岳岳說營養(yǎng)
今天我們來說健康營養(yǎng)減肥瘦身，在我們?nèi)粘Ｉ钪忻總€人都有間接性減肥期，那么什么是間接性減肥呢？其實就是今天想買衣服了突然在試衣服的期間衣服大號都穿不下了，想想還是好好控制體重管管嘴巴吧，但是堅持2-3天，又開始重蹈覆轍繼續(xù)按照之前的樣子開始暴飲暴食。
那么今天岳岳就給大家說說我是怎么一個月瘦10斤的。
1.作息規(guī)律。
大家知道，晚上10點之前睡覺養(yǎng)腦，11點睡覺養(yǎng)身體，超過11點，會影響身體代謝。所以一定要讓自己養(yǎng)成良好的作息習慣。并且堅持每天晚上都要泡腳，我的作息時間是早上6點起床，晚上10點睡覺。
2.飲食規(guī)律。
俗話說七分吃三分練，如果你每天依舊胡吃海塞攝入的能量比你運動消耗的要多，那你是不可能減肥的。那有的人說了不吃我餓呀身體也受不了呀，我想說你都吃的啥？可樂、炸雞、小燒烤你說你能減肥嗎？吃了的時候嘴是舒服了，上稱后你是哭爹又喊娘的，說啥內(nèi)脂超，內(nèi)臟脂肪超，皮下脂肪游泳圈，接著又是祈禱幾天焦慮不安，咱們能不能自律些，合理膳食科學飲食呢？
以下是我的飲食計劃
1.早餐喝一包牛奶，吃一個雞蛋（或者半根玉米）一拳頭亞麻籽油炒蔬菜中間兩個小時后加餐半個蘋果。
2.中餐我一般夏天吃的是涼拌菜，或者是亞麻籽油炒蔬菜，最好是多樣化蔬菜，每種蔬菜自己一拳頭的量（補充維生素）雞胸肉50克煮熟用手撕成絲放黃瓜涼拌，這里注意的是：你一個人一天的用油量最好不要超過25克。
3.晚餐一定要五點前把飯吃了，晚餐的主食一拳頭藜麥米飯，西紅柿炒雞蛋，香菇菜心。
這就是合理科學飲食吃瘦不餓瘦，并且第二天早上你一定感覺到神清氣爽。
4.運動
接著說運動，因為你攝入了就要消耗，那運動怎么運動只要是動就是運動
例如：早餐后的運動，我們能不能收拾收拾家務擦擦地，擦擦油煙機，這些也是運動也是消耗，如果你要是來個葛優(yōu)躺你不胖誰胖呀，這樣家務運動對于基數(shù)大的人來說非常適合，或者是洗衣機咱們能不用就不用，把家里衣服用手洗的方式來洗，在洗的時候胳膊都在動，我家衣服都是手洗即減肥健身衣服還不易變形，運動之擦玻璃：擦玻璃這些咱們就不要請保潔人員了，里面的玻璃咱們自己就擦了，這也是最好的鍛煉。
以上是家務鍛煉運動，僅供參考因人而異
5.最后一點就是好的心態(tài)。
減肥是很需要意志力的，如果你不想著變得更好，那么你是堅持不下去的，女人能把體重控制住，我相信做任何事情都會成功。這一點岳岳很受用，因為岳岳通過減肥期間讓自己學習了很多知識并且還拿到了高級營養(yǎng)師、健康管理師、中式烹調(diào)師的職業(yè)資格。
減肥的慢慢長路，一定也離不開各位的堅持與自律。一定不要減完肥就以為不用保持，因為身材管理是我們一輩子的事業(yè)，我相信這是我們最后一次減肥，因為這樣合理科學飲食不暴飲暴食都不會在反彈。
為了我們的健康，為了我們的家人，為了你以后可能會有更美好的未來，一定不要放棄自己。請做最健康最美好的自己，加油！加油！加油！

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