有時(shí)你只是想享受一些心靈慰藉的垃圾食品。脂肪和鹽會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候嘗到如此甜美的味道。但當(dāng)然，選擇不健康的垃圾食品對(duì)你的身體并不是最好的。我們編制了一份清單，列出了10種垃圾食品的健康替代品，它們可以滿(mǎn)足那些渴望，而不會(huì)像漢堡、比薩餅和其他高脂肪食物一樣感到內(nèi)疚。

1.羽衣甘藍(lán)片代替薯片

你喜歡吃咸薯片嗎？把它們換成羽衣甘藍(lán)片怎么樣。用羽衣甘藍(lán)做薯片可以減少脂肪量，增加更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)保持你嘴里渴望的那種令人滿(mǎn)意的嘎吱聲。你可以用你最喜歡的口味烘焙這些薯片，比如經(jīng)典（油、鹽和胡椒）、芝士（用純素奶酪或營(yíng)養(yǎng)酵母）或燒烤（辣椒粉、辣椒、大蒜、紅糖和干芥末）。為什么不煮一大批并將它們分成小份，這樣你就可以在旅途中吃點(diǎn)零食了？

2.烤蔬菜薯?xiàng)l而不是炸薯?xiàng)l

告別炸薯?xiàng)l，向烤蔬菜薯?xiàng)l問(wèn)好。您可以獲得與傳統(tǒng)薯?xiàng)l相同的外酥內(nèi)軟質(zhì)地，但還有許多額外的健康益處。切成條狀，然后扔進(jìn)烤箱。您可以從各種蔬菜中進(jìn)行選擇，甚至將它們混合在一起。選擇烤胡蘿卜、歐洲防風(fēng)草、紅薯、西蘭花或您喜歡的任何其他蔬菜。為什么不配上自制的醬汁呢？

3.酸奶水果汽水代替冰淇淋

用普通冰淇淋代替冷凍酸奶和漿果是一種在保持健康的同時(shí)消除這些令人討厭的渴望的簡(jiǎn)單方法。只需在碗里裝滿(mǎn)酸奶、您最喜歡的漿果或其他水果，然后冷凍。您甚至可以添加堅(jiān)果、黑巧克力或其他配料。等幾個(gè)小時(shí)，把它從冰箱里拿出來(lái)，用勺子舀走！最好的事情是：您可以生產(chǎn)大批量的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品可以保持幾個(gè)月的良好狀態(tài)。

4. 強(qiáng)力球代替甜甜圈

用健康的強(qiáng)力球滿(mǎn)足那些對(duì)甜甜圈的渴望。你甚至不需要烤它們！它們非常容易制作，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。你的身體會(huì)感謝你?；旌涎帑?、花生醬、椰絲、亞麻籽、巧克力片、蜂蜜、香草精和奇異子。混合在一起并形成球。點(diǎn)心吧！

5. 黑豆布朗尼代替蛋糕

喜歡蛋糕但想減少卡路里和糖分？你可以用黑豆做巧克力蛋糕。只需加入大量可可粉，您甚至都不會(huì)注意到。這是一種非常簡(jiǎn)單的方法來(lái)制作填充物，健康的替代品。它不含乳制品、無(wú)面粉、無(wú)堅(jiān)果和無(wú)糖。你可以在網(wǎng)上找到這種聽(tīng)起來(lái)很奇怪但味道很好的食物的食譜。

6.自制冰沙代替奶昔

用你的攪拌機(jī)攪拌健康的自制冰沙，而不是通常的奶昔?；旌希兯兀┧崮?、（豆）奶、水果、堅(jiān)果和其他配料。扔進(jìn)攪拌機(jī)并以最高設(shè)置運(yùn)行。您將獲得果味、甜美、健康的飲品，讓您度過(guò)最炎熱的夏日。我們相信您會(huì)比以前喜歡奶昔更喜歡您的冰沙。

7.巧克力蘸堅(jiān)果而不是糖果

用巧克力蘸堅(jiān)果來(lái)滿(mǎn)足你對(duì)糖果的渴望。只需拿一袋無(wú)鹽堅(jiān)果和一些黑巧克力，加熱黑巧克力，然后涂上堅(jiān)果。在冰箱中存放幾個(gè)小時(shí)，直到巧克力變硬，你就可以自己制作一口大小的糖果零食，這對(duì)你來(lái)說(shuō)比含糖的糖果要好得多。

8.果味蘇打水代替蘇打水

蘇打水有時(shí)被稱(chēng)為“液體卡路里”是有原因的。在不知不覺(jué)中，你可以在幾分鐘內(nèi)吞下數(shù)千卡路里。如果您口渴并想喝甜飲料，為什么不將蘇打水和水果混合起來(lái)制作自己的飲料呢？保證在減少卡路里的同時(shí)讓您精神煥發(fā)。這對(duì)聚會(huì)也很有效：一個(gè)裝有水和水果的罐子看起來(lái)非常開(kāi)胃和花哨。

9. 自制“假外賣(mài)”代替中餐外賣(mài)

跳過(guò)外賣(mài)和假外賣(mài)?；ヂ?lián)網(wǎng)是快速、簡(jiǎn)單、健康的中餐替代品的絕佳資源。為什么不自己做酸糖雞呢？或者煮一批健康的酸甜雞？您甚至可以用您的烹飪技巧打動(dòng)您的客人。我們保證不會(huì)告訴他們您使用了別人的食譜

10. 無(wú)皮披薩代替披薩外賣(mài)

仔細(xì)想想，披薩只是番茄、奶酪、配料和面團(tuán)的集合。您可以通過(guò)跳過(guò)面團(tuán)，同時(shí)將其他成分放在蔬菜上來(lái)使您的披薩健康。例如，塞入西葫蘆或波多貝羅蘑菇。你會(huì)滿(mǎn)足沒(méi)有碳水化合物的比薩餅渴望。你可以吃零食而不會(huì)感到內(nèi)疚

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