抗衰老的主要辦法有哪些？

對于女人來說，最怕的就是衰老，但是女性變老也是自然的一種規(guī)律，很多人想要打破聽天由命的說法，所以都想要知道抗衰老的方法，其實在生活中通過調(diào)節(jié)飲食有一個好的生活方式，或者是吃一些保健品都能夠輕輕松松抵抗衰老，可以說抗衰老方法很簡單。

目錄4種有效抗衰老方法抗衰老的主要辦法有哪些三種美容抗衰老的食物護(hù)膚抗衰老要選擇好的方法想要抗衰老這十種中藥最經(jīng)典

14種有效抗衰老方法

　　適當(dāng)控制飲食身體不老

　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會因為攝入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　措施

　　飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。

　　補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老

　　人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運(yùn)動等因素對健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。

　　其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤，或者，吃1—2粒番茄紅素膠囊。

2抗衰老的主要辦法有哪些

　　一、受寒易生病，穿著不要太暴露

　　俗話說：“十病九寒”。在中醫(yī)臨床中，寒是導(dǎo)致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi)，加重腎的負(fù)荷，進(jìn)而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作，不能因為美麗而傷害健康。

　　推薦：平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進(jìn)行20-50分鐘的熱身運(yùn)動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱;睡前用熱水泡腳，并按摩，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。

　　二、女人血虛造成衰老，補(bǔ)血是關(guān)鍵

　　不少女性都出現(xiàn)過面色慘白或萎黃的情況，尤其在經(jīng)期后更為明顯，這大多是由血虛引起的。

　　血虛也是造成女性衰老的原因之一，通常表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，經(jīng)血顏色會比較淡、稀，而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此，女人想要抗衰老，先要補(bǔ)血養(yǎng)血。

　　三、腎虧或因太過疲勞，多吃補(bǔ)腎食物

　　中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，也是女人美麗與健康的發(fā)源地。不少女性都會受困于“黃而晦暗的臉色、早起后浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀發(fā)”等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的。補(bǔ)腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更顯粉嫩。

　　此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的，如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好，就應(yīng)該檢查一下是否腎虛。

　　推薦：平時可以多吃一些補(bǔ)腎食物，像黑芝麻糊、何首烏、栗子等，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用六味地黃丸。

3三種美容抗衰老的食物

　　愛美之心乃是人之常情，可是再美的容顏都抵不過歲月的侵襲，愛美的女性都擔(dān)心皮膚老化的問題，尤其現(xiàn)代社會電腦輻射、環(huán)境污染都會給肌膚帶來傷害，讓肌膚過早開始衰老，更別提工作、生活中的壓力，絕對是擾亂內(nèi)分泌導(dǎo)致衰老提前的元兇。

　　要對抗衰老，就要從里之外的滋養(yǎng)皮膚，促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)外的水分平衡，保持皮膚彈性和抵抗力。而食物是最好的“補(bǔ)充劑”，維生素A、C、E，膠原蛋白、軟骨素、核酸等有益真皮細(xì)胞活力，能為皮膚補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，避免皺紋過早出現(xiàn)的元素，都可以從食物中獲得。

　　不妨試試下面幾種食物，是對抗皺紋的最有效飲食來源：

　　1、三文魚

　　三文魚中富含不飽和脂肪酸，能夠有效保養(yǎng)皮膚。研究發(fā)現(xiàn)，食用以三文魚為主的食物，面部皺紋及松垂皮膚能出現(xiàn)明顯改觀，使人煥發(fā)出青春和活力。

　　導(dǎo)致人類衰老的元兇是糖分子。附著在骨膠原上的糖分子會破壞細(xì)胞，使纖維變得僵硬，失去彈性，從而致使皺紋產(chǎn)生。而野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。

　　2、綠葉菜

　　在所有的蔬菜中，綠葉菜是營養(yǎng)全能冠軍，還具有非常強(qiáng)大的美容功效。綠葉蔬菜中的葉綠素富含維生素C和葉酸，有抗氧化的作用;葉綠素中含有鎂離子，可提升代謝和皮膚修復(fù)能力，有助祛除痘印。

　　綠葉菜中的西蘭花、甘藍(lán)、菠菜等抗氧化的效果都非常好。譬如菠菜，30克生菠菜中含有約1.25克維生素C，還含有胡蘿卜素、維生素B6、葉酸、蛋白質(zhì)，以及鐵、鉀、鈣、磷等礦物質(zhì)，能保持皮膚滋潤，還可以防止曬黑，讓皮膚更光潔。

　　3、糙米

　　糙米富含維生素E和大量植物活性因子，其中植酸、阿魏酸對于去除體內(nèi)活性氧，減少紫外線對肌膚的傷害，抑制肌膚中黑色素起到了無可比擬的美膚作用，它可使發(fā)質(zhì)強(qiáng)韌有光澤，并使容易長青春痘和粉刺的體質(zhì)改變，讓皮膚有彈性，還可以消除黑斑，美化肌膚。

　　此外，糙米還能凈化血液、防止過敏、治療貧血，改善體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，并調(diào)節(jié)代謝、平衡內(nèi)分泌，讓女性肌膚能夠得到從內(nèi)而外的改善。

　　這三種食物，女性朋友可以經(jīng)常食用，長期以往不僅可以美白皮膚，還可梳理腸胃，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，做一個健康自信的女人。

4護(hù)膚抗衰老要選擇好的方法

　　請照顧好你的皮膚

　　作為第一個衰老癥狀和體征通常在皮膚上顯示，你應(yīng)該愛護(hù)它。保持一個健康的皮膚沒有按抰要昂貴相反，大多數(shù)婦女的做法，并相信。你不必花很多抗衰老產(chǎn)品，只是表面現(xiàn)象，并給予臨時結(jié)果。這并不是說所有的護(hù)膚品，防止衰老都是不好的。有在市場上少有的好產(chǎn)品，你必須要知道抯為你的皮膚的最佳。有關(guān)成分意識，避免你的皮膚上，可苛刻的產(chǎn)品。最好，選擇護(hù)膚品，是溫和的，溫柔的，只有天然成分制成。

　　保持一個健康的身體和心靈

　　保持身體和心靈健康，是一種行之有效的方法，以防止衰老的影響。長大，你可能需要要多加小心，你做什么，你吃什么。你需要提高你身體的免疫系統(tǒng)，您對各種疾病和疾病的強(qiáng)大的裝甲。

　　提高你的免疫系統(tǒng)的最佳方法是看你的食物攝入量和補(bǔ)充，使你的身體得到所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)需要。經(jīng)常運(yùn)動，使這些營養(yǎng)素在你的身體正確的地方去。

　　您還必須保持一個健康的心態(tài)。有食品和補(bǔ)充，提高你的心靈的健康狀況良好。但更重要的是，你應(yīng)該保持一個快樂的性格，遠(yuǎn)離消極的想法，總是看事物光明的一面。還可以鍛煉你的頭腦，保持它的健康。讀，寫，和批判性思維可以幫助你的心靈行使的職能。

　　過一個健康的生活方式

　　最好的技術(shù)已經(jīng)允許人類享受的事情之一是方便。不幸的是人類沒有按抰知道如何使方便的最佳使用。其后果是健康狀況不佳和提前衰老。最好的抗衰老秘訣之一，就是做你最好的生活健康的生活方式。你的優(yōu)勢不損害到您的方便使用。

　　避免觸發(fā)你的壓力。到保護(hù)環(huán)境作出貢獻(xiàn)。節(jié)約水和能源。給你的身體和心靈充分的休息。成為一個負(fù)責(zé)任的飲酒者。飲料水代替酒精飲料。多吃水果和蔬菜，而不是垃圾食品。喜歡對加工食品的天然食品。

　　轉(zhuǎn)到自然

　　在你所做的一切，你吃，或使用，嘗試去自然盡可能。通常它是誘人的選擇現(xiàn)成的和即時的產(chǎn)品，因為它們是方便易行。你必須認(rèn)識到，這些產(chǎn)品太多，將采取對您的健康造成危害。它們可能包含苛刻的化學(xué)物質(zhì)，可以損害你的身體和危害您的健康，長時間使用。

　　它始終是最好的，因為它是安全的去自然。從天然食品，天然補(bǔ)品，天然產(chǎn)品，你可以放心，他們一般都更安全，通常比他們的即時經(jīng)濟(jì)，加工，和化學(xué)物質(zhì)為基礎(chǔ)的對應(yīng)。大自然是慷慨地給予人類的一切必要的東西，保持抯良好的健康。

　　去自然要維護(hù)一個抯良好的健康和防止衰老的影響的重要性更是公認(rèn)的醫(yī)學(xué)科學(xué)。越來越多的保健醫(yī)生和醫(yī)生，包括在他們的建議，作為一種輔助，以糾正各種疾病和疾病的自然療法。這應(yīng)該已經(jīng)顯示如何有益的打算自然是。

　　衰老的東西，你不能阻止。你肯定會增加年你的年齡。雖然你可以防止你的外表和健康老齡化的影響。有幾種治療方法，以防止老化，但選擇自然的治療是遠(yuǎn)遠(yuǎn)有益。

　　當(dāng)你的工作與自然不會反對，你會看到，老齡化僅在數(shù)年。它不抰有問題，你的長相，或?qū)δ慕】?。你總是可以看起來比你的年齡年輕，比你年輕的天然抗衰老治療，健康。

5想要抗衰老這十種中藥最經(jīng)典

　　人參

　　《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。久服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。吉林中醫(yī)研究所霍玉書等用人參果皂甙對50歲以上年齡的人進(jìn)行抗衰老研究，證實人參果皂甙有“返老還童”的功效。

　　三七

　　清代名醫(yī)趙學(xué)敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說：“人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一，味同而功亦等”，稱三七為“中藥之最珍貴者”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，三七的化學(xué)成分、藥理作用和臨床應(yīng)用與人參有相似之處。其人參總皂甙含量超過人參。三七可擴(kuò)張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率，降低心肌耗氧量和毛細(xì)血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優(yōu)勢。

　　何首烏

　　宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長，對神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。

　　黃芪

　　中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”。脾胃派代表人物李杲認(rèn)為黃芪“益元?dú)舛a(bǔ)三焦”，清代的黃宮繡稱黃芪為“補(bǔ)氣諸藥之最”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黃芪不僅能擴(kuò)張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。

　　剌五加

　　《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”，“寧得一把五加，不用金玉滿車”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，剌五加有抗衰老、抗疲勞(其抗疲勞作用比人參皂甙還強(qiáng))、強(qiáng)壯作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

　　靈芝

　　《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實，靈芝對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進(jìn)程。

　　枸杞

　　《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”?！侗静輩R言》贊之“使氣可充，血可補(bǔ)，陽可生，陰可長”。枸杞子有類似人參的“適應(yīng)原樣”作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老之功效。

　　蜂王漿

　　蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營養(yǎng)成分，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)細(xì)胞生長，增進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。

　　紅景天

　　在古代本草中沒有紅景天的記載，是近代才發(fā)現(xiàn)的抗衰老新秀。它有補(bǔ)益元?dú)?，清熱，解毒，止血，寧神益智的功效?，F(xiàn)代藥理和臨床研究發(fā)現(xiàn)，紅景天有類似人參的補(bǔ)益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細(xì)胞生長，提高工作效率，延緩機(jī)體衰老。

　　絞股藍(lán)

　　絞股藍(lán)為葫蘆科植物，在古代本草中不見其名。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)其組成中有多種成分與部分人參皂甙結(jié)構(gòu)相同，近年來發(fā)現(xiàn)，絞股藍(lán)具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，能提高人體應(yīng)變能力和免疫力，降低膽固醇和轉(zhuǎn)氨酶，預(yù)防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛。

　　抗衰老還能吃這些食物

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食用品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。胡蘿卜含β胡蘿卜素，可以抗氧化和智能美白肌膚，預(yù)防玄色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)，它還含有抗氧化不能少的維生素E。

　　黃瓜

　　黃瓜的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇，而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必須的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，削減皺紋的產(chǎn)生，黃瓜所含豐富的果酸能清潔智能美白肌膚，消除曬傷和斑點(diǎn)，緩解皮膚過敏。

　　葡萄

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩朽邁;它還含單寧酸、檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤抗朽邁及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

　　柚子

　　柚子的氣味能令女性比男人看起來均勻年輕6歲。現(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于有機(jī)護(hù)膚領(lǐng)域，這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑重現(xiàn)光彩。

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