肥胖的原因有很多種，遺傳因素是一部分，但最主要的還是因缺乏鍛煉和飲食不規(guī)律所造成的。所以想減肥，飲食是很關(guān)鍵的一環(huán)，控制好飲食，自然會(huì)減少脂肪的攝入和堆積。

有人為了追求極度減肥效果，從而選擇節(jié)食減肥，不僅如此還誤會(huì)了節(jié)食減肥的本意，把健康飲食方法，改成不進(jìn)食任何食物，或是只吃青菜，從而導(dǎo)致身體機(jī)能的損害，得不償失。那么如何才是正確且安全的節(jié)食減肥方法呢?

1.控制食量均衡攝入：控制好每日總能量攝入，且做好營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的均衡），蛋白質(zhì)的攝入量要占到總能量的五分之一左右，注意不能完全吃素食。

2.減少脂肪攝入：防止攝入過多脂肪，每天攝入脂肪控制在50克左右。（使用生酮減肥法除外，生酮減肥法要求每日攝入足量的脂肪，以脂燃脂達(dá)到減肥目的）。

3.控制碳水化合物的攝入：碳水化合物，每日應(yīng)攝入200克左右，保證人體對(duì)碳水化合物的基本需求。

在做到正確飲食的前提下，再養(yǎng)成正確的節(jié)食減肥方法：

第一：節(jié)食要逐步減少飲食量

不要因減肥大幅度減少食量，這種方法很難堅(jiān)持，而且對(duì)身體傷害很大，特別是胃部。正確的節(jié)食減肥應(yīng)逐步減少飲食量，讓身體慢慢自然適應(yīng)，不要急于求成。目標(biāo)過高不容易達(dá)到，每月能瘦2-3公斤就可以了。如果瘦得太快，可能會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。

第二：節(jié)食要做到“一多三少”

“少攝入脂肪，少主食，少含糖食物，多一些時(shí)令蔬菜、水果及海帶等藻類食物”。要選擇飽腹感強(qiáng)且低熱量的食物攝入，但應(yīng)限制動(dòng)物脂肪和飽和脂肪酸的攝入，更盡量避免吃脂肪含量高的食物，如油炸類食物。

第三：節(jié)食要保持良好習(xí)慣

一日三餐不可少，而且要做到定時(shí)定量成規(guī)律。兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些少糖的水果或者菲嘗瘦蛋白棒（優(yōu)質(zhì)蛋白，科學(xué)配比，低脂且飽腹感強(qiáng)，更有助于減肥人士增肌減脂）。此外，要盡量避免暴飲暴食和吃完倒頭就睡。

第四：節(jié)食要正確選擇食物

減肥時(shí)，飲食要應(yīng)避免單一，應(yīng)根據(jù)自己喜歡的口味和食量，選擇有飽腹感的食物和適合的烹調(diào)方法。

菲嘗瘦溫馨提示：正確的節(jié)食方法，對(duì)于減肥確實(shí)可以起到好的效果，但要避免用錯(cuò)誤的節(jié)食方法，一定要記?。汗?jié)食不等于不進(jìn)食！感謝關(guān)注，有什么減肥困擾歡迎留言和私信，我們會(huì)及時(shí)回復(fù)您，祝生活愉快。返回搜狐，查看更多

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