我們?nèi)粘Ｐ欧畹摹梆B(yǎng)生竅門”是否真能帶來健康?其實(shí)如果想在生活中做到養(yǎng)生保健的，有很多是要注意的地方的。具體的還要聽養(yǎng)生專家的意見。有什么要注意的呢?近日，專家為我們詳解5個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)。

目錄中醫(yī)養(yǎng)生有訣竅記住六個(gè)字！古人養(yǎng)生的7個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)生首要注意的七對矛盾7個(gè)另類養(yǎng)生絕招專家詳解養(yǎng)生保健的5個(gè)誤區(qū)

1中醫(yī)養(yǎng)生有訣竅記住六個(gè)字！

　　“順”：養(yǎng)生跟著季節(jié)走

　　古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“順天時(shí)地利。”這里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽，具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺。

　　“靜”：讓心安靜下來

　　現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對健康極為不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！比税察o下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。

　　大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。

　　“修”：修身行善煩惱少

　　《易經(jīng)》里說：“積善之家，必有余慶;積不善之家，必有殃?！逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

　　“調(diào)”：多做深長呼吸

　　人難免會(huì)遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志，調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”，練習(xí)呼吸吐納。

　　養(yǎng)生建議：建議大家平時(shí)多做深長、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩?xí)“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調(diào)津，保健效果更好。

　　“補(bǔ)”：有補(bǔ)有瀉最健康

　　古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。

　　中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺。

　　中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺。

　　“固”：固精、固氣、固神

　　固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲。固氣，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽，補(bǔ)充陽氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加氧氣;四睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對不能熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣，多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣營養(yǎng)粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機(jī)食品，堅(jiān)持喝能達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的!

　　固神，就要調(diào)養(yǎng)七情，不“過喜、過怒、過思、過悲、過恐”，情緒控制好了，身體才會(huì)少受傷害。

　　養(yǎng)生并不是遙不可及的，注意日常的一些小的事情就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，記牢這個(gè)六字訣：順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固，其實(shí)養(yǎng)生很簡單!

2古人養(yǎng)生的7個(gè)小動(dòng)作

　　背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮?，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

　　面宜多擦氣血平

　　面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。

　　同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

　　目宜常運(yùn)眼不花

　　中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

　　背宜常暖背不痛

　　背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。

　　既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

　　腹宜常摩易消化

　　腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

　　能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

　　肢體常搖筋骨壯

　　四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。

　　平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。

　　皮膚干沐人不老

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

　　以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。

3養(yǎng)生首要注意的七對矛盾

　　葷與素 不能絕對素食或葷食，應(yīng)合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見病的發(fā)生和發(fā)展。但也不可絕對地一概拒絕葷食。因?yàn)橹竞湍懝檀家彩侨梭w不可缺少的養(yǎng)分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護(hù)心，且膽固醇抵御癌癥功不可沒。由此可見，三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。

　　動(dòng)與靜 《健康格言》中說：“久坐不動(dòng)，易傷血?dú)?，腦力者應(yīng)慎之;身動(dòng)過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之?！惫识f有動(dòng)有靜才無病無痛。美國宇宙航行局的科學(xué)家們證實(shí)，一個(gè)人三天不活動(dòng)，他的肌肉的最大力量會(huì)喪失1/5。據(jù)浙江省的一份報(bào)告表明，運(yùn)動(dòng)的人免疫功能明顯改善，發(fā)病率僅為1.9%，而缺乏運(yùn)動(dòng)的人發(fā)病率達(dá)到11.1%。但運(yùn)動(dòng)必須適量，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)而引起疾病，縮短壽命。

　　多睡與少寐 古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養(yǎng)生論”，認(rèn)為睡眠好可以延長壽命，但并不是睡得越多越好。美國心臟病學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時(shí)的人比僅僅睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的人數(shù)高一倍，因中風(fēng)而死亡的人數(shù)高三倍半。民諺說的“早睡早起，沒病惹你”是有道理的。睡眠不足對身體有害，不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病。但同樣睡眠過多也有害。睡眠過多，身體各樣機(jī)能呆滯，久之必致病?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。

　　縱欲與禁欲 歷代帝王多不長壽，與其恣情縱欲有關(guān)。唐代名醫(yī)孫思邈說：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死?！泵鞔娥B(yǎng)生八箋》中說：“陰陽好合，接御有度可以延年?！泵绹芯咳藛T對600人所作的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上了年紀(jì)的人維持積極的性生活，有助于長久地保持他們的活力和較強(qiáng)的記憶力。如果老人放棄性關(guān)系，他們的智力就會(huì)很快衰退。顯然，縱欲傷身，禁欲也有害健康，節(jié)欲無疑是最佳的選擇。

　　樂與悲 有些老年人離退休后由于精神上無所寄托，往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂，這對健康極為不利。《靈樞》中說：“悲傷憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！比裟芡ㄟ^各種形式參加社會(huì)交往，諸如打撲克、下棋等娛樂游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂趣。但有的人終日沉湎其中，導(dǎo)致精神失衡，甚至猝死在麻將桌下，那就更為可悲了。正如《健康格言》所說：“娛樂有制，失制則精疲力竭;快樂有度，失度則樂極生悲?！?/p>

　　冷與熱 冷水浴是一種健身妙法。通過冷水的低溫刺激，可提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，會(huì)使呼吸加快，心跳加強(qiáng)，血液加快循環(huán)，血壓上升，腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)得到加強(qiáng)。同時(shí)，在水對皮膚沖擊的機(jī)械作用和一些礦物質(zhì)對人體的化學(xué)作用下，還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效地將體內(nèi)的熱量散發(fā)出去，并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì)，健康效果也相當(dāng)好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好，需因人而異，視體質(zhì)及習(xí)慣而定，但最基本的日常用水應(yīng)是民間諺語所說的：冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補(bǔ)藥。

47個(gè)另類養(yǎng)生絕招

　　喝咖啡提高午睡質(zhì)量。日本一項(xiàng)“最佳午睡”研究發(fā)現(xiàn)，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘效果最佳，醒后警覺度更高。美國紐約神經(jīng)學(xué)與睡眠醫(yī)學(xué)研究中心專家艾倫·托菲格博士分析指出，20分鐘午睡之后，咖啡因正好發(fā)揮作用，幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

　　喝水可以緩解脹氣。加州圣若瑟醫(yī)院胃腸病專家詹姆斯·李博士表示，脹氣時(shí)喝水看起來會(huì)加重癥狀，實(shí)際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。比如，進(jìn)食高纖維食物后，身體需要更多的水分消化食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹脹癥狀。另外，多喝水也可緩解脫水造成的腹脹。

　　多運(yùn)動(dòng)能解乏。一天的辛勞工作之后，最不想做的可能就是鍛煉。然而，鍛煉出汗其實(shí)會(huì)讓你更加有勁?！扼w育訓(xùn)練醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，簡單的30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁。美國緬因州健身專家馬克·納丁博士解釋，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了身體的血氧量。

　　喝熱飲更解暑。兩項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。其原因是，喝熱飲時(shí)，身體可感知溫度的變化，出汗增加。隨著汗液從皮膚蒸發(fā)，身體自然會(huì)更快降溫。

　　經(jīng)常獨(dú)處，人際關(guān)系好。傳統(tǒng)觀念里，要想拓展人際關(guān)系，就需要“走出去”、“多接觸”。然而，有時(shí)獨(dú)處也有利于人際關(guān)系的發(fā)展。獨(dú)自一人時(shí)，可以理清思路，防止沖動(dòng)行事，有助更好地了解自己。另外，獨(dú)處反思有助于減少壓力和焦慮。獨(dú)處時(shí)，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡館或清理衣柜等。

　　常練舉重能瘦肚子。舉重可以讓手臂變得強(qiáng)壯，但研究發(fā)現(xiàn)，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會(huì)小一號。納丁博士分析指出，這是因?yàn)橄嗤亓肯?，肌肉的體積比脂肪小得多。

　　多吃蛋白質(zhì)能減肥。美國得克薩斯州營養(yǎng)師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會(huì)刺激血糖，饑餓感更強(qiáng)，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，比如花生醬或奶酪等。蛋白質(zhì)有助于更快產(chǎn)生飽腹感，保持更長時(shí)間不餓，最終降低食物攝入總量。

5專家詳解養(yǎng)生保健的5個(gè)誤區(qū)

　　●誤區(qū)一：暴走萬步可健身

　　不少老年人認(rèn)為，暴走萬步可健身。他們每天散步時(shí)佩戴計(jì)步器，不走萬步不罷休。

　　專家表示，健康生活提倡運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)與每個(gè)人的體質(zhì)、性格、年齡和習(xí)慣有關(guān)，絕非千篇一律。門診中常會(huì)接診因暴走導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷的患者。

　　專家建議，40歲以上的人應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、打太極拳等;每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以不超過身體負(fù)荷為宜。對于那些天生不愛運(yùn)動(dòng)的人，專家表示“不必強(qiáng)求”，“國學(xué)大師季羨林從不刻意鍛煉，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也能長壽”。

　　●誤區(qū)二：放風(fēng)箏、打羽毛球等治頸椎病

　　“常有患者說，因?yàn)榛剂祟i椎病，所以經(jīng)常打羽毛球、放風(fēng)箏。”專家說，“其實(shí)，頸椎病就是關(guān)節(jié)組織增生，強(qiáng)行使已經(jīng)固定的關(guān)節(jié)回位會(huì)造成損傷。頸椎護(hù)理應(yīng)注意保持自然狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量輕柔、舒緩?！?/p>

　　●誤區(qū)三：高枕無憂

　　睡覺時(shí)枕頭要枕多高?專家表示，一般情況下，枕頭高度應(yīng)為肩寬的1/4;隨著年齡增長，可逐漸增加枕頭高度，以自我舒適為宜。

　　●誤區(qū)四：睡硬板床治腰疼

　　認(rèn)為“睡硬板床可治腰疼”，其實(shí)是將腰部肌肉疼和骨痛混為一談。

　　專家解釋，除骨骼外，人體支撐功能還要靠肌肉來完成。人們感覺到的疼痛多來自肌肉。白天人體站立時(shí)，肌肉負(fù)荷身體重量;夜晚睡覺時(shí)，肌肉可得到休息。如果夜晚仍睡硬板床，會(huì)使肌肉得不到放松。腰疼患者可睡底面平整、表面柔軟的床，使腰腹肌肉貼在床表面自然松弛。

　　●誤區(qū)五：“整脊療法”可使關(guān)節(jié)回位

　　有些水療會(huì)所推薦客人嘗試“整脊療法”，聲稱可使錯(cuò)位關(guān)節(jié)回位。

　　專家表示，按摩時(shí)應(yīng)盡量按壓肌肉而少動(dòng)關(guān)節(jié)。頸、腰等關(guān)節(jié)是人體要害，應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，過多調(diào)整反而易導(dǎo)致錯(cuò)位。

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