190-135斤減肥分享（附體重變化記錄）
個人的方法不能保證完全科學(xué)和健康，僅供參考，中間有復(fù)胖和暴食，大家一定要平和心態(tài)?
?2021.7—2021.9 190斤—160斤
第一個月正常吃飯，每天跑步三公里左右，體重變化不太明顯，感覺也比較難堅持，可能是當(dāng)時的體重太大了。我個人沒有感覺到腿疼膝蓋疼。從八月份開始，我改變了策略，早餐?粗糧+牛奶，午餐?一拳碳水+蔬菜+牛/魚/蝦/雞肉，我當(dāng)時是菜和肉都吃到八分飽，晚上不吃飯，走路一萬步左右。因為我特別喜歡吃零食喝奶茶，減肥一開始我就強迫自己不去買，真正減肥期間也沒有想吃的欲望。

?2021.10—2021.12 160斤—146斤
這個時間段已經(jīng)開學(xué)了，在學(xué)校的飲食保持和家里一樣，中午的主食有時候替換成玉米，在學(xué)校上下課運動量比較大，沒有刻意去運動過。

?2022.1—2022.2 146斤—150斤波動
我們家的飯?zhí)贸粤?，可能也是因為在學(xué)校攝入的不夠，在家一天三頓外加小零食，當(dāng)時還特別喜歡吃棗叔家的面包，寒假在家偶爾去跑步才能保持不胖太多?

?2022.3—2022.5 148斤—135斤
回到學(xué)校后感覺自己胖了很多，穿衣服也不好看，下定決心重新開始減肥。隔一天跑步一次，每次五公里，配速在5‘30左右，跑過一次十公里，吃飯的話還是早午吃飯，晚上不吃，這時候體重在143斤左右，但是看起來緊致瘦了。因為體重一直卡在143斤，我的心態(tài)有些崩潰，開始暴食，在pdd買了很多很多零食，一天三頓吃到想吐，半個月胖到了151斤，重新開始減肥，少吃+運動，讓自己調(diào)整好心態(tài)慢慢來，終于在四月初下了140斤。之后腰出現(xiàn)了問題導(dǎo)致不能繼續(xù)運動，中午的主食替換成玉米，每天喝水2000ml左右，早餐一個雞蛋一杯黑咖啡，也和天氣熱有關(guān)系，吃飯比之前減少了，最瘦到135斤。

關(guān)于運動：我個人比較喜歡跑步，但是體重基數(shù)大還是不建議過量運動，大家參考自己的體能進(jìn)行規(guī)劃，我現(xiàn)在腰椎間盤脫出，可能和過度運動有點關(guān)系?

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