跑步天天跑還是隔天跑

"這個(gè)問題要具體情況具體分析。關(guān)于跑步，可以進(jìn)行每天的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行隔天訓(xùn)練，就要看每天的訓(xùn)練強(qiáng)度是多少，我們訓(xùn)練是不是產(chǎn)生了我們想要的效果。運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身訓(xùn)練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高抬腿、踮腳跳，放松四肢關(guān)節(jié)的肌肉。訓(xùn)練時(shí)間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然后再進(jìn)入正式跑步，時(shí)間控制在20-30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)完之后，然后要進(jìn)行放松訓(xùn)練，對四肢關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉、拍打、按摩、放松。有些人經(jīng)過這個(gè)階段，第二天在跑步的時(shí)候，下肢和腹部的肌肉是不會(huì)產(chǎn)生任何疼痛，就可以進(jìn)行跑步訓(xùn)練。如果有些人出現(xiàn)了肌肉酸痛，特別是下肢的一種酸痛，就不建議在進(jìn)行跑步了?？梢赃M(jìn)行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等肌肉酸脹疼痛癥狀消除了之后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。"

跑步晚上跑還是早上跑好

"從科學(xué)的角度來講，還是建議早上跑步為好。因?yàn)榍宄咳f物復(fù)蘇，空氣清新，而人體也剛剛蘇醒，處于陽氣上升、陰氣蟄伏的狀態(tài)，人體也是喜動(dòng)不喜靜，也符合人體正常生理需求和生理功能狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候跑步對人體健康非常有好處?？諝馇逍?，人的心情也比較愉快，跑步的時(shí)候應(yīng)該會(huì)能達(dá)到身心愉快的作用。n晚上的時(shí)候人體經(jīng)氣運(yùn)行到陰經(jīng)，陽氣要蟄伏，陰氣要上升，需要靜而不是要?jiǎng)?。如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，經(jīng)氣運(yùn)行會(huì)紊亂，神經(jīng)功能也會(huì)紊亂，神經(jīng)興奮而不利于入睡，不利于休息，所以還是建議跑步選擇在早上為好。"

跑“馬拉松”需謹(jǐn)慎，跑前評估很重要！

今天，“沈陽馬拉松”比賽順利進(jìn)行。估計(jì)您的朋友圈里到處都是跑友歡快的照片。如今，“馬拉松”已經(jīng)成為一種流行運(yùn)動(dòng)，越來越多的中青年人，以跑完“半馬”甚至“全馬”而自豪?！榜R拉松”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為白領(lǐng)群體中非常時(shí)髦的項(xiàng)目。每一次馬拉松，都有許多人競爭一個(gè)參賽名額，熱鬧非凡。但是，隨著越來越多的“馬拉松”猝死、運(yùn)動(dòng)損傷報(bào)道，也讓我們對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)重新認(rèn)識。您真得適合跑“馬拉松”嗎？　　據(jù)國外權(quán)威統(tǒng)計(jì)，國際馬拉松賽事的死亡率在五萬分之二，因此馬拉松和賽車、柔道、滑雪、搏擊等運(yùn)動(dòng)一樣，都被視為高危運(yùn)動(dòng)。幾乎每一、兩次馬拉松比賽就有一名猝死報(bào)道。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷人數(shù)甚至數(shù)千人。馬拉松猝死個(gè)案中，大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡，同時(shí)中暑、喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因。馬拉松作為一種長距離的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，對跑者的耐力和心肺能力的要求非常高。但是心臟畢竟不是永動(dòng)機(jī)，在我們感覺體力即將耗盡之時(shí)，可能心臟的的泵血已無法滿足自體需求，可能心臟不再規(guī)律跳動(dòng)，可能……這些心臟異常的征兆都有可能引發(fā)跑者“猝死”?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將猝死分為兩大類：“心源性猝死”和“腦源性猝死”，前者占到了所有猝死因素的75％，因心臟驟停而導(dǎo)致患者短時(shí)間內(nèi)死亡。運(yùn)動(dòng)性猝死多因心肺功能問題造成，發(fā)病機(jī)制可能是：人體在進(jìn)行緊張激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，缺血若超過半小時(shí)，有可能發(fā)生心肌缺血壞死，直接導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動(dòng)者發(fā)生猝死。如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險(xiǎn)會(huì)提高7倍?！　∽罱目茖W(xué)研究指出，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運(yùn)動(dòng)員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠，科學(xué)家們證實(shí)了長期有氧運(yùn)動(dòng)可能損害心臟。這種對心臟的損害，是不可逆的，也就是無法恢復(fù)。最佳的健康養(yǎng)生方法應(yīng)該是多種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合，而非馬拉松等單純的長跑?！　⒓娱L距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有清晰的了解，首次跑馬拉松前最好做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。對于心臟的檢查，目前的醫(yī)療措施已經(jīng)比較完善，臨床比較常用的檢查方法有：常規(guī)心電圖、動(dòng)態(tài)心電圖（Holter）、運(yùn)動(dòng)平板心電圖、超聲心動(dòng)圖、CT、心肌酶學(xué)檢查（抽血化驗(yàn)）、冠狀動(dòng)脈造影（冠心病診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”）這7種。其中心律失常是最常見的心臟疾病，檢測心律失常的金標(biāo)準(zhǔn)是心電圖，但是包含偶發(fā)、陣發(fā)性房顫在內(nèi)的心律失常事件往往具有“一過性、隱匿性”的特點(diǎn)，靜息或者短時(shí)內(nèi)的心電圖可能檢測不到，但是它確實(shí)存在。特別是對于馬拉松選手，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟比平時(shí)更容易出現(xiàn)問題，所以對于這些“隱藏”的心律失常疾病，我們必須要進(jìn)行長時(shí)的監(jiān)測和排查，以確定我們的心臟是否真的健康，我們是否真的適合參加馬拉松這類的對心肺功能高要求的運(yùn)動(dòng)。

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