夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因?yàn)楹芏嗯习喽际亲模L(zhǎng)期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？

　　呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

　　1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果

　　一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　2、呼啦圈越重效果越好嗎

　　很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對(duì)腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？

　　其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。

　　其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。

　　不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

　　3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專(zhuān)家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。

　　一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會(huì)適得其反的，對(duì)我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全

　　1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。圈

　　4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

　　5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)“呼啦圈可以瘦腰么”這個(gè)問(wèn)題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！

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