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近日，“無(wú)意識(shí)減肥卻減肥的行為”引發(fā)大家關(guān)注。不少人感嘆：生活中很多小習(xí)慣持之以恒，是有助于控制體重的。

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1.吃飯習(xí)慣“八分飽”

肥胖就是從每天多吃幾口來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個(gè)餃子，或一小把堅(jiān)果，一年體重可增加3斤。①

吃飯感覺(jué)到七八分飽時(shí)就要?？曜?，因?yàn)榈阮^腦釋放出“吃飽了”的信號(hào)時(shí)，其實(shí)我們已經(jīng)吃得很飽了。八分飽，就是感覺(jué)可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在之后的三四個(gè)小時(shí)之內(nèi)很快又餓了，這種狀態(tài)比較好。②

2.吃飯速度慢，習(xí)慣細(xì)嚼慢咽

緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺(jué)，熱量攝入也更不易超標(biāo)。也不必刻意去數(shù)每口飯?jiān)谧炖锞捉懒?0次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。③

3.吃飯喜歡先喝湯或先吃菜

飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強(qiáng)的食物墊底，后面就很難吃得太多，但要注意避免油炸等烹調(diào)方式。②

4.喜歡用小巧的餐具

餐具習(xí)慣用小號(hào)的，有一個(gè)好處，那就是吃完后就會(huì)提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。④

姜潔斯 攝

5.吃完飯從來(lái)不直接睡覺(jué)

山東省濰坊市營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王桂真2019年在健康時(shí)報(bào)刊介紹，人們?cè)诔燥埣帮埡蟮陌胄r(shí)內(nèi)，體內(nèi)的血液會(huì)集中往胃腸道“走”去，參與食物的消化吸收。此時(shí)，如果馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者工作，可能影響到消化吸收。

此時(shí)可以坐一會(huì)休息。但如果人在吃完飯后，馬上就進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，則會(huì)有完全相反的效果，長(zhǎng)此以往則很可能會(huì)引發(fā)肥胖，這主要是因?yàn)槿嗽谒X(jué)時(shí)消耗的能量要低于醒著時(shí)消耗的能量。⑤

6.比起喝飲料更喜歡喝水

比起喝水，喝糖飲料更容易變胖。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科曾測(cè)試了18款“網(wǎng)紅”熱門飲料，一瓶飲料含糖量最高的有65克。⑥

雖然長(zhǎng)期喝有甜味劑的無(wú)糖飲料，減少了精制糖的使用，但長(zhǎng)期食用甜味劑食品會(huì)降低人們對(duì)甜味的敏感度，可能反而導(dǎo)致在其他食物中攝入更多的糖。⑦

7.坐一段時(shí)間喜歡起來(lái)溜達(dá)

久坐不運(yùn)動(dòng)，能量攝入大于消耗，腹部會(huì)更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來(lái)越胖。

每坐半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，反而更有利健康。

8.走路習(xí)慣收腹

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長(zhǎng)時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢(shì)會(huì)使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢(shì)，走路時(shí)要抬頭挺胸，有助于保持體態(tài)。

9.不吃湯泡飯

很多人用菜湯泡米飯吃飯?zhí)貏e香，殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控制血脂，建議吃飯的時(shí)候把菜吃了，少吃或不吃菜湯。⑧

10.不吃雞皮

雞皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因?yàn)殡u皮的存在，所以做出來(lái)的雞湯鮮味十足。而在如今物質(zhì)條件豐盛的今天，就不建議大家吃雞皮了。畢竟雞皮中脂肪的含量比較高。⑨

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文章

本文綜合自：

① 2012-09-17 健康時(shí)報(bào)《于康為教師為健康支招》

② 2019-11-15 健康時(shí)報(bào)《俗語(yǔ)里的飲食智慧》

③ 2016-07-08 健康時(shí)報(bào)《輕松把控七分飽》

④ 2019-12-03 健康時(shí)報(bào)《我的七分飽晚餐經(jīng)驗(yàn)》

⑤ 2019-09-06 健康時(shí)報(bào)《吃完飯別立馬睡》

⑥ 2020-06-08 浙大一院《飲料當(dāng)水，血糖爆表？18款網(wǎng)紅飲料測(cè)評(píng)，含糖量最高的，你萬(wàn)萬(wàn)想不到！》

⑦ 2022-07-04 四川大學(xué)華西醫(yī)院《華西專家說(shuō)，你猜，為啥子喝了那么多“無(wú)糖”飲料還是一樣長(zhǎng)胖？》

⑧ 2018-10-19 健康時(shí)報(bào)《血脂高點(diǎn)外賣記四招》

⑨ 2019-12-20 健康時(shí)報(bào)《吃肉的那些擔(dān)憂》

原標(biāo)題：《10個(gè)讓你不知不覺(jué)變瘦的好習(xí)慣！原來(lái)減肥這么簡(jiǎn)單》

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