養(yǎng)生不當(dāng)反致??！這些“養(yǎng)生誤區(qū)”很多人天天都在做，越養(yǎng)越傷身！

日常生活中，我們所熟知的一些養(yǎng)生方法，可能都是存在誤區(qū)的，快來看看，你是不是也常犯這樣的錯(cuò)誤。

壹

蛋黃含膽固醇高，血脂高的人不能吃蛋黃

日常生活中我們常能聽到這樣的說法：“我血脂高，不能吃蛋黃”。針對(duì)這個(gè)問題，我們首先應(yīng)該了解，膽固醇到底是哪里來的呢？人體內(nèi)的膽固醇約75%均是由肝臟合成，僅有25%外界攝入而來。蛋黃中雖然含有一定量的膽固醇，但食用后并不會(huì)被完全吸收。此外，蛋黃中還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂等，其中卵磷脂還能抑制膽固醇的吸收。因此，食用蛋黃并不會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，還能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。

貳

清淡飲食=吃素

這種說法是錯(cuò)誤的，好多三高人群都被要求清淡飲食，因此對(duì)肉食敬而遠(yuǎn)之。那到底什么是清淡飲食呢？清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是：少油、少鹽、少糖。但清淡飲食并不是只吃素食，因?yàn)槿澥呈莾?yōu)質(zhì)蛋白的來源，也是B組維生素的主要來源，如魚肉、蝦、雞肉等都屬于高蛋白、低脂肪肉類，這些均適合三高人群食用。

叁

大量喝水對(duì)身體好

不管是上火，還是生病，總能聽到周圍人的叮囑“多喝水、對(duì)身體好”，但大量喝水就真的有益無害嗎？答案是否定的。成人每日所需飲水量應(yīng)在1200ml-1500ml，如果一天運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，可以相對(duì)多喝些水。但水量攝入的多少，是因人而異的。正常情況下，健康的腎臟每小時(shí)可以排出800-1000毫升水，在這個(gè)程度內(nèi)攝入水分（包括了喝水或吃水果等），都屬于正常現(xiàn)象。但如果在短時(shí)間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，多余的水就會(huì)進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”。對(duì)于有心衰、腎衰的病人，大量喝水還會(huì)加重病情。

肆

喝骨頭湯能補(bǔ)鈣

“給孩子燉點(diǎn)骨肉湯，補(bǔ)鈣長(zhǎng)個(gè)”、“骨折了給燉點(diǎn)骨頭湯，吃啥補(bǔ)啥”，人們認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，但這是事實(shí)嗎？其實(shí)骨湯中鈣含量很低，而脂肪含量很高，長(zhǎng)期喝骨頭湯雖然也會(huì)有鈣的攝入，但其含量微乎其微。如果想要增加鈣的攝入，可增加牛奶、豆?jié){等食物的攝入，此外，綠葉蔬菜如花椰菜、甘藍(lán)、蝦皮、芝麻醬等都是鈣含量高的食物。除食補(bǔ)外，曬太陽和適量攝入維生素D均可促進(jìn)鈣的吸收。

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