睡眠好的方法

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

睡眠對(duì)于人體的精神狀態(tài)和新陳代謝有著極為重要的影響。以下是保持良好睡眠的一些方法：

1. 早睡早起：在養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣的同時(shí)，注重早睡早起有助于提高睡眠質(zhì)量，避免熬夜。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以較為有效地改善夜間睡眠。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，以免大腦處于興奮狀態(tài)而難以入眠。

3. 規(guī)律三餐：晚餐不要吃得過晚，以免消化食物時(shí)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，難以入睡。睡前避免喝茶、咖啡、酒類物品。

4. 改善環(huán)境：保持適宜的溫度、音量和光線，可選擇眼罩、耳塞等物品，減少光和噪聲的影響。

5. 緩解壓力：睡前保持心情放松，看書或聽舒緩的音樂有助于放松身心。避免電子產(chǎn)品或過度思考。

6. 藥物助眠：如有嚴(yán)重失眠現(xiàn)象，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行治療。如艾司唑侖、勞拉西泮等。

如果以上方法均無法改善睡眠，且嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診尋求個(gè)體化治療方案。

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