在可信來(lái)源的夫婦中，生育問(wèn)題影響高達(dá)15%。為人父母的道路有時(shí)是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，但要知道，在這些挑戰(zhàn)中，你并不孤單。

幸運(yùn)的是，有一些自然的方法可以提高你的生育能力。事實(shí)上，食物選擇和生活方式的改變有助于提高生育率。

這里有16種提高生育力和更快懷孕的自然方法，接下來(lái)給大家介紹選擇怎樣的生活方式。

16種提高生育能力和更快懷孕的自然方法

 1.活躍起來(lái)

   鍛煉對(duì)你的健康有很多好處，包括增加生育能力。增加適度的體育活動(dòng)對(duì)婦女和男子，特別是肥胖的婦女和男子的生育力有積極的影響。

   適度是關(guān)鍵。過(guò)度的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)際上與某些婦女的生育率下降有關(guān)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)改變身體的能量平衡，對(duì)生殖系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

   如果你計(jì)劃增加你的活動(dòng)，要逐漸增加，并確保你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)知道。看看你的醫(yī)生是否贊成你在日常生活中加入這些瑜伽體式。

 2. 花點(diǎn)時(shí)間放松一下

   如果你想懷孕，壓力可能也在菜單上。當(dāng)你的壓力增加時(shí)，你懷孕的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。這可能是由于當(dāng)你感到有壓力時(shí)荷爾蒙的變化。

   關(guān)于壓力和生育力之間聯(lián)系的研究是交叉的，但有證據(jù)表明壓力會(huì)抑制生育力。接受支持和咨詢可能會(huì)減少焦慮和抑郁的程度，增加懷孕的機(jī)會(huì)。別忘了抽時(shí)間放松一下。

 3. 追求健康的體重

   體重是影響男性和女性生育能力的最重要因素之一。

   事實(shí)上，體重不足或超重與不孕癥的增加有關(guān)。這是因?yàn)轶w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量會(huì)影響月經(jīng)功能。肥胖尤其與排卵不足和月經(jīng)不調(diào)有關(guān)，但也與卵子發(fā)育受損有關(guān)。

   為了提高懷孕幾率，如果你超重了，和你的醫(yī)療保健人員一起努力減肥，如果你體重過(guò)輕，就增加體重。他們可以幫助你以健康和可持續(xù)的方式做到這一點(diǎn)。

 要 點(diǎn) 

 1.良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康的身體和生殖系統(tǒng)至關(guān)重要，有助于你懷孕。

 2.吃營(yíng)養(yǎng)的飲食和積極的生活方式可以幫助提高生育能力和準(zhǔn)備你的身體懷孕。而且，這對(duì)你很有幫助。

 3.如果你想懷孕，重要的是你應(yīng)該現(xiàn)在就開始選擇健康的營(yíng)養(yǎng)和生活方式。

  但是不要讓壓力和憂慮使你情緒低落。和你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)談?wù)劊瑸槟阏业阶詈玫倪x擇。

自然增加生育力的快速提示

 1.服用抗氧化劑補(bǔ)充劑或食用富含抗氧化劑的食物可以提高生育率，特別是在不孕不育的男性中。

 2.一些研究表明，早餐吃更多的熱量，晚餐少吃可以提高生育力。

 3.為了提高生育水平，避免食用富含反式脂肪的食物。多吃富含健康脂肪的食物，如額外的初榨橄欖油。

 4.攝入富含精制碳水化合物的飲食可能會(huì)提高胰島素水平，這可能會(huì)增加不孕癥的風(fēng)險(xiǎn)，使懷孕變得更加困難。

 5.多吃蔬菜類的蛋白質(zhì)，而不是動(dòng)物類的蛋白質(zhì)，可能會(huì)提高女性的生育水平。

 6.用高脂肪代替低脂乳制品可能有助于提高生育能力，增加懷孕的機(jī)會(huì)。

 7.如果你沒(méi)有從飲食中獲得所需的所有營(yíng)養(yǎng)，服用復(fù)合維生素，可能有助于提高生育能力。

 8.久坐的生活方式與不孕癥有關(guān)，運(yùn)動(dòng)可以提高生育能力。然而，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

 9.高壓力和高焦慮水平可以減少你懷孕的機(jī)會(huì)?？刂茐毫梢栽黾討言械膸茁?。

 10.體重過(guò)輕或超重都會(huì)降低懷孕的幾率。

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