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十大營養(yǎng)食品.doc

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 19:48

上傳人：精*** 文檔編號(hào)：2394304 上傳時(shí)間：2024-05-29 格式：DOC 頁數(shù)：3 大小：31.51KB

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十大營養(yǎng)食品一、酸奶　　可以降低膽固醇，預(yù)防老年人心血管疾??；對(duì)抑制癌癥有一定的效果；助消化、美容。　　二、綠茶　　防治胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等；預(yù)防心臟病。　　三、菠菜　　含大量鐵質(zhì)及葉酸；可防治血管疾病及心臟病；保護(hù)視力。　　四、西蘭花　　含豐富的胡蘿卜素及維他命C；減少患各類癌癥的機(jī)會(huì)，如乳癌、直腸癌及胃癌。　　五、蒜頭　　防治心臟??；降低膽固醇；殺菌。　　六、紅酒　　含抗氧化劑，有助于增加好的膽固醇；減少血管硬化、喝少量對(duì)心臟有益。　　七、西紅柿　　含有具抗氧化功能的西紅柿素；防治前列腺癌、防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥；有豐富的維他命C。　　八、果仁　　含豐富的維他命E；降低膽固醇；含甘油三酸酯，可預(yù)防心臟病。　　九、燕麥　　降低血壓、降低膽固醇；防治大腸癌、心臟疾病。　　十、藍(lán)莓　　預(yù)防心臟??；增進(jìn)腦力。十大垃圾食物　　一、油炸類食品　　導(dǎo)致心血管疾病的元兇(油炸淀粉)；含致癌物質(zhì)；破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。　　二、腌制類食品　　導(dǎo)致高血壓、腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌；影響粘膜系統(tǒng)，對(duì)腸胃有害；易得潰瘍和發(fā)炎。　　三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）　　含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽；含大量防腐劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)。　　四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）　　對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重破壞維生素；熱量過多、營養(yǎng)成分低。　　五、汽水可樂類食品　　含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣；含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐。　　六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）　　鹽分過高，損肝；只有熱量，沒有營養(yǎng)。　　七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）　　破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性；熱量過多，營養(yǎng)成分低。　　八、話梅蜜餞類食品（果脯）　　含致癌物質(zhì)亞硝酸鹽；鹽分過高，損肝。　　九、冷凍甜品類食品　　含奶油極易引起肥胖；含糖量過高影響正餐。　十、燒烤類食品　　含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）；1只烤雞腿＝60支煙的毒性；加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。窗體頂端窗體底端

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