核心提示：轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)為雙腳站立分開至與肩同寬，手握呼啦圈的位置在3點(diǎn)和9點(diǎn)，挺胸收腹，同時(shí)吸氣，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后停下。反之即可。轉(zhuǎn)呼啦圈屬中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因其主要是靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)主要是按照以下操作。

1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進(jìn)呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，并與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點(diǎn)和9點(diǎn)。

2、挺胸收腹，同時(shí)吸氣，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。腰部隨之用力，向順時(shí)針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀后，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后停下。

3、然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀后，其余不變，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后停下。

轉(zhuǎn)呼啦圈屬中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對(duì)便秘的緩解也有一定幫助，因?yàn)槟艽碳つc道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。但對(duì)于老年人不太合適，主要是因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)較大，多數(shù)都有骨質(zhì)疏松，很容易加重腰肌勞損，增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等，禁止轉(zhuǎn)呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉(zhuǎn)呼啦圈后會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等癥狀。

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