夏天出汗多
洗澡的頻次可能也有所增加
用什么樣的水溫洗澡
血管、心臟、皮膚都受傷？
冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡？
洗冷水澡對哪些人群有好處？
洗澡的“最佳時間”是什么？
我們一起來了解一下
汪芳
北京醫(yī)院
心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師
劃重點
01
冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡
天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細血管屬于擴張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起 出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負擔(dān)。
如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。
對于健康人群來說，在身體狀態(tài)很好的情況下適當(dāng)洗冷水澡有一定的好處， 比如增強心血管功能、改善神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)腸胃、增強抗病能力等。特別是那些身體素質(zhì)比較好的冬泳愛好者、專業(yè)運動員等，堅持洗冷水澡能夠幫助提高耐寒能力、促使皮膚光滑等。
但即使是看起來十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時要多加注意，盡量采取循序漸進的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。
注意：
無論是哪類人群，在劇烈運動過后，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇
那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？
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02
洗澡水溫越高越好嗎？
對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風(fēng)險的。
隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張， 大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。
綜上所述
洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷
一般控制在38℃～40℃比較適宜
對心臟、血管、皮膚的刺激都比較小
也有助于保護心臟
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03
5個時刻不適宜洗澡
1、高強度體力或腦力活動后：
劇烈運動后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。
長時間腦力活動，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進行轉(zhuǎn)移，可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。
2、吃飽或空腹時：
吃飽后，體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)，這時洗澡，周圍血管擴張，可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，易導(dǎo)致消化不良。
空腹時，體內(nèi)血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部的血液量減少，可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
3、喝酒之后：
酒精會抑制肝臟功能的活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，易產(chǎn)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重者可出現(xiàn)低血糖昏迷。
醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。
4、低血壓或低血糖時：
在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導(dǎo)致眩暈或休克。 就算一定要洗，也不要在浴室停留過久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。
5、睡覺之前：
剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，在睡覺前1小時～2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。
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04
洗澡有個“最佳時間”
這里的洗澡“最佳時間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學(xué)角度看，并沒有一定要什么時候洗澡的說法，但洗澡的時長可是有最佳時長的， 一般情況下，淋浴 10分鐘～15 分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過 20 分鐘。
洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死。
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05
洗澡時，2個小動作能讓你更健康
1、按摩頭皮：
每周按摩頭皮1次~2次，有助于促進血液循環(huán)，防止頭皮松弛及脫發(fā)。 可以在洗澡時將洗發(fā)水均勻涂抹在頭發(fā)上，然后輕輕按摩揉壓頭皮。
具體動作：
①用雙手食指、中指和無名指從后腦后頸凹陷處開始劃圈按摩，慢慢上移至發(fā)際線，重復(fù)兩次；
②雙手掌心分別置于太陽穴處，輕輕旋轉(zhuǎn)按摩5次～8次。
2、搓搓臉：
在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液循環(huán)加快，保持面部緊實紅潤。
具體動作：
用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
洗澡小貼士
1. 洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38℃～40℃比較適宜。
2. 5個時刻不適宜洗澡：
高強度體力或腦力活動后；吃飽或空腹時；喝酒之后；低血壓或低血糖時；睡覺之前。
3. 一般情況下，淋浴 10分鐘～15 分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過 20 分鐘。
4. 洗澡時，2個小動作能讓你更健康：按摩頭皮、搓搓臉。
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來源：CCTV生活圈
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