夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因為很多女生上班都是坐著的，長期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？

　　呼啦圈當然可以瘦腰，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　1、轉(zhuǎn)多久才能達到健身效果

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅持轉(zhuǎn)呼啦圈能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　2、呼啦圈越重效果越好嗎

　　很多人在選擇呼啦圈的時候，都認為越重，對腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？

　　其實，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。

　　其實呼啦圈瘦腰關鍵在于運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。

　　不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

　　3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。

　　一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運動，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量比較小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會適得其反的，對我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全

　　1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。圈

　　4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

　　5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對“呼啦圈可以瘦腰么”這個問題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會給我們的身體帶來損傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！

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