（來(lái)源：同心廣播電視臺(tái)）

全民健身你我參與

科學(xué)健身健康你我

生命在于運(yùn)動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)不息,生命不止。

全民健身日從發(fā)展到壯大，

不僅鼓勵(lì)更多的人關(guān)注身體健康，

更帶動(dòng)了更多人動(dòng)起來(lái)。

點(diǎn)燃了人們的健身熱情。

下面跟隨小編一起來(lái)了解一下全民健身日的科普知識(shí)吧~

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全民健身日的內(nèi)涵及意義？

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開(kāi)展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開(kāi)放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。具體時(shí)間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。

全民健身旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測(cè)定。

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日常所說(shuō)的三種運(yùn)動(dòng)類型是什么？

分別為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)。方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、網(wǎng)球、騎車(chē)、健身舞等。

力量練習(xí)是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。主要有俯臥撐、引體向上、負(fù)重側(cè)平舉、俯身劃船、啞鈴飛鳥(niǎo)、臥推、仰臥卷腹、臀橋、深蹲、負(fù)重伸膝、弓箭步換腿跳等。

牽拉練習(xí)是一種增加身體柔韌性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)。方式主要有頸部牽拉、肩部牽拉、背部牽拉、胸部牽拉、下腰背部牽拉、正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿、小腿牽拉等。

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如何更正確科學(xué)的認(rèn)識(shí)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)”？

“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)”的理念，建議人們每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3～7天。并且每周最好能夠積累150～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。也可中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

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體育健身活動(dòng)的原則有哪些？

1.安全性原則

指在體育健身活動(dòng)中，要確保體育活動(dòng)者不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是參加體育健身活動(dòng)的首要原則。

2.全面發(fā)展原則

指在體育健身活動(dòng)中，要使身體各部位都參與運(yùn)動(dòng)，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。

3.循序漸進(jìn)原則

指科學(xué)地、逐步地增加體育健身活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)自己對(duì)體育健身活動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動(dòng)效果。

4.個(gè)性化原則

指根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)健身方案。

長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)有控體重、改善睡眠、提升身體機(jī)能、延年益壽等多種好處。當(dāng)你用運(yùn)動(dòng)喚醒身體時(shí)，也是喚醒了一個(gè)全新的自己。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，你了解幾個(gè)呢？

強(qiáng)健身體

一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身體會(huì)顯得格外年輕。因?yàn)槟愠３＠旌突顒?dòng)筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個(gè)久坐不動(dòng)的人，身體會(huì)變得僵硬。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能讓自己的身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

緩解壓力

當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)，可以試著在運(yùn)動(dòng)中去治愈和修復(fù)自己。也許運(yùn)動(dòng)不會(huì)幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時(shí)，讓情緒得到釋放，整個(gè)人就會(huì)感到輕松和自在。

克服惰性

運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，最大的區(qū)別在于自律。一個(gè)每天只想躺著的人，最終會(huì)輸給懶惰和拖延。但一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，他們不會(huì)讓自己被惰性打敗。

心態(tài)樂(lè)觀

在生活中，一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，通常都有樂(lè)觀的心態(tài)。即便他們遇到不好的事情，也會(huì)有信心和勇氣去面對(duì)和處理。

改變?nèi)松?/strong>