是不可少的。

　　泡吧、通宵、夜店這種勝過肯定離健身男很遙遠。

　　想一想，每天在一個強壯的臂彎里醒來是一種怎么樣的感受...

　　3.健身男性格開朗陽光

　　每天運動健身，壓力隨之釋放，留下來的當(dāng)然都是好心情。

　　健身男會像一個小太陽一樣圍繞你，煩惱煩惱都會走開。

　　聽說愛一個有正能量的人，會變美幾十倍!

　　4.健身男興趣愛好廣泛

　　健身男一般都是閑不住的，對什么新奇的運動都想試試看。

　　覺得有趣的會堅持長期發(fā)展，不有趣?也沒關(guān)系，至少玩過。

　　覺得生活平淡枯燥乏味無聊?不需要脈動一下，你只需要一個健身的男朋友。

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