提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

都說減肥是女人的生命，那是因為曼妙的身材一直是女孩子們最大的追求，沒有好的身材，即使臉上的妝容再精致都于事無補，好像比別人矮了一截，相當沒自信，在很多人看來減肥是一件特別難的事情，其實不然，減肥有時并不像大家想象中那么困難，只要找到適合自己的最有效的方法，征服贅肉將是輕而易舉的事情。那么，減肥最有效的方法有哪些呢？下面為大家介紹了幾種擺脫肥肉最有效的減肥方法，幫助大家快速打造完美體形。

1、多吃易飽脹食品對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓特別難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。調(diào)查顯示，最能順利控制體重者，即是連續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃出現(xiàn)飽脹感，而減輕進食量。固然提防高甜度瓜果。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利維持身材。運動必需持之以恒，不可半途而廢，盡管不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能維持并延續(xù)消去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至30分鐘為宜。

3、常常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法舊是每日都試穿同一條牛仔褲。此種辦法你能真實感覺到身體線條的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就表明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食組織

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或是是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

5、喝茶

實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。不論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增多鈣質(zhì)流失，適量為妥。

6、抓住做飯和做家務的機會

做飯時一般都是站著，大家才能加一點輔助的工作。例如，單腿立正，收腹等。只要力所能及就才能，不要刻意去做。做家務時才能加大動作。例如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的位置不要用椅子等。

經(jīng)過上面的介紹，相信大家也應該知道怎么減肥了，動起來吧

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