核心提示：節(jié)食是非常有效的一種減肥方法，此方法的原理是控制熱量攝入，進而達到減肥的目的。但是在日常生活　中有很多的減肥者為了美麗而過度節(jié)食，這樣不僅容易出現反彈的情況，也會給人體健康帶來傷害，那么，如何正確節(jié)食減肥效果好呢？一起來看下面的介紹。

如何正確節(jié)食減肥效果好？節(jié)食是非常有效的一種減肥方法，此方法的原理是控制熱量攝入，進而達到減肥的目的。但是在日常生活　中有很多的減肥者為了美麗而過度節(jié)食，這樣不僅容易出現反彈的情況，也會給人體健康帶來傷害，那么，如何正確節(jié)食減肥效果好呢？一起來看下面的介紹。

如何正確節(jié)食減肥效果好

1、低脂飲食 

據相關研究表明，飽和脂肪才是減肥大敵，減肥者在飲食中要多吃低脂食物，比如各種新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧、堅果、新鮮魚肉等。人工加工過的高脂肪食物要盡量少吃，以有效減少脂肪攝入，而且營養(yǎng)也更加全面。BUT，低脂不等于脫脂，完全不攝入脂肪，會讓你的大腦都變得遲鈍。

 2、地中海飲食

節(jié)食減肥還要注意大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油，這是由于蔬果含有大量的纖維，這類食物非常容易讓人產生飽腹感，營養(yǎng)豐富，熱量低。而堅果和橄欖油含有的脂肪可以有效的減少腰腹部的贅肉。同時還要適當攝入一些極少量的紅肉為人體補充營養(yǎng)，這樣才不至于營養(yǎng)不良。 

3、優(yōu)質碳水化合物飲食

 大家都知道，碳水化合物是人體主要的能量來源，減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量，你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白面包、白面條、烘焙糕點，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優(yōu)質的碳水化合物。

如何正確節(jié)食減肥效果好？綜上所述，減肥需要管的住嘴，邁開腿，要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，合理控制飲食，盡量少吃肥膩、油炸食品和甜食，不可以吃零食、飲料和速食食品，飲食有規(guī)律，一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

如何正確節(jié)食減肥
節(jié)食減肥大數據告訴，你如何正確節(jié)食飲食減肥...
如何正確利用輕食減肥餐
減肥期間如何正確飲食
過度節(jié)食減肥更有效？減肥的正確打開方式
如何正確的運動減肥
如何健康正確減肥
如何正確健身減肥
正確跑步減肥效果甚好不易反彈,運動瘦身
如何正確節(jié)食？做好以下幾點就可以！

網址: 如何正確節(jié)食減肥效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview209723.html