孕育健康寶寶是所有準媽媽的共同心聲，為了讓胎兒更好的發(fā)育，準媽媽在整個孕期都特別關(guān)注孕期營養(yǎng)問題。孕期營養(yǎng)關(guān)系到媽媽和胎兒的健康，如果孕期營養(yǎng)不良，會影響胎兒的正常發(fā)育和以后的健康。如果營養(yǎng)過?；蛎つ窟M補，則會增加孕媽咪妊娠糖尿病、高血壓等病癥的發(fā)生幾率。為了讓準媽媽合理安排孕期飲食，走出孕期飲食誤區(qū)，我們?yōu)閺V大準媽媽們講解孕期飲食和進補的注意事項，為您孕期健康保駕護航！

一般來說，孕12周之前為孕早期；孕12-28周為孕中期；孕28-40周為孕晚期。孕早、中、晚期各階段營養(yǎng)補充應(yīng)該有一定的側(cè)重點。一般12周前是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，這個階段一般建議孕媽補充DHA，促進神經(jīng)發(fā)育；中期是寶寶身體各個部分發(fā)育完善的階段，如果沒有特殊癥狀，不需要特別補充，只要營養(yǎng)均衡就可以了；孕晚期要為寶寶出生做準備，對蛋白，鈣質(zhì)的需求增加，所以要著重補充一下蛋白、鈣質(zhì)和鐵劑。

正常人每日的最佳補鈣量是800-1000mg；孕期需要適當(dāng)增加一些，具體補充量要根據(jù)準媽媽的身體狀況來決定，比如說有沒有腿抽筋、手腳發(fā)麻的癥狀。如果有，每日的攝入量要適當(dāng)?shù)脑黾拥?500mg，如果沒有，參照普通人的標(biāo)準即可。準媽媽補鈣至少要堅持到哺乳期結(jié)束。

孕期缺鐵性貧血也是每個孕婦都會出現(xiàn)的一種癥狀。因為孕期血容量增加，導(dǎo)致血液被稀釋，很多準媽媽容易出現(xiàn)輕度的貧血，但也不必驚慌，只要適當(dāng)?shù)难a充鐵劑就可以了。日常飲食中可以多吃一些動物的肝臟或者菠菜，使用鐵鍋炒菜都可以。如果通過服用補鐵劑后檢查血色素已正常，就沒有必要再補充鐵劑，可以補充一些含鐵的復(fù)合維生素。專家強調(diào)，忌空腹服用鐵劑，最好與餐同服，以免影響鐵的吸收。

孕期體重管理也是非常重要的一件事。準媽媽一定要做好孕期體重管理。若孕期營養(yǎng)過剩往往會導(dǎo)致肥胖、巨大兒及多種妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險增加。孕期如果體重增長過快，會導(dǎo)致胎兒和媽媽的并發(fā)癥增加，比如說糖尿病、高血壓都跟肥胖有關(guān)。平日飲食應(yīng)注意兩方面：一是少吃，可以按順序來吃，盡可能的多吃蔬菜、水果這類粗纖維的東西，然后再吃肉類，比如雞肉、魚肉類，主食放在最后吃或者不吃；二是運動，如果準媽媽在孕前有運動習(xí)慣的，孕后可以繼續(xù)，但要適度的把強度減弱。如果孕前沒有運動習(xí)慣，孕后運動以散步為主，散步強度以微微出汗為宜。

另外，準媽媽們常聽到“山楂刺激子宮收縮，易流產(chǎn)”、“螃蟹、甲魚性寒，有墮胎作用”等說法，專家指出，這些說法都沒有科學(xué)根據(jù)。食物畢竟不是藥物，只要食用適量，不會對準媽媽身體造成不良影響。但是孕期飲食要特別注意一下兩點：第一：不要吃生的魚片、肉片這類，因為存在一些寄生蟲不可以被完全殺死；第二：孕期水份的攝入一定要充足，因為寶寶生活在羊水中，準媽媽的飲水量每天至少在2000ml以上。

孕期飲食存在的營養(yǎng)誤區(qū)有以下幾類：

誤區(qū)一：補鈣就要多喝骨頭湯。

為了補鈣，有的準媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收，而喝了過多骨頭湯，反而可能因為油膩，引起孕婦不適。

誤區(qū)二：為控制體重不吃脂肪。

在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，因為脂肪對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)以及細胞膜的形成是必不可缺少的。接下來，我們又有一個疑問。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪(不飽和脂肪酸，如有名的歐米加-3)和壞脂肪(飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產(chǎn)品中的脂肪)。在孕期，這兩種脂肪都應(yīng)該吃嗎？答案很明確：是的，因為胎兒需要各種類型的脂肪。如果在孕期的某個階段，胎兒缺乏本應(yīng)該得到的某種脂肪，在以后的時間里是無法彌補的。因此，孕婦不能吃素！當(dāng)然，還有有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進去。

誤區(qū)三：盲目購買營養(yǎng)保健品。

準媽媽在選擇營養(yǎng)品時，主要該考慮的是自己的身體是否需要進補，許多營養(yǎng)品的吸收效果并不會比普通食物更好(如鮮牛奶的補鈣功效未必就比直接補充鈣劑差)，有些營養(yǎng)品甚至根本不適合孕婦食用。建議準媽媽在決定購買營養(yǎng)品前，最好先咨詢一下有經(jīng)驗的產(chǎn)科醫(yī)生。

誤區(qū)四：以保健品代替正常飲食。

一些準媽媽們?yōu)榱思訌姞I養(yǎng)，每天要補充很多營養(yǎng)品，諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等，大量營養(yǎng)品下肚，某些準媽媽就認為自己的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，日常三餐的營養(yǎng)保證不了也沒什么關(guān)系。其實這樣做反而對身體不利，因為營養(yǎng)品大都是強化某種營養(yǎng)素或改善某一種功能的產(chǎn)品，單純使用還不如保證普通膳食的營養(yǎng)均衡來得更為有效。

誤區(qū)五：一人吃雙倍食物。

很多女性在得知自己懷孕后，就努力開始加大飯量，希望借此來滿足胎兒的營養(yǎng)需要。幾乎所有的準媽媽都相信只要自己吃的多，寶寶就一定會健康。其實，懷孕的媽媽即使進食量加倍，也不等于寶寶在媽媽的肚子里就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養(yǎng)，準媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的脂肪。孩子的營養(yǎng)是否夠，關(guān)鍵在于準媽媽對食物的科學(xué)性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

誤區(qū)六：有營養(yǎng)的東西攝入越多越好。

在孕期中加強營養(yǎng)是必須的，但營養(yǎng)攝入絕非多多益善。太多的營養(yǎng)攝入會加重身體的負擔(dān)，并存積過多的脂肪，導(dǎo)致準媽媽肥胖和冠心病的發(fā)生。體重過重還限制了準媽媽的運動，致使她們抗病能力下降，并造成分娩困難。

誤區(qū)七：多吃菜，少吃飯。

許多人認為菜比飯更有營養(yǎng)，準媽媽應(yīng)該把肚子留下來多吃菜。這種觀點是極其錯誤的，飯是米面等主食，是能量的主要來源，一個孕中、晚期的孕婦一天應(yīng)攝入400～500克的米面及其制品。

誤區(qū)八：妊娠期吃糖易患糖尿病。

有的準媽媽擔(dān)心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。正常人攝入的碳水化合物在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果有剩余，則會通過胰島素的作用，轉(zhuǎn)化為糖元儲存在肝臟或變?yōu)橹?。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質(zhì)對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質(zhì)的"抵抗"也就越多，直至不堪負荷，就可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的確不宜多吃糖，但也不需要一點糖都不碰。

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孕期飲食與營養(yǎng)
孕期保健品吃這些就夠了，不是越多越好
女性養(yǎng)生別走進這些誤區(qū)

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