你是否一年四季都投入在健身房里，成效卻不如別人的好？

為什么你付出了十分汗水，僅減去了兩分贅肉，只收獲了三分肌肉？

健身事半功倍的秘訣竟然是一杯平平無奇的咖啡！

研讀國際奧委會2012年運(yùn)動營養(yǎng)指南后，我發(fā)現(xiàn)健身前一小時(shí)飲用咖啡不僅可以提升耐力運(yùn)動的持久性，并且會加速體內(nèi)新陳代謝速度，燃燒的卡路里較平時(shí)多15%左右。

阻力運(yùn)動后常會肌肉酸痛，咖啡因可增加耐痛程度，讓你比較晚痛或比較不痛——高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系助理教授張文心

咖啡具體在哪些方面對健身其積極作用呢？

01碳水化合物—成為你力量的加油站

碳水化合物是人體內(nèi)主要的能量來源。但人體內(nèi)的碳水化合物只有700大卡左右，咖啡卻可以給你持續(xù)提供這份能量。

咖啡可以提高人體體內(nèi)的肌糖元總量，它們以碳水化合物的形式被儲存在肌肉中，健身前飲用咖啡，它們就像一個(gè)加油站持續(xù)為你“加油”。

02促進(jìn)血液循環(huán)

日本的研究團(tuán)隊(duì)曾做過一個(gè)關(guān)于咖啡的實(shí)驗(yàn)，得出了飲用咖啡可以在75分鐘之內(nèi)增加了30%血液流量，使體內(nèi)血液循環(huán)效果更佳，從而增加輸氧能力，促進(jìn)新陳代謝。

03減少肌肉酸痛感

高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系張文心助理教授所說，咖啡因可增加耐痛程度，減少肌肉酸痛感，從而增加了你的運(yùn)動量，延長健身時(shí)長，讓肌肉得到更持久且全面的鍛煉。

04保護(hù)你的肌肉

攝入咖啡因?qū)⒂欣诒Ｗo(hù)肌肉拉傷。

歸根結(jié)底，咖啡對健身有促進(jìn)作用是在科學(xué)上驗(yàn)證過的，但是建議健身的時(shí)候還是盡量喝黑咖啡，黑咖啡本身負(fù)擔(dān)較低，也不會像奶咖含有太多蛋白質(zhì)，對瘦體塑形更加噢！

伙計(jì)，干杯！

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