2009年08月11日 13:48　來源：解放日報　發(fā)表評論　　【字體：↑大 ↓小】

　　握力是衡量健康的一個關鍵指標，間接反映人的健康狀況。握力增長或維持在較高水平時，健康狀況就好。特別是對中年男性而言，手掌握力強的，壽命會更長。除經常利用握力器鍛煉外，還可以進行以下幾個方法提高握力。

　　負重前臂屈伸練習 兩腳自然分開，兩臂下垂反握或正握杠鈴桿，做前臂屈伸，每個動作做8至15次，每次1至2分鐘。也可以用啞鈴、拉力器、磚頭等重物進行練習。

　　負重腕屈伸練習 前臂放在桌子上或者腿上，兩手正握(反握)杠鈴桿或持小啞鈴等重物，做腕關節(jié)的向上、下屈伸動作，每個動作做8至12次，每次1至3分鐘。也可以單手持啞鈴做練習。

　　手抓放鉛球(重物)練習 單手持鉛球或其他重物，手心朝下，手指松開鉛球后又馬上合攏并抓住鉛球(重物)，使其不落地，如此反復進行8至15次。

　　引體向上練習 正握或反握單杠做反復向上引體練習，每個動作做6至12次，每次2至5分鐘。也可以做壓臂懸垂。

　　卷繩練習 兩臂伸直握木棍，木棍中間結扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉動木棍，反復進行8至12次。(季玉光)

相關新聞

相關知識

增加肌肉力量不僅更加健美，最新研究還能改善健康延長壽命
科學網—熱量限制延長壽命悖論：少吃增壽非瘦
壽命增加30%！《Nature》子刊延壽新進展：低蛋白飲食或更好
一項新的研究表明：改變飲食習慣可能會增加預期壽命
握力與健康息息相關：握力越大，人越長壽
健康的生活方式可能與無病期望壽命增加相關
美國大學新研究 人類壽命有望能延長至130歲
研究發(fā)現(xiàn)：飲食中的酪氨酸可以提高抗饑餓能力，延長壽命
科學家挑戰(zhàn)節(jié)食如何延長壽命的傳統(tǒng)觀念—新聞—科學網
這個功能好，壽命或延長7年！5個簡單方法能鍛煉加強！

網址: 加強握力可增長壽命——中新網 http://www.u1s5d6.cn/newsview468398.html