想減肥必定離不了運(yùn)動，這一點(diǎn)相信大家都毋庸置疑，只不過難在于自己懶得運(yùn)動，其實(shí)也是因?yàn)槠綍r(shí)多吃少動才會導(dǎo)致肥胖，才會有減肥的需求，那么在減肥過程中就要想辦法讓自己動起來，與一貫不良生活習(xí)慣要背道而馳。如果每天走4公里能減肥嗎？

只要行動起來對減肥都有作用，要說每天走4公里能減肥嗎？單純從這項(xiàng)運(yùn)動來看，對減肥是有效果的，但是還要看其他生活習(xí)慣是否配合的好，尤其是在飲食方面，我們先排除飲食熱量控制這個(gè)干擾因素，先說說每天走4公里達(dá)到的瘦身效果。

走路也分為慢速，中速以及快速三種情況，相比之下快速走路的減肥效果肯定是最大的，為了真正利用走路達(dá)到減肥成果，建議每次走路的時(shí)間不低于45分鐘以上，只有這樣才有機(jī)會調(diào)動體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，達(dá)到燃燒消耗脂肪的作用。如何判斷個(gè)人走路的速度屬于快走還是慢走呢？一般10分鐘內(nèi)走1000步以上的速度屬于中快速程度，若以這個(gè)程度每天堅(jiān)持40分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月下來，真的是能看到瘦身成果的，成果大小因人而異。

如果每天只走4公里的話，在速度方面也要做好控制，比如利用12分鐘走1.5公里的速度來算的話，走完4公里大概需要30分鐘左右，這個(gè)時(shí)間長度若換做跑步的話，其實(shí)運(yùn)動量是足夠的，若是選擇走路的話，時(shí)間還差一點(diǎn)點(diǎn)，建議最好再延遲10分鐘，以慢走或是正常的速度完成，給身體適應(yīng)的空間再停下來，對塑造體形是有作用的。

關(guān)于每天走4公里能減肥嗎這個(gè)問題，其實(shí)受很多因素影響，首先，每天走路的時(shí)間長度是多少？也就是說完成這4公里的話，走路的速度是怎樣的？若公里數(shù)不變，那么速度加快要比同樣的公里數(shù)速度放慢的效果更好。

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