190-135斤減肥分享（附體重變化記錄）
個(gè)人的方法不能保證完全科學(xué)和健康，僅供參考，中間有復(fù)胖和暴食，大家一定要平和心態(tài)?
?2021.7—2021.9 190斤—160斤
第一個(gè)月正常吃飯，每天跑步三公里左右，體重變化不太明顯，感覺(jué)也比較難堅(jiān)持，可能是當(dāng)時(shí)的體重太大了。我個(gè)人沒(méi)有感覺(jué)到腿疼膝蓋疼。從八月份開(kāi)始，我改變了策略，早餐?粗糧+牛奶，午餐?一拳碳水+蔬菜+牛/魚(yú)/蝦/雞肉，我當(dāng)時(shí)是菜和肉都吃到八分飽，晚上不吃飯，走路一萬(wàn)步左右。因?yàn)槲姨貏e喜歡吃零食喝奶茶，減肥一開(kāi)始我就強(qiáng)迫自己不去買(mǎi)，真正減肥期間也沒(méi)有想吃的欲望。

?2021.10—2021.12 160斤—146斤
這個(gè)時(shí)間段已經(jīng)開(kāi)學(xué)了，在學(xué)校的飲食保持和家里一樣，中午的主食有時(shí)候替換成玉米，在學(xué)校上下課運(yùn)動(dòng)量比較大，沒(méi)有刻意去運(yùn)動(dòng)過(guò)。

?2022.1—2022.2 146斤—150斤波動(dòng)
我們家的飯?zhí)贸粤?，可能也是因?yàn)樵趯W(xué)校攝入的不夠，在家一天三頓外加小零食，當(dāng)時(shí)還特別喜歡吃棗叔家的面包，寒假在家偶爾去跑步才能保持不胖太多?

?2022.3—2022.5 148斤—135斤
回到學(xué)校后感覺(jué)自己胖了很多，穿衣服也不好看，下定決心重新開(kāi)始減肥。隔一天跑步一次，每次五公里，配速在5‘30左右，跑過(guò)一次十公里，吃飯的話還是早午吃飯，晚上不吃，這時(shí)候體重在143斤左右，但是看起來(lái)緊致瘦了。因?yàn)轶w重一直卡在143斤，我的心態(tài)有些崩潰，開(kāi)始暴食，在pdd買(mǎi)了很多很多零食，一天三頓吃到想吐，半個(gè)月胖到了151斤，重新開(kāi)始減肥，少吃+運(yùn)動(dòng)，讓自己調(diào)整好心態(tài)慢慢來(lái)，終于在四月初下了140斤。之后腰出現(xiàn)了問(wèn)題導(dǎo)致不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，中午的主食替換成玉米，每天喝水2000ml左右，早餐一個(gè)雞蛋一杯黑咖啡，也和天氣熱有關(guān)系，吃飯比之前減少了，最瘦到135斤。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：我個(gè)人比較喜歡跑步，但是體重基數(shù)大還是不建議過(guò)量運(yùn)動(dòng)，大家參考自己的體能進(jìn)行規(guī)劃，我現(xiàn)在腰椎間盤(pán)脫出，可能和過(guò)度運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)關(guān)系?

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