文章作者

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院感染病科  劉菲 副教授

在現(xiàn)代社會(huì)

隨著經(jīng)濟(jì)及生活水平的雙重提高

富貴病的發(fā)生率也逐年升高 

近年來，脂肪肝的發(fā)病率更是超過了乙肝的發(fā)病率，成為世界上患病率最高的一種肝臟疾病。然而這還不是最可怕的，最可怕的是屏幕前的你也許還沒有意識(shí)到脂肪肝是一種病，而是認(rèn)為它只是一種亞健康狀態(tài)。

容易導(dǎo)致脂肪肝的5種不健康生活方式

你中招了嗎？

1

不合理的膳食結(jié)構(gòu)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國居民膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)組成發(fā)生了明顯變化，表現(xiàn)為糧食消耗量呈下降趨勢，動(dòng)物性食物消耗量成倍增長。人體熱量和營養(yǎng)素的攝入量明顯增加，且來自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升。

用一句話總結(jié)——

高脂肪、高熱量食品（包括含果糖飲料）的消耗過多與肥胖癥和脂肪肝的關(guān)系密切。 

2

不良的飲食習(xí)慣

過量進(jìn)食、吃零食、喜甜食和葷食、常吃夜宵，以及不吃早餐等飲食習(xí)慣，為肥胖和脂肪肝的發(fā)病提供了條件。比起同等熱量的早餐或午餐，一頓豐盛的晚餐更容易導(dǎo)致肥胖和脂肪肝。 

3

多坐少動(dòng)的生活方式

絕大多數(shù)脂肪肝患者習(xí)慣久坐，有些患者甚至從不參加體育運(yùn)動(dòng)。人體主要通過體力活動(dòng)消耗多余熱量，沒有被消耗的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

在肥胖的形成原因中，活動(dòng)過少比攝食過多更重要。當(dāng)脂肪沉積于皮下時(shí)，表現(xiàn)為肥胖；當(dāng)脂肪堆積在肝臟時(shí)，就出現(xiàn)了脂肪肝。 

4

酒精濫用

當(dāng)前，我國習(xí)慣性飲酒者數(shù)量不斷增多，兒童和青少年飲酒已不少見，且人均酒精消耗量逐年增加。盡管少量飲酒并不增加脂肪肝的發(fā)病，但過量飲酒肯定會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。 

5

遺傳易感性

有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦卒中，以及脂肪肝家族史者，容易發(fā)生脂肪肝。

家族中有上述疾病的成員越多，特別是母親或雙親有上述疾病者，發(fā)生脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)越高，發(fā)病年齡越小，且發(fā)病后疾病進(jìn)展速度更快。 

因此要防治脂肪肝

必須從建立以下健康的生活方式做起！ 

1

調(diào)整飲食：平衡膳食、合理營養(yǎng)

膳食方案遵循：低熱能、低脂肪、適量蛋白、高纖維素、多維生素、少鹽、忌刺激性的調(diào)料、食物品種多樣化、少喝含糖飲料和果汁的原則。一日三餐定時(shí)限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、禁零食（特別是甜食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。

2

適當(dāng)加強(qiáng)居家鍛煉

應(yīng)根據(jù)自身情況，堅(jiān)持居家鍛煉，并持之以恒。避免養(yǎng)成久坐少動(dòng)的習(xí)慣。就增加熱量消耗而言，能坐則不躺，能站則不坐，能走則不站，能快則不慢。堅(jiān)持鍛煉可以培養(yǎng)正常而有規(guī)律的生活習(xí)慣。

3

良好的睡眠

每晚7～8小時(shí)睡眠，不熬夜，不吸煙，心理平衡與自我調(diào)適等。

4

重視定期體檢

定期進(jìn)行體格檢查，具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等，以早期檢出和發(fā)現(xiàn)肥胖癥、糖尿病、高脂血癥及其相關(guān)疾病，及時(shí)采取措施阻止病情發(fā)展，做到未病先防，有病早治。  

- 指導(dǎo)專家 -

劉菲

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院感染病科

副教授

主攻：病毒性肝炎及肝硬化、脂肪性肝病。

版權(quán)聲明：

　　本文為中南大學(xué)湘雅醫(yī)院（微信號(hào)：cs_xyyy）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。如需轉(zhuǎn)載，請聯(lián)系黨委宣傳部，電話：0731-84325007。發(fā)熱門診電話：0731-84327137。

主管部門：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院黨委宣傳部

合作部門：國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（湘雅醫(yī)院）

文章來源：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院感染病科 

圖片來源：視覺中國

編       輯：李宜昕

責(zé)       編：譚戀戀

校       對：劉微

審       核：謝明霞

終       審：嚴(yán)麗

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