晚餐減肥食譜 吃得放心健康瘦

摘要：對于減肥人士來說，晚餐怎樣吃才可以減肥這是很關(guān)鍵。晚餐在瘦身期間扮演了很重要的角色，只有吃好晚餐，才可以瘦得更快更健康。那么晚餐怎樣吃能能有效減肥呢?下面給你介紹晚餐減肥食譜，可有效助減肥。

　　Day1：一大碗鹵味+二種水果

　　誰說瘦身的人不能吃好料?你只要挑選鹵味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇豆腐等等低熱量食材。

　　Day2：湯+燙青菜+大量水果

　　在日本廣為Fashion的熱湯瘦身法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達(dá)到減肥目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg

　　飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg。與單純靠節(jié)食瘦身的人效果相當(dāng)，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象。

　　湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐后記得要吃二份水果幫助消化吸收。

　　Day3：關(guān)東煮+二種水果

　　便利商店就可以買到關(guān)東煮，真的超級方便。瘦身的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）

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