最快最有效減肥食譜，三餐吃燕麥能減肥，因?yàn)檠帑溩陨頍崃康?，吃了能增加飽腹感，還能促進(jìn)消化來(lái)減肥。該種食物也被列為十種刮油食物越吃越瘦排行榜。

　　燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺(jué)得飽了，這就減少了其他食物的攝入量。而且，燕麥中的植物纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排便有幫助，所以具有較好的減肥效果。

　　燕麥的吃法是比較多的，最簡(jiǎn)單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開(kāi)水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，常見(jiàn)的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等，這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。

　　牛奶麥片粥

　　材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

　　做法：

　　1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

　　2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

　　水果豆奶燕麥片

　　材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

　　做法：

　　1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

　　2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　　南瓜牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

　　做法：

　　1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：

　　1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬。

　　2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

　　肉末麥片粥

　　材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

　　做法：

　　1、將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。

　　2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

　　做法：

　　1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

　　2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

　　3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

　　4、取出后放上葡萄干即可。

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