一、飲食

1.飯后一個小時內不喝茶。

胃酸是酸性的，茶堿是堿性的。如果飯后立即喝茶的話，茶堿與胃酸中和，對胃腸道的消化吸收有較大的影響。

2.每天喝8杯水。

根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天應飲水1500~1700ml，也就是“8杯水”左右。因為每天喝水的量要與身體水分消耗（排汗排尿）相持平。

3.睡前半小時不喝水，避免起夜影響睡眠。

現在失眠的人越來越多，失眠已經成為影響人們生活質量的一個重要因素。很多人喜歡睡前喝水，導致半夜上廁所，影響睡眠質量。

4.少吃或不吃燒烤。

燒烤屬于熱性食物，是高脂肪高蛋白，多食容易上火，甚至致癌。

5.不喝啤酒。

經常喝啤酒，會增加胃潰瘍、胃炎、腎結石、痛風等的幾率。

“啤酒肚”的成因是現代人深睡眠階段減少，導致荷爾蒙的分泌減少，進而導致體內脂肪增加并堆積于腹部。

6.吃飯只吃七分飽，晚上9點后不吃東西。

現在的三高現象，主要是因為吃得太飽導致的，表現為高血脂，高血壓，高血糖，進而導致心腦血管問題。

睡前兩小時不進食，以免胃部一直在工作，影響睡眠質量。

7.早飯別超過 9 點，晚飯別超過 7 點。

飲食規(guī)律，特別是睡前要給胃部留出兩三個小時時間用于消化。這樣到了睡覺的時候，胃部也可以休息了。

8.吃飯至少 25 分鐘，避免狼吞虎咽。

常言道：細嚼慢咽有利健康。狼吞虎咽容易增加胃腸道負擔、進食哽噎、肥胖等危害。

如果吃飯速度過快，大腦不能及時收到吃飽的信號，導致進食過多才有感覺。

9.做菜清淡，少放調料，特別是少吃鹽。

多鹽飲食危害健康，包括血壓異常、骨質疏松、損害腎臟和胃部等。

10.少吃海鮮和動物的內臟。

長期食用重金屬超標的海鮮，會導致腹瀉和腹痛。

動物內臟包含較多的膽固醇和脂肪，多食容易導致心血管疾病、肥胖和代謝性疾病。此外，動物內臟經常包含一些重金屬和農藥殘留，也是健康的主要威脅之一。

二、生活

11.每天換洗內褲

每條內褲帶有約0.08克的糞便，糞便中的病菌超過1000個，寄生蟲超過50個。

12.不要久坐、久躺，每天步行10000步。

久坐和久躺容易引起肌肉勞損和腰椎間盤突出。身體條件正常的人，建議每天步行一萬步。

堅持每日步行，有益身心健康、能夠改善心肺功能、促進新陳代謝、放松心情、釋放壓力等。

不過，要循序漸進，一開始就步行過多，可能會引起肌肉酸痛、膝蓋損傷等。

13.少吃外賣，盡量自己做飯。

外賣經常使用品質較差的食材和反復使用過的油，經常食用，容易引起腸胃消化不良和腹瀉。

14.每天午睡30分鐘。

夜晚睡眠不足的人應該每天堅持午睡，特別是學生和老年人，讓大腦休息，改善心情，降低緊張，冠心病發(fā)病率減少30%。

15.早起三件事：開窗戶，上廁所，喝開水。

早起呼吸一下新鮮空氣，喝開水排泄清理腸胃，使一天都能夠神清氣爽。

三、情緒

16.不和家人抬杠，才生氣。

生氣容易引起消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、腦血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)疾病等，女性還會引發(fā)乳腺等相關問題。

17.難得糊涂。

清代知名書畫家鄭板橋有句名言：難得糊涂。

對于生活瑣事不要太明白，要學會難得糊涂，有利于身心健康和延年益壽。

18.溫和待人，避免亢奮。

情緒激動易使內分泌紊亂，進而導致緊張、失眠、脫發(fā)和神經衰弱等癥狀。

還有什么有利于延年益壽的方法，歡迎大家留言，一起分享健康經驗。

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