運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。

(1)最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步：散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬(wàn)步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用；同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用；經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有突出的作用。難怪國(guó)外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

(3)最好的健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳：彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

(4)最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來(lái)說(shuō)，凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。

(5)最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

(6)最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操：持之以恒的進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動(dòng)作，每天8次～10次，持之以恒，定會(huì)獲益。

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，特別是生活在大城市中的人，終日朝九晚五，為生活忙碌不已，處于亞健康狀態(tài)的比例極高。

如何在繁忙的工作之余，選擇合適的養(yǎng)生措施，是一件關(guān)系到身心健康的大事，千萬(wàn)不能輕忽。在選擇適合的養(yǎng)生措施時(shí)，應(yīng)該特別注意下列事宜：

由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，又面臨來(lái)自于工作、社會(huì)、家庭等各方面的壓力，長(zhǎng)期處于不良的心境與負(fù)面的情緒之中，故近些年精神疾病的發(fā)病率持續(xù)上升，其速率令人心驚。

根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心2009年初公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。而按照國(guó)際上衡量健康狀況的傷殘調(diào)整生命指標(biāo)評(píng)價(jià)各類疾病的總負(fù)擔(dān)，精神疾患在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)的排名中居首位，已超過(guò)了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患。各類精神問(wèn)題約占疾病總負(fù)擔(dān)的五分之一，預(yù)計(jì)到2020年，這一比率將升至四分之一。

對(duì)于社會(huì)大環(huán)境，個(gè)人是無(wú)法改變的，只能選擇適應(yīng)。在這種情況下，要特別注意精神、情志方面的和諧與平衡，在養(yǎng)生中要特別注意“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，加強(qiáng)自己的道德修養(yǎng)，保持平和的心境。

眾所周知，正常的情緒、情感變化，是正常的生理現(xiàn)象，對(duì)于身心健康是無(wú)害的。特別是樂(lè)觀、積極的情緒和飽滿的精神，對(duì)于身體健康是有益的，正如俗語(yǔ)所云“笑一笑，十年少”。但是負(fù)面的情緒，如沮喪、悲傷，或者劇烈的情緒波動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成損害，如《內(nèi)經(jīng)》所述：“大怒傷肝，暴喜傷心，悲憂傷肺，驚恐傷腎，思慮傷脾?！?/p>

剛剛?cè)ナ赖膰?guó)醫(yī)大師裘沛然先生極為推崇“養(yǎng)生先養(yǎng)心”的原則，他曾經(jīng)為世人開(kāi)出了養(yǎng)生妙方“一花四葉湯”：一花，即指身體健康長(zhǎng)壽之花；四葉，即一為豁達(dá)，二為瀟灑，三為寬容，四為厚道。這劑妙方既是裘老從傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中得到的啟示，同時(shí)也是他自己養(yǎng)生實(shí)踐的總結(jié)。他在晚年之所以轉(zhuǎn)而研究儒學(xué)，就是希望能夠?qū)ふ抑委熑诵募膊〉牧挤健?/p>

2、養(yǎng)生不要心存功利。

養(yǎng)生是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過(guò)程中，千萬(wàn)不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見(jiàn)證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再?gòu)?qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒(méi)什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒(méi)什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會(huì)對(duì)身體的健康造成不同的影響。

如果急于求成的話，后果或許是欲速則不達(dá)，甚至上當(dāng)受騙。各類騙術(shù)最擅長(zhǎng)的就是利用人們的功利心理，以“藥到病除”、“包治百病”、“立刻見(jiàn)效”等來(lái)進(jìn)行誘惑，損失錢(qián)財(cái)事小，最令人擔(dān)憂的是對(duì)身體造成戕害，這樣的例子屢見(jiàn)不鮮。

3、因時(shí)因人而異

中醫(yī)治病講究辨證論治，同樣的疾病，但對(duì)不同的人采取治療的方法也是不同的。養(yǎng)生方法的選擇也應(yīng)該如此，根據(jù)自己的情況選取最合適的方法。

我們時(shí)常會(huì)看到許多人向高壽者討教養(yǎng)生秘訣，但是回答往往令人不知所從：有的建議要吃素；有的則愛(ài)吃紅燒肉；有的人不抽煙不喝酒；有的則煙酒不離手……其實(shí)這并不奇怪，稟賦不同、生長(zhǎng)環(huán)境不同、經(jīng)歷不同、飲食結(jié)構(gòu)不同等，這些都影響著生命的質(zhì)量與長(zhǎng)度。

這也提示我們，不要人云亦云，而應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選取合適的養(yǎng)生之路。例如傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為人類的體質(zhì)可分為8種基本類型：平和、陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、痰濕、瘀血、濕熱、陽(yáng)熱，對(duì)于不同體質(zhì)的人，在飲食、生活起居、四季養(yǎng)生、鍛煉方式、藥食進(jìn)補(bǔ)等方面都要區(qū)別對(duì)待，如果選擇不當(dāng)，不止是起不到養(yǎng)生的療效，還會(huì)損害身體，甚至導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

適量，是指運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到個(gè)體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過(guò)多，也不能過(guò)少。

適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身最佳適應(yīng)限度，不能過(guò)大，也不能過(guò)小。

愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前最好在無(wú)人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

只要遵循“平衡運(yùn)動(dòng)”的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說(shuō)是一種有百利而無(wú)一害的絕佳養(yǎng)生方式。

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