今天這位減肥達人，成功減肥21斤，現(xiàn)在她為我們詳細減肥計劃，如果你正在苦惱不知該如何開始減肥的話，就趕緊來借鑒一下她的經(jīng)驗吧。

　　本人173cm，我是一名舞蹈專業(yè)生。曾經(jīng)最胖胖到134斤，現(xiàn)在113斤。要問我怎么有動力減肥的，我無可奉告，因為我也不知道。就是晚上洗澡時看到鏡子里面的自己，實在是太惡心。

　　我也不是一次就減肥成功的，我曾經(jīng)試過減肥藥、節(jié)食、減肥機構(gòu)，但效果不大，我也不贊成這么去做，大家也知道這樣子實在是反彈太大，減下來的都是水分。

　　但是由于我很減肥對怎么減肥很有研究，我覺得減肥第一要清楚自己的體格和哪個地方肥胖。 我是針對我自己比較胖的地方制定的減肥計劃，但并不適合每個人。我是中段比較胖的人，也是先天遺傳我媽的，長大后我從不穿緊身和短裝，衣柜里幾乎都是蓋住屁股的衣服。

　　1.早餐是必須要吃的，每天一杯豆?jié){，一籠小籠包。因為早餐非常重要，加上我是舞蹈生對于體力訓練非常大，若不吃，會暈過去。

　　2.中午飯我從一開始的三個蒸菜和一碗裝滿的飯，到現(xiàn)在的兩個蒸菜和半碗飯。還要就是避免吃油過多的菜，比如茄子吸油，所以我一般不吃，肉也少吃。剛減肥時不建議點葷菜，因為這時候是關鍵把胃變小的最佳時期。

　　3.我一般下課吃完飯就是十二點的樣子，放假也是這個時候吃完。吃完后站半小時，有時是20分鐘。這其實很難堅持，但是站的時候可以邊玩手機或者邊看電視，做你自己喜歡的事。

　　4.十二點后是我最不可取的減肥方法，可是也是效果最好的。不太可取，也就是過午不吃。吃完午餐后我除了喝水，什么零食包括飲料也不喝(切記!胖子要戒掉飲料!反正我很久沒碰了，什么飲料都是，我在外面都是買礦泉水，到現(xiàn)在我做得很好)朋友問真的什么都不吃嗎，我回答是是的，除了喝水。

　　我到第二天早餐前任何食物都不吃，怎么堅持的?很難堅持我知道，尤其剛開始的時候我?guī)缀趺刻祓I到胃疼，可是我還是沒吃，任它痛。另外刷牙可減少食欲。然后就是一定要記住早睡，有科學研究說早睡是減肥的，十二點半前吧我是，還是比較晚的。

　　5.到了晚上下課回來，一天已經(jīng)很累了體力消耗很大，更加餓，我一般就是休息一下，開始做運動。我做的運動有幾項，分別是腹肌訓練、腿部訓練、手臂訓練以及臀部訓練幾個環(huán)節(jié)。每晚的鍛煉時間要超過40分鐘才還有效果，十分鐘二十分鐘都是白做。

　　接下來我分別介紹我的幾個部分怎么訓練。其實我都是借助網(wǎng)上視頻和微博。首先是腿部訓練，我的訓練都是不用去運動會所的。

　　接著就是臀部訓練，每個動作做20下，循環(huán)一次后再做一組。

　　然后就是腹部訓練，我的腹部力量比一般女孩好，我一般每天做100個仰臥起坐。速度可以慢，但千萬不要停，因為越累越痛脂肪燃燒的速度越快。

　　然后是腰部的贅肉，和上面臀部訓練次數(shù)是一樣的每個20下，一個循環(huán)后再做一組。

　　最后就是手臂訓練了，這時已經(jīng)頭冒金星，可是記住要堅持。每天也就累這么一下嘛，然后還能睡得香， 手臂訓練我是買了兩個3LB的啞鈴，這個重量只適合女生哦。

　　記住現(xiàn)在已經(jīng)汗流滿面了，但不要馬上洗澡哦，對身體不好。休息一下，大概20分鐘。注意保暖， 然后洗澡。

　　在床上的時候記住要按摩你鍛煉的各個部位，用力揉肌肉，會酸痛就證明是對的，要揉久一點，使肌肉完全放松。結(jié)合精油會更加有效且舒服。

　　我再說一下平時注意的吧。每天喝水要有八杯，我也是不太愛喝水的，喝不下，那么我是買了些黑茶每天泡茶喝，沒事坐著的時候就喝，和熱水比較容易喝完，慢慢喝。

　　由于太多人問我是如何減肥的我實在不想一個個重復回復，我的減肥方法有可取的也有不可取的，你們可以借鑒一下。

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