2009年08月11日 13:48　來源：解放日?qǐng)?bào)　發(fā)表評(píng)論　　【字體：↑大 ↓小】

　　握力是衡量健康的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，間接反映人的健康狀況。握力增長(zhǎng)或維持在較高水平時(shí)，健康狀況就好。特別是對(duì)中年男性而言，手掌握力強(qiáng)的，壽命會(huì)更長(zhǎng)。除經(jīng)常利用握力器鍛煉外，還可以進(jìn)行以下幾個(gè)方法提高握力。

　　負(fù)重前臂屈伸練習(xí) 兩腳自然分開，兩臂下垂反握或正握杠鈴桿，做前臂屈伸，每個(gè)動(dòng)作做8至15次，每次1至2分鐘。也可以用啞鈴、拉力器、磚頭等重物進(jìn)行練習(xí)。

　　負(fù)重腕屈伸練習(xí) 前臂放在桌子上或者腿上，兩手正握(反握)杠鈴桿或持小啞鈴等重物，做腕關(guān)節(jié)的向上、下屈伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做8至12次，每次1至3分鐘。也可以單手持啞鈴做練習(xí)。

　　手抓放鉛球(重物)練習(xí) 單手持鉛球或其他重物，手心朝下，手指松開鉛球后又馬上合攏并抓住鉛球(重物)，使其不落地，如此反復(fù)進(jìn)行8至15次。

　　引體向上練習(xí) 正握或反握單杠做反復(fù)向上引體練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做6至12次，每次2至5分鐘。也可以做壓臂懸垂。

　　卷繩練習(xí) 兩臂伸直握木棍，木棍中間結(jié)扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉(zhuǎn)動(dòng)木棍，反復(fù)進(jìn)行8至12次。(季玉光)

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