2012-10-24

      全民體檢網(wǎng)http://www.qmtj.ne提醒大家每天做好10個(gè)習(xí)慣，身體更健康。

      1.步行上班。上班族可走一段路再坐車(chē)，或提前下車(chē)、把車(chē)停遠(yuǎn)些。

　　2.每周至少運(yùn)動(dòng)3次。每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.保持睡眠充足。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、iPad等分神的事物，能幫你睡個(gè)好覺(jué)。

　　4.隨身帶瓶水。輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。

　　5.少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

　　6.用水果當(dāng)零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。

　　7.早餐營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。

　　8.用腹部呼吸呼吸時(shí)最大限度擴(kuò)張腹部，能提高氧氣的吸入量。

　　9.早晚做伸展運(yùn)動(dòng)。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

　　10.彎腰姿勢(shì)正確。彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。

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