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健康睡眠您知多少？

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 04:31

睡眠的作用

睡眠是人類進化過程中形成的一種天然保護機制，是維持健康的重要環(huán)節(jié)，良好的睡眠可以幫助我們恢復體力和精力、維持各種各樣激素和神經遞質平衡、促進生長發(fā)育、提高免疫力、延緩衰老，同時也能提高我們的認知能力、情緒管理能力和記憶力。

二、健康睡眠的標準

1. 規(guī)律的作息時間

健康的睡眠習慣要求每天都有規(guī)律的作息時間，包括相對固定的上床睡覺時間和起床時間，每天維持這種相對固定的作息時間后我們的身體就能夠適應這種規(guī)律，就是我們所說的生物鐘，生物鐘是我們能夠在緊張興奮的工作學習和安靜的睡眠之間及時切換的基礎。

2. 充分的睡眠時間

充足的睡眠時間能夠讓我們的身體得到充分的休息，恢復體力，并增強免疫系統(tǒng)的功能，也能幫助我們恢復腦力，以應對白天緊張的學習工作，還能有助于身體的發(fā)育和成長。研究發(fā)現我們每晚所需的睡眠時間為6-8小時。值得注意的是過長的睡眠時間會導致我們的睡眠結構紊亂，也不利于健康。

3. 深度睡眠

深睡眠階段是我們睡眠過程中不可缺少的部分，直接影響睡眠質量的高低，我們體力和腦力的恢復主要在這一階段。不少失眠者主要表現為睡眠淺、也就是深睡眠不足，即使睡眠時間很長也會覺得精神身體疲倦，臨床上也有針對深睡眠的專門治療藥物。

4. 穩(wěn)定的睡眠質量

睡眠質量的穩(wěn)定能夠幫助我們在不同的環(huán)境和生活狀態(tài)下都能保持良好的睡眠。穩(wěn)定的睡眠質量還能夠保證我們在晚上醒來后能夠快速地再次入睡，防止因為短暫的睡眠中斷而影響到整晚的睡眠質量。

三、失眠的治療方法

1.失眠的治療方法包括中西醫(yī)藥物治療、認知行為療法和其他輔助治療。

2. 西醫(yī)對于睡眠障礙的治療主要是采用藥物治療，如: 安眠藥物、鎮(zhèn)靜劑等，這類藥物起效較快，但是，這些藥物往往存在諸多不良反應，容易產生依賴性。中西醫(yī)結合診治睡眠障礙，則具有更好的療效和更低的副作用，可以有效縮短患者治療時間和服用鎮(zhèn)靜安眠藥物的時間，甚至部分患者采用純中醫(yī)的治療方法也可獲得良好的療效。

3. 失眠在中醫(yī)中屬于“不寐”病范疇，主要與心神不寧、肝血虧虛、肝氣瘀滯、肺氣不降等因素有關。中醫(yī)藥在失眠的治療中除了使用口服中藥外，還可辨證的配合如針灸、中藥熏洗、艾灸等外治法來調和氣血、平衡陰陽，對于一些長期使用西藥治療失眠未見改善的部分患者，中醫(yī)藥治療也可取得不錯的效果。

4. 認知行為療法是一種非藥物治療，通過改變患者的不良睡眠習慣和認知，幫助他們建立健康的作息時間，提高睡眠質量。

四、失眠患者的注意事項

1.部分失眠患者合并焦慮、抑郁等情緒障礙，僅僅治療失眠往往效果不佳，還需要針對焦慮、抑郁等情緒障礙采取針對性的治療。保持良好的作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，避免熬夜和晚睡。

2.注意飲食和運動，保持適當的鍛煉和健康的飲食，避免攝入過多的咖啡因和酒精等刺激性物質，以免影響睡眠。

3.注意睡眠環(huán)境的舒適性，避免噪音、光線等因素的干擾，保持臥室安靜、舒適，有利于提高睡眠質量。

4.失眠患者應積極尋求醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)的評估和治療，以獲得最佳的治療效果。