瑜伽里舞蹈式怎么做? 以下是做瑜伽舞蹈式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

體式名稱：舞王式

體式介紹：這個優(yōu)美而充滿活力的體式是獻給濕婆的，傳說中，濕婆不僅是靜止之神，死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源

意識集中：意識集中在眉心，以保持平衡

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻地自然呼吸

體式功效：

.擴展胸部，增加肺活量

.運動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量

.伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部

.鍛煉身體的平衡能力，發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)

注意事項：

練習時，要保持背、腰、臀、腿部的緊張，并且全神貫注

你該這樣做：

1、站姿，右腿向后彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過腦后抓右腳，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方，自然呼吸，保持數(shù)秒后，還原至基本站姿。

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做瑜伽舞蹈式的方法一

1 舞蹈式瑜伽

①站立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)，將身體重量集中在右腳上，左腿向后彎曲，并用左手握住左腳腳踝處，身體仍然處于伸直狀態(tài)。

②右臂伸直置于身體前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

③左手撐緊左腿繼續(xù)往上抬，直到左大腿與地板平行，身體可微微向前傾

④如果可以，左腿可繼續(xù)往上抬，以自己的舒適程度而定。

⑤換到另一邊重復做。

2 鷹式瑜伽

①站立，雙腳并攏，雙臂伸直越過頭頂，臀部微微向下坐，做成椅式。

②抬起左腿，盤繞過右腿大腿，用左腳腳趾勾住右腳內(nèi)側(cè)腳踝。

③放低雙臂位于身體前方，手肘彎曲呈90度，左臂從右肘下方繞過去，使左右手掌緊貼。

④放低肩膀，使雙臂能與地板平行。

⑤換到另一邊重復做。

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做瑜伽舞蹈式的方法二

怎么練舞蹈式瑜伽站姿

"Nataraja"是濕婆神眾多名字中的—個，他是舞蹈之王。為了讓身體準備好進行這個姿勢，請先練習后仰式，這樣身體就會逐漸具備舞蹈式所需要的力量和彈性。簡單版本同樣可以使身體獲得完整姿勢所需的力量和彈性。

舞蹈式站姿的準備動作：從山式開始，抬起左臂向前伸展，把左臂舉到與肩膀同髙的位置，掌心向下。把重心轉(zhuǎn)移到左腿上，左膝向大腿方向抬。右手抓住右腳外側(cè)。保持平衡，然后回到山式，左腿重復。讓雙膝相互接觸，同時彎曲右腿，從膝蓋處向后抬，并使右腳盡量靠近臀部。

舞蹈式站姿的技巧：

(一)半舞蹈式：以準備動作開始，右手抓住右腳踝的外側(cè)。用右手幫助盡量在身后抬髙右腿。讓抬起來的腿保持在身后。大腿的前端面對下方。右臂向后伸直，同時左臂向前伸直，舉到與肩膀同髙的位置。找到這個姿勢的平衡，然后回到山式，換一條腿重復。

(二)舞蹈式：以前面兩個準備性版本開始。向外側(cè)轉(zhuǎn)動右臂并伸向身后，用食指或中指和無名指抓住右腳的大拇指。

抬髙右腿在身后的位置，使用右臂和右手幫助你把腿向上拉。

在抬腿的同時，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動右手肘，使侖面向上方，而且靠近你的耳朵。使右大腿與地面平行。左臂向前伸展，舉到與肩膀同髙的位置，掌心向下。找到這個姿勢的平衡，然后慢慢回到山式，換一條腿重復。

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做瑜伽舞蹈式的方法三

舞蹈式的動作要領(lǐng)：

1.山立式準備，站于墊子一端;

2.左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成環(huán)狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內(nèi)側(cè)，手指在外側(cè)，腳心向上;

3.膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置;

4.現(xiàn)在眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面;

5.同時將右腳向上向后伸展;

6.隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或消退處，不要脫落，直到腳過頭，腿的后側(cè)要有拉伸感，最終應(yīng)達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此體式10秒鐘;

7.注意要在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，后側(cè)腿逐漸向上伸展;

8.吸氣，慢慢回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側(cè);

9.交換做另一側(cè)，左手抓住左腳，右腳保持平衡，做相同動作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側(cè)各保持10秒。

舞蹈式的益處：

舞蹈式有助于促進身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心，決斷力，強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部、臀部，增強下腰部脊柱的伸展，使韌帶變得柔軟。

* 瑜伽生活化，持之以恒練習很重要。