我們知道有氧運動改善健康，也能延長壽命，但不知道力量訓(xùn)練的影響。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，增加肌肉力量不僅有益健康，還能延長壽命。歡迎大家點擊右邊+按鈕關(guān)注我們

　　一、研究肌肉力量的健康影響

　　ClaudioGilAraújo教授是巴西里約熱內(nèi)盧運動醫(yī)學(xué)診所 - CLINIMEX的研究和教育主任，領(lǐng)導(dǎo)了這項新研究。

　　該研究涉及3,878名年齡在41至85歲之間的非運動員參與者，每位參與者在2001年至2016年期間進行了最大肌力測試。

　　研究人員通過測量他們在超過兩次或三次嘗試中獲得的最高值來確定每個參與者的最大肌肉力量，然后計算每公斤的力量/體重。

　　然后他們根據(jù)他們的最大肌肉力量將參與者分成四分位數(shù)，他們還根據(jù)性別分別對參與者進行了分析。

　　二、肌肉力量強的壽命長

　　在初步測量后，該團隊平均跟蹤參與者平均6.5年，在此期間，有247名男性和75名女性死亡。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些最大肌肉力量高于其性別中位數(shù)的人的生存率高于低四分位數(shù)。

　　Araújo教授說，早期研究檢查了增加肌肉力量與預(yù)期壽命相關(guān)的益處，但指出這項研究是第一個專門研究肌肉力量的研究。

　　“相比從老年人的椅子上起來，踢球更多地取決于肌肉爆發(fā)力而不是肌肉力量，但大多數(shù)負重運動都集中在后者身上，”他說。

　　“我們的研究首次表明，擁有更多肌肉力量的人往往會活得更久?！盋laudioGilAraújo教授說

　　Araújo教授上周在葡萄牙里斯本舉行的歐洲心臟病學(xué)會2019年歐洲預(yù)防會議上介紹了這項研究結(jié)果。

　　三、生活習(xí)慣可以幫助延長壽命

　　許多改變生活方式可以大大改善健康狀況并延長壽命，對人的健康產(chǎn)生最重要影響的因素是他們的飲食。

　　例如，最好避免食用富含飽和脂肪的食物，人們不應(yīng)忘記多吃纖維，限制食品包括添加鹽和許多加工食品的食品，特別是那些含有大量簡單碳水化合物的食品，包括糖。

　　身體活動是身體健康的另一個重要方面。專家建議每周5天進行30分鐘的中度有氧運動，以幫助避免慢性健康問題，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至某些類型的癌癥。

　　減少或戒除煙草制品和飲酒也有助于延長壽命。

　　現(xiàn)在，也許專家可以考慮增加肌肉力量，以此作為改善健康狀況和延長壽命的另一種方式。

　　四、增加肌肉力量的方法

　　Araújo教授概述了增加肌肉力量的幾種方法。

　　首先，重要的是選擇一個既不容易抬起也不會太大的重量，以至于人根本無法抬起它。

　　重點是做1至3組，每組6到8次重復(fù)，同時盡可能快地移動重量，每次緩慢地將重量返回到其初始位置，并在兩組之間休息。

　　選擇上半身和下半身的鍛煉并每次選擇不同的鍛煉也是至關(guān)重要的，以避免無聊和倦怠。如果體重過重或運動變得太困難，請減少重復(fù)或重量以防止受傷。

　　當然，最好在開始任何運動常規(guī)之前咨詢醫(yī)生，并且必須注意它的感覺，提防心腦血管風(fēng)險。

　　Araújo教授解釋說：“通過找到提升或移動速度和重量的最佳組合來進行力量訓(xùn)練?！?/p>

　　“對于在健身房進行力量訓(xùn)練，大多數(shù)人只考慮提升的重量和重復(fù)次數(shù)而不注意執(zhí)行的速度?！?/p>

　　“但是，為了獲得最佳的力量訓(xùn)練效果，你應(yīng)該超越典型的力量訓(xùn)練，并為你的舉重增加速度。”

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