如何提高生育能力？當(dāng)今社會(huì)有越來(lái)越多的女性出現(xiàn)了不孕的癥狀，那么這些癥狀可以進(jìn)行改善嗎？下面給大家分享一下女性改善不孕不育的小技巧。

在營(yíng)養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)、面對(duì)壓力和環(huán)境因素時(shí)所做的決定可能會(huì)影響你的健康和生育能力。此外，當(dāng)你懷孕之后，生活方式的因素也會(huì)影響你的健康 和胚胎的發(fā)育!雖然有些生活方式是不可改變的，但仍然有許多生活方式是可以進(jìn)行改進(jìn)以促進(jìn)健康和生育。對(duì)于男性和女性而言，對(duì)良好的生殖環(huán)境有重要影響的 因素包括：

1、營(yíng)養(yǎng)

爭(zhēng)取食用干凈的有機(jī)食品，并通過(guò)漿果、有色水果和蔬 菜攝入豐富的抗氧化劑。通過(guò)野生鮭魚(yú)和鱈魚(yú)肝油攝取必需脂肪酸，并多吃堅(jiān)果和種子類(lèi)食品，以及食用有機(jī)的肉類(lèi)制品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)將滋養(yǎng)你的身 體，并有利于維護(hù)你的內(nèi)分泌系統(tǒng)和生殖健康。它們還可以減少氧化損傷和炎癥的發(fā)生，并幫助建立一個(gè)健康的身體環(huán)境來(lái)為新生命的誕生做好準(zhǔn)備。通過(guò)有機(jī)食品 來(lái)強(qiáng)化消化系統(tǒng)的完整性是維護(hù)你的生殖能力所需要邁出的基礎(chǔ)性一步。強(qiáng)大的消化系統(tǒng)能促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生健康的免疫力，而且一個(gè)健康的消化系統(tǒng)對(duì)于能夠適當(dāng)?shù)匚?收和消化食物營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。

2、保持體重

體重對(duì)健康有顯著的影響，而在體重指數(shù)BMI超過(guò)25的人群中，不孕不育的情況更常見(jiàn)。脂肪組織會(huì)產(chǎn)生雌激素并降低睪丸激素的水平，因此對(duì)于高質(zhì)量精子細(xì)胞的生長(zhǎng)是有害的。所以肥胖對(duì)男性生殖能力的影響比對(duì)女性更顯著。

3、運(yùn)動(dòng)

健康的體力活動(dòng)能促進(jìn)男女的生育能力。更有活力的生活方式會(huì)讓你的淋巴系統(tǒng)加強(qiáng)循環(huán)、鍛煉你的心臟以及強(qiáng)化你的肌肉組織，這些都會(huì)促進(jìn)你的健康。因此在備孕和養(yǎng)育孩子之前要通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體。

4、心理和生理應(yīng)激源

雖然對(duì)于現(xiàn)代人而言，生活壓力似乎是不可避免的(不孕本身便是有壓力的!)，但出于對(duì)你身體的考慮，還是需要找到適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)控制你的生活壓力，而不是被它壓倒。事實(shí)上，研究表明，當(dāng)女性面臨過(guò)多的壓力而又不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)，女性卵子受精成功的機(jī)率會(huì)降低。

5、吸煙

香煙煙霧含有超過(guò)4，000種有毒化學(xué)物質(zhì)，并與許多疾病相關(guān)。吸煙對(duì)男性精子DNA的影響是負(fù)面的，并且可能會(huì)影響女性的卵巢功能、激素水平和月經(jīng)周期。

6、藥物使用(包括處方藥和毒品)

并不是所有的藥物都經(jīng)過(guò)生殖測(cè)試，但一些已被證明對(duì) 生殖能力有不良影響的藥物包括：抗生素藥物，抗抑郁藥和抗精神病藥、抗癲癇藥、抗高血壓藥、阿片類(lèi)藥物，甚至非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬。關(guān)于毒品對(duì)生殖能力 的影響還未有大量研究，但一般的毒品如大麻和可卡因確實(shí)會(huì)對(duì)激素水平、精子的繁殖及運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生有害影響。大麻已被證明會(huì)擾亂胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育， 導(dǎo)致嬰兒在生活中產(chǎn)生神經(jīng)及精神類(lèi)疾病。因此對(duì)于正在備孕的夫婦而言，應(yīng)盡可能避免接觸藥品和毒品，這會(huì)讓你的身體保持最佳的激素水平和強(qiáng)大的生殖系統(tǒng)， 從而對(duì)生育更加有利。

7、暴露于家庭和工作環(huán)境中的毒素

空氣污染、清潔用品、個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品、殺蟲(chóng)劑、重金屬 污染、塑料制品如鄰苯二甲酸酯和雙酚A、含有聚四氟乙烯涂層的炊具都可以導(dǎo)致不孕不育。環(huán)境中的有毒化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致炎癥、損害精子DNA、改變激素水 平、并對(duì)體重和代謝水平產(chǎn)生影響。因此，下述做法非常關(guān)鍵：盡量使用無(wú)毒的家庭和個(gè)人用品、清除家中所有的混合填料、食用不含殺蟲(chóng)劑的有機(jī)食品、喝干凈的 水、促使你的身體排出毒素、并避免來(lái)自Wi-Fi和手機(jī)的電子輻射。

總而言之，讓你的日常生活習(xí)慣變得更健康不但有利于改善你的體質(zhì)，也有利于你的生殖能力。

好了，關(guān)于如何提高生育能力？改善不孕不育的小技巧的內(nèi)容就講到這里了，希望對(duì)大家有所幫助！

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