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本文參考節(jié)選《甘肅社會(huì)體育管理中心》

科學(xué)鍛煉

合理科學(xué)的體育鍛煉能夠解除機(jī)體疲勞狀態(tài)，提高人體的適應(yīng)能力及耐受能力。掌握適度的體育鍛煉，就是根據(jù)個(gè)體身體狀況的不同而有的放矢的鍛煉，中小學(xué)生需要做眼保健操以預(yù)防近視；而針對(duì)電腦操作人員的健身操，一定需要加入大量活動(dòng)頸椎的動(dòng)作，這些都是科學(xué)性的體現(xiàn)。

那么，科學(xué)鍛煉要注意哪些方面呢？

要防患于未然

世界衛(wèi)生組織提出，要實(shí)行“預(yù)防性健康策略”，實(shí)際上就是重點(diǎn)防治亞健康狀態(tài)。預(yù)防就需要主動(dòng)性。比如，尚未疲乏時(shí)就要主動(dòng)休息，讓身體充分“充電”后再繼續(xù)工作，這比連續(xù)工作積累疲勞的效果要好得多。又比如，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤(rùn)，才能保持旺盛的生命力。不要等口渴了再喝水，而要在平時(shí)不渴的時(shí)候就常常補(bǔ)充。再比如，不要等各種維生素、微量元素缺乏的癥狀出現(xiàn)時(shí)，甚至疾病發(fā)生時(shí)，才考慮補(bǔ)充維生素、微量元素，這樣得不償失，損失太大。平時(shí)如果能調(diào)整好膳食結(jié)構(gòu)，合理補(bǔ)充維生素、微量元素以滿足人體需要，就能保證健康。

要把科學(xué)鍛煉作為系統(tǒng)工程來(lái)對(duì)待

科學(xué)鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，包括了科學(xué)的心態(tài)、科學(xué)的鍛煉手段、健康的生活方式，且是一個(gè)長(zhǎng)效過(guò)程。如果只有科學(xué)的鍛煉手段，而沒(méi)有科學(xué)的心態(tài)與健康的生活方式與之配套的話，那練得再好也只是個(gè)外觀漂亮的“豆腐渣”工程，很快就會(huì)被毀于一旦。這好比一個(gè)人每個(gè)月能賺一萬(wàn)元，賺得不少，卻總是支出一萬(wàn)五千元，花得更多。這樣總是生活在入不敷出的狀態(tài)下，終有一天會(huì)被沉重的債務(wù)所壓跨。冰凍三尺非一日之寒，遵守科學(xué)鍛煉方案越嚴(yán)格，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

要提高對(duì)科學(xué)鍛煉的重視

科學(xué)的心態(tài)就是健康的人性人格、處世能力；健康的生活方式就是良好的生活習(xí)慣。要善于緩解工作壓力，尋找人生樂(lè)趣，不過(guò)度高興，也不過(guò)度憂愁；養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并膳食合理。在膳食上，要少吃鹽、少吃糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等；要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)，還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。如果我們都能以這樣的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行鍛煉，就一定能起到事半功倍的效果。

那么，只要鍛煉就行嗎，其實(shí)不竟然，還要了解鍛煉方面存在的幾個(gè)誤區(qū)。

科學(xué)的鍛煉可以一勞永逸

世上沒(méi)有包治百病的藥，也同樣沒(méi)有一勞永逸的鍛煉方法。如果只是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，一旦有點(diǎn)效果就自以為是，停止鍛煉，甚至同時(shí)改變鍛煉所養(yǎng)成的良好生活方式，那么亞健康狀態(tài)仍然會(huì)悄悄地不斷積累。到了一定程度，人體又重新感覺(jué)到危害的時(shí)候，再回過(guò)頭來(lái)鍛煉，一來(lái)要從頭開始，事倍功半；二來(lái)身體已經(jīng)被損害的地方已不可逆轉(zhuǎn)。如果從開始就一直堅(jiān)持鍛煉的話，只需要有規(guī)律地花不多的精力，就可以維持鍛煉效果。

只需吃一些補(bǔ)藥，不需要鍛煉

長(zhǎng)期以來(lái)，人們總有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：身體差了就需要“補(bǔ)”，再加上一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對(duì)防治亞健康的理解就是服補(bǔ)品。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。過(guò)去，處于營(yíng)養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多，現(xiàn)在已經(jīng)很少了。對(duì)于亞健康的人來(lái)說(shuō)，雖然總是感到疲憊，但大多數(shù)情況下并不是真正的身體虛弱，大多數(shù)人是由于緊張、壓力，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、代謝失常，才促成了亞健康。其實(shí)最重要的是在于機(jī)體功能的調(diào)整。否則，身體不能有效吸收營(yíng)養(yǎng)，雖然吃進(jìn)了很多補(bǔ)品，但并不能被有效利用。