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什么運動養(yǎng)生健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:26

導讀每天進行適當?shù)倪\動對身體健康有益，以下運動可供參考：跆拳道：有效減少體內(nèi)脂肪，增強肌肉和協(xié)調(diào)性，尤其適合瘦腰。游泳：對關(guān)節(jié)沖擊小，能有效保護膝關(guān)節(jié)，同時消耗大量熱量，有助于減肥。慢跑：促進血液循環(huán)，提高大腦供血量和供氧量，有助于改善睡眠質(zhì)量，提升肺活力。太極拳：增強身體柔韌性，對身心都有益。選擇運動時應考慮個人健康狀況和興趣。

每天進行適當?shù)倪\動對身體健康有益，以下運動可供參考：跆拳道：有效減少體內(nèi)脂肪，增強肌肉和協(xié)調(diào)性，尤其適合瘦腰。游泳：對關(guān)節(jié)沖擊小，能有效保護膝關(guān)節(jié)，同時消耗大量熱量，有助于減肥。慢跑：促進血液循環(huán)，提高大腦供血量和供氧量，有助于改善睡眠質(zhì)量，提升肺活力。太極拳：增強身體柔韌性，對身心都有益。選擇運動時應考慮個人健康狀況和興趣。

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養(yǎng)生保健運動的種類

養(yǎng)生保健運動的種類

養(yǎng)生保健運動的種類，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享養(yǎng)生保健運動的種類有什么好處。

養(yǎng)生保健運動的種類1

1、耐力訓練項目

適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放松性訓練項目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓練項目

適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓練器訓練等。

二、哪些運動有利健康

1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

三、如何進行戶外運動才健康

1、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

2、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。

3、勞動健身

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

養(yǎng)生保健運動的種類2

如何養(yǎng)生保健

一、眼睛

眼睛是白領(lǐng)們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領(lǐng)都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅！

在生活中想要避免這樣的情況出現(xiàn)，白領(lǐng)們不妨隨身準備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！

二、面部

白領(lǐng)們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領(lǐng)們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是十分巨大的，白領(lǐng)們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！

古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經(jīng)絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現(xiàn)各種色斑，因此白領(lǐng)們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！

三、呼吸系統(tǒng)

保護呼吸系統(tǒng)也是白領(lǐng)們必須要做的'事情，在日常工作中，白領(lǐng)們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領(lǐng)們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領(lǐng)喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！

所以在生活中白領(lǐng)們不妨多多的運動，減少抽煙的次數(shù)，這樣可以有效的減少呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的概率

四、腰部

很多白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關(guān)系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發(fā)力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現(xiàn)！

五、身材

很多白領(lǐng)剛畢業(yè)時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之后，便會慢慢的發(fā)現(xiàn)因為缺少運動，自己的身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領(lǐng)們需要重視呢？

因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領(lǐng)們對于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率！

六、胃部

長期坐著工作的白領(lǐng)工作看似輕松，但是對于身體內(nèi)部造成的損害也是很大的，很多白領(lǐng)因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！

長時間如此，就會讓白領(lǐng)們的腸胃功能出現(xiàn)問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領(lǐng)們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現(xiàn)的幾率了！

七、情緒

情緒可以說是一個白領(lǐng)最需要重視的，在生活中很多白領(lǐng)總是會出現(xiàn)，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然后因為工作壓力大導致了自己出現(xiàn)很多的負面情緒，甚至很多白領(lǐng)會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！