合理的三餐搭配，不僅不能讓你發(fā)胖還能幫助你提高減肥效率，到底該如何做呢？

　　減脂期間的飲食盡量保證以下的原則

　　1、請(qǐng)保證三餐主食的攝入。

　　2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

　　4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

　　5、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給，減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

　　自助減肥簡易操作

　　一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場里各種食材挨個(gè)輪換著吃。

　　參考營養(yǎng)學(xué)會(huì)，大約吃到標(biāo)準(zhǔn)的60%，瘦肉/魚吃夠標(biāo)準(zhǔn)的下限，多吃蔬菜。拿卡路里計(jì)算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。

　　減肥期間每天補(bǔ)充1粒多種維生素和礦物質(zhì)片。

　　配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅(jiān)持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫發(fā)、口臭、乏力、精神不振、心慌等癥狀。否則要調(diào)整飲食，最好去醫(yī)院營養(yǎng)科看看。

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