與身體為友是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)。具體做法：
1、感激自己的身體
選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，來做感激冥想。一個(gè)接一個(gè)地感激和贊賞身體不同的部位。請(qǐng)問問自己：“這些部位是怎樣支持我的？它是如何讓我過上正常生活的？“再?gòu)氖孢m部位慢慢移動(dòng)到疼痛部位。
最后讓注意力回到呼吸上來完成練習(xí):“我為呼吸而感謝你，為此時(shí)此刻感謝你?！被◣追昼姲丫毩?xí)過程中想到的東西寫下來。
2、自我祈福冥想
祝愿自己健康、幸福、平靜、擺脫痛苦。
三個(gè)練習(xí)：：“愿你、、、愿我、、、”此時(shí)此刻我是一個(gè)、、、的人”
3、傾聽自己的身體詢問身體:你有什么需要嗎？你不愿意做哪些事情？4、面對(duì)疼痛，少一點(diǎn)兒憤怒，多一點(diǎn)兒理解。5、疼痛也可以成為你的老師。
“疾病、事故、創(chuàng)傷和不幸，都擁有帶領(lǐng)我們從黑暗走向光明的力量?！?/p>
讓疼痛引導(dǎo)你獲得更多的洞察。
冥想如何緩解慢性疼痛：
1、激發(fā)積極心態(tài)
把注意力放在呼吸、唱誦或者觀想上，能讓身心迅速擺脫壓力，進(jìn)入放松狀態(tài)。這么做還能增強(qiáng)人們對(duì)疼痛的忍耐力。
2、打破舊的思維習(xí)慣，帶來持久積極改變
冥想將向你揭示一個(gè)事實(shí)：你擁有選擇權(quán)，可以選擇讓一個(gè)想法壓過另一個(gè)想法。冥想會(huì)讓你內(nèi)在的智慧和喜悅（而不是無意識(shí)的思維習(xí)慣）控制你的生活感受。
四種冥想術(shù)：
1、靜坐冥想（shamatha meditation)：練習(xí)“感知自己的呼吸”，進(jìn)一步感知自己的心神是如何游移的。每當(dāng)游移，請(qǐng)用友善、憐憫的態(tài)度把注意力重新引回到呼吸上。
2、語音冥想mantra meditation)：大聲重復(fù)或在心中默默重復(fù)某些聲音、單詞或短語。
3、修心冥想（citta bhavana)：有意識(shí)地創(chuàng)造或選擇心態(tài)。有利于康復(fù)的心態(tài)。
4、修慧冥想（pratipaksha)：修心冥想的升級(jí)版。朝反方向扭轉(zhuǎn)心態(tài)。
對(duì)冥想的普遍誤解：
冥想并不意味著心中一片空白，也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇，而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習(xí)，那就說明你想關(guān)照自己的內(nèi)心。
一個(gè)只屬于自己的個(gè)性化瑜伽練習(xí)，包括下面4類練習(xí)：
1、找回歸宿感的練習(xí)：（選擇一種自己最喜歡的）
*感知自己的呼吸*喜悅呼吸術(shù)*拜日式*輔助倒立式*靜坐冥想*用你最喜歡的真言做語音冥想*冥想“我已經(jīng)圓滿了，已經(jīng)痊愈了”或反思“我還有什么需要注意的嗎”
2、瑜伽儀式：你可以用它來開啟或結(jié)束每一天
打造自己的早間瑜伽儀式
*感知自己的呼吸*靜坐冥想*修心冥想
*在每天早上必做的事同時(shí)（如淋浴、做早餐）做語音冥想
打造自己的晚間瑜伽儀式
*用養(yǎng)生瑜伽姿勢(shì)來放松*冥想或反思練習(xí)
*最適合的是放松呼吸術(shù)、全身呼吸術(shù)、有意識(shí)放松術(shù)、語音冥想、靜心冥想和修慧冥想。
3、較長(zhǎng)的保護(hù)性練習(xí)。它可以提升活力和耐力，獲得智慧和喜悅
普拉納流動(dòng)練習(xí)（30--50分鐘）
呼吸：“放松呼吸術(shù)和”“感知自己的呼吸練習(xí)”（10--15分鐘）
動(dòng)作（10--15分鐘）：吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍（心中均默念so hum)放松：輔助后彎式（2--5分鐘）、輔助前彎式（2--5分鐘）
呼吸/冥想：保持放松的姿勢(shì)時(shí)，練習(xí)全身呼吸術(shù)（5--10分鐘）
和平的練習(xí)（30--40分鐘）
呼吸/冥想（5分鐘）：感知自己的呼吸練習(xí)，然后默念om shanti om
動(dòng)作（15--20分鐘）：*拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om*強(qiáng)身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om
*鞠躬感激式5遍+嬰兒式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om *吊橋式5遍+膝到胸式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om *休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次，最后呼氣默念om shanti om 放松：輔助倒立式休息5分鐘
冥想：靜坐冥想5分鐘
勇氣和“與他人相連”的練習(xí)（30--40分鐘）
呼吸：放松呼吸術(shù)+感知自己的呼吸（5分鐘）
冥想：想象你關(guān)心的人或需要你支持和鼓勵(lì)的人（1--2分鐘）
動(dòng)作（單獨(dú)保持每個(gè)姿勢(shì)，不要連貫起來，15分鐘）：
*山式呼吸5次*拜日式呼吸10次*右側(cè)保持和平戰(zhàn)士式呼吸5次，保持勇士式呼吸10次*左側(cè)同上*山式呼吸5次*暮光式呼吸10次*前屈伸展式呼吸5次*懶蛇式呼吸5次*眼鏡蛇變體式呼吸10次*嬰兒式呼吸10次
放松/冥想(10--15分鐘）：輔助束角式進(jìn)行關(guān)于勇氣與他人相連的修心冥想5分鐘，01放松式休息5--10分鐘。
與身心為友（40--50分鐘）
呼吸：喜悅呼吸術(shù)+憐憫身心靈的冥想（5--10分鐘）
運(yùn)動(dòng)/放松：全套養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持5分鐘（共30分鐘）
*輔助倒立式*筑巢式*輔助束角式*輔助后彎式*輔助前屈式
冥想：靜坐冥想+傾聽你的身體練習(xí)（你還需要什么）5分鐘
尋找平衡（50--60分鐘）
呼吸：鼻孔交替呼吸法5分鐘冥想：靜坐5--10分鐘
動(dòng)作：第五章全套30分鐘*拜日呼吸式連貫5遍，每個(gè)姿勢(shì)呼吸5次
*瑜伽戰(zhàn)士式5遍*強(qiáng)身屈身式5遍*鞠躬感激式5遍*眼鏡蛇變體式5遍*吊橋式5遍
*美夢(mèng)伴你式呼吸5次冥想/放松：修慧冥想+觀想
4、康復(fù)性練習(xí)
獲得支撐：輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習(xí)、輔助前屈式、輔助束角式
美夢(mèng)伴你：放松式配合感知自己的呼吸練習(xí)、搖籃式每側(cè)呼吸10次，休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次，半月式每側(cè)呼吸10次、筑巢式
通過呼吸獲得治愈：放松呼吸術(shù)的伸展練習(xí)，配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術(shù)10次。放松式，配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術(shù)
用放松式休息一下
擺脫痛苦：
放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸術(shù)
溫和動(dòng)作：膝到胸式10次，休息5次呼吸；搖籃式；保持坐姿，做體側(cè)伸展；前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想，默念“愿我擺脫這種痛苦，愿我擺脫這種折磨”。
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