“老張，又來走路呀？這段時間沒少看見你呀？”

“前段時間查出脂肪肝，聽病友們說，堅持走路就能走掉。”

“那效果怎么樣，最近有好點嗎？”

“哪有那么快，不過每天一萬步，堅持下來身體確實感覺通透點?！?/p>

......

《中國脂肪肝防治指南》中的數(shù)據(jù)顯示，我國平均每3個人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越乙肝等病毒性肝炎，成為全球第一大肝臟疾病。

生活中，我們都知道走路有好處，但脂肪肝這個病，真的能靠走路走掉嗎？不同的人或許有不同的看法，跟著小艾一探究竟吧。

一、一天走一萬步，真能消除脂肪肝嗎？

《美國胃腸病學雜志》上曾發(fā)表過一項研究，研究人員對近年來10余項高質(zhì)量的隨機對照研究進行了薈萃分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在排除體重干擾的情況下，將肝臟脂肪減少≥30%設(shè)為目標，只要運動量達到一定程度，完成目標的可能性是不運動的人群的3.5倍。

具體來看，每周需要達到750個代謝當量的運動量，約每周150分鐘的運動。即便是不刻意運動，每天只需要快走25分鐘，就能讓肝臟脂肪大幅度減少，起到防治脂肪肝的作用。

走路能降低脂肪肝風險，離不開下面3個方面。

1.控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需要進行30分鐘的走路，就可以顯著減輕體重和體脂率，起到改善脂肪肝的目的。

2.改善肝功能

走路鍛煉可促進體內(nèi)的血液循環(huán)代謝，讓代謝廢物排出的速度加快，對改善肝功能可起到很好的效果。

3.有利心血健康

罹患心血管疾病的人更容易罹患脂肪肝，二者之間存在明顯關(guān)聯(lián)。通過走路鍛煉可改善心血管健康， 預(yù)防心血管疾病發(fā)生，對預(yù)防脂肪肝也有一定好處。

需要提醒的是，在走路鍛煉時要注意運動的強度和時間，避免過度進行鍛煉，否則反而會給健康帶來不好的影響。

二、從脂肪肝到肝癌，只需要4步

浙江大學附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任徐承富表示，誘發(fā)脂肪肝的原因有很多，如飲酒過量、大魚大肉攝入過多以及過度減肥等。不少人覺得查出脂肪肝是小問題，不必過分關(guān)注，其實這個這個想法非常錯誤。從脂肪肝發(fā)展到肝癌僅需4步，脂肪肝——肝炎——肝硬化——肝癌。

第一階段：發(fā)胖

肝臟內(nèi)堆積大量脂肪會形成脂肪肝，也就是肝臟“發(fā)胖”了，但這并不代表患者的身材也同樣發(fā)胖，臨床上不乏有身材瘦削卻罹患脂肪肝的患者。

第二階段：發(fā)炎

肝臟被大量的脂肪覆蓋后會產(chǎn)生炎癥，進而引起肝功能異常，演變成脂肪性肝炎。

第三階段：發(fā)硬

炎癥沒有及時進行治療，肝臟會逐漸發(fā)生纖維化，變糙變硬，演變成肝硬化。

第四階段：癌變

研究發(fā)現(xiàn)，非酒精性脂肪肝誘發(fā)的肝硬化患者5年內(nèi)演變成肝癌的風險為11.3%，肝硬化是肝癌的主要誘因之一，對此一定要引起重視。

三、護肝就是護命，3類食物要遠離

患上脂肪肝不能放任不理，需要及時調(diào)理。脂肪肝的發(fā)生和日常飲食習慣密切相關(guān)，日常要少碰3物，盡早撤下餐桌。

1.酒

酒精進入體內(nèi)后需要通過肝臟進行代謝，過量飲酒會導致肝臟負擔加重，引起肝功能損傷，增加酒精性脂肪肝的發(fā)生幾率。

2.高脂食物

肝臟對脂肪也能起到分解作用，長期攝入大量高脂肪的食物會讓肝臟負擔過重，誘發(fā)脂肪代謝紊亂。大量的脂肪沒有及時代謝堆積在肝臟內(nèi)，會演變成脂肪肝。

3.高糖食物

大量攝入高糖分的食物會讓肝臟負擔加重，還可能誘發(fā)糖尿病發(fā)生。

脂肪肝的發(fā)生與進一步發(fā)展與飲食有很大關(guān)系，脂肪肝患者想要逆轉(zhuǎn)病情，日常生活中要控制飲食，這樣才能避免疾病更深層次發(fā)展，或能將肝功能緩緩恢復。

參考資料：

[1]《【肝癌系列】從脂肪肝到肝癌只有4步？查出脂肪肝，怎么辦？》. 四川省腫瘤醫(yī)院 2023-02-02

[2]《最簡單“逆轉(zhuǎn)脂肪肝”的方法，每天只需要25分鐘！很多人還不知道！》. 健康時報 2023-03-28

[3]《體重90斤的女孩，天天吃素食，竟還查出脂肪肝？醫(yī)生說出了原因》. 健康時報 2022-02-20

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